Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta plus ćwiczenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Bartez79
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Dieta plus ćwiczenia

Lepiej późno niż wcale. Mam 36 lat, ważę 106 kg i mam 190 cm. Interesuje mnie dieta i ćwiczenia.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta plus ćwiczenia

Dieta na rzeźbę to dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym.

w takim razie zapraszam   :)

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. 

Musisz nauczyć się ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

O treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.

 

PRZENOSZĘ DO ODPOWIEDNIEGO DZIAŁU :)


  • 0

Dołączona grafika


Bartez79
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta plus ćwiczenia

Cześć,

Dzięki za pomoc :)

Więc tak:

  • Cel - poprawa kondycji, ustabilizowanie odpowiedniej wagi do wzrostu (bo nadwag jest :(  )
  • wiek 36, waga 107, wzrost 187
  • nie stosowałem wcześniej suplementów
  • nic mi na ten temat nie wiadomo
  • czasem poranne pompki (jak mnie najdzie) 2x20 albo jednorazowo ile dam rade :D ale nieregularnie
  • w okresie letnim rower (ciężki mokry teren do upadłego) czasem pływalnia
  • moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 4090 kcl

Jestem skłonny zmienić swoje nawyki i system życia o 180c, tylko muszę się ukierunkować.

 

Będę wdzięczny za wszelką pomoc w tym temacie.

 

Bartek


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta plus ćwiczenia

Hej :D

 

Więc jak już znasz swoje zapotrzebowanie to teraz obcinasz na początek 100-200 kcal :D

Później z czasem jak masz zastój to obcinasz kolejne 100kca lub dodajesz wysiłku :D

 

Jak będziesz układał to korzystaj z pełnowartościowych produktów typu:

Białko: mięsa, twarogi, jajka, serki wiejskie, ryby,

Węglowodany: Kasze, makarony, ryż, pieczywo pełno ziarniste, płatki,

Tłuszcze: masło orzechowe, tłuste ryby, oliwa z oliwek,

 

Białko ustal sobie 2g.

Tłuszcz: 1g. 

Reszta z węglowodanów.


  • 0

Bartez79
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta plus ćwiczenia

Te 100-200 kcal obcinam w jakich przedziałach czasowych, co kilka dni?

Jaki trening, aerobowy czy na razie ogólny?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta plus ćwiczenia

Na początku możesz odrazu obciąć kalorie, jeśli waga nie zacznie spadać to obcinasz kolejne kalorie.


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024