Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kilka pytań


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Krisb341
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kilka pytań

Witam! Jako że jestem nowy na forum, na siłowni już lekko obeznany (będzie już ponad miesiąc ćwiczenia) chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy na temat budowy mięśni oraz treningu (używałem już wyszukiwania , google.pl ale wraz z ilością przeczytanych rzeczy miałem coraz większy mętlik w głowie). Może zacznę od tego jaki jestem i co chcę osiągnąć.

18 lat

170 cm wzrostu

71 kg wagi

Zależy mi na przyroście masy mięśniowej , jednak niezbyt mam czas na jedzenie tych 5 czy 6 dużych posiłków dziennie. Jestem dosyć średnio umięśniony (parę lat treningu sztuk walki, no i nie bałem się chodzić na siłownię). Więc pytanie pierwsze : Jak to dokładnie jest z tym jedzeniem ? Mogę jeść wszystko co tylko sprawi że przybędzie mi na wadze (oczywiście z tym naciskiem na białka, węglowodany i tłuszcze)? (Jak często to rozumiem, coś może by się udało zjeść 6 razy dziennie, no ale np kurczaka z ryżem nie da rady) Czy do tego jedzenia można podpiąć również wszystko co sprawi że przytyję ? Jeśli chodzi o plan to coś wymyślę, więc z tym nie mam problemu. Dzięki bardzo za wyrozumiałość dla nowicjusza i liczę na odpowiedzi.


  • 0

WojP7
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Cs 1.6 , Silownia , Tworzenie i obrobka filmikow krotkometrazowych.
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38
  • Przysiad [kg]:90kgx6
  • Wyciskanie [kg]:90kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x6
  • Waga [kg]:82kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

A więc :) Nie możesz jeść byle czego ;P Kim jestes ? ekto , mezo czy endo jest to bardzo ważne ;P bo np endo jak nie kontroluje diety to sie zaleje tluszczem bardzo ;P ja jestem ekto i jem co popadnie tylko zeby bialko było i sie nie zalewam fatem ;P 

Wiec na poczatek określ jaki jest twój organizm , jak juz wyżej podałem ekto/mezo/endo 

Na posiłek zawsze jest czas ! bez diety sobie nie poradzisz a tym bardziej jak jestes ekto to bedziesz musiał dużo jesc :P

Kurak to bożek białka a ryż to bożek weglów i warto je jeśc lub zastopic np  twarogiem chudym,serkiem wiejskim , rybami , a ryz mozesz kupic w tych takich krązkach xD nwm jak sie to nazywa i jesc gdzie chcesz i kiedy chcesz ;) . Co sprawi że przytyjesz  ? nadwyżka kaloryczna ! ale nie zalej sie fatem ;) Mieśnie to też odpowiednio dobrany trening na przyrost tkanki mieśniowej :) wszystko znajdziesz na forum ;P

Mam nadzieje że pomogłem ;P


  • 0

CT-Fletcher-Still-Your-Set.jpg


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

WojP7, weź może sie nie udzielaj.

 

Krisb, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tej puli dodaj jeszcze 200/300 kcal. Obserwuj swoją wage i manipuluj kaloriami. Białko na poziomie 2g na 1kg masy ciała,  tłuszcze według mnie 1-1,5g na 1kg masy ciała, reszta węglowodany.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Krisb341
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

Liczenie kalorii jest aż tak niezbędne ? (jak mówiłem, nie potrzebuje nie wiadomo jak dużej masy, tak tylko , żeby było co rzeźbić)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

jak bedziesz pochłaniał za mało to nie urośniesz proste


  • 0

TKWM


Krisb341
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

Ma się rozumieć, ale pytanie jest czy muszę trzymać się ścisłej diety (i przy tym odwiedzić dietetyka) czy mogę po prostu jeść to co dostarczy mi węglowodanów, białka i tłuszczów ?


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

Nie jesteśmy zawodowcami i nie musimy trzymać aż tak restrykcyjnej diety - kurczak, ryż, brokuły, kurczak, ryż, brokuły... I tak w kółko. Nie musisz sobie niczego odmawiać, ważne abyś mieścił się w kaloriach, chociaż dobrze by było jakbyś większość dostarczał z ,,czystego jedzenia".


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Krisb341
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

Nie wyjdzie mi na złe jedzenie tego codziennie ?


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

Ja jem codziennie praktycznie to samo i nic nie mi jest. Z resztą, tutaj prawie każdy je codziennie to samo.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

zdrowe jedzenie a nie jakies badziewie raczej nie przyniesie nic złego


  • 0

TKWM


Krisb341
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

ok, plan treningowy sobie jakoś wynajdę w tym co stworzyli użytkownicy forum. To na razie wszystko i dzięki za odpowiedzi


  • 0

WojP7
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Cs 1.6 , Silownia , Tworzenie i obrobka filmikow krotkometrazowych.
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38
  • Przysiad [kg]:90kgx6
  • Wyciskanie [kg]:90kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x6
  • Waga [kg]:82kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

Kuba96 czemu niby sie mam nie udzielać ? jest to forum gdy byś nie widział :)


  • 0

CT-Fletcher-Still-Your-Set.jpg


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

Bo pieprzysz trzy po trzy i gadasz głupoty, nie tylko w tym temacie, wszędzie. Skończyłem, koniec offtopu.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań

WojP7 jak nie masz nic rozsadnego do napisania to nie pisz. ROZUMIESZ?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024