Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
484 odpowiedzi w tym temacie

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Barki
Wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli
14,14,12,12-46 kg+10,10,10,8-22 kg
Arnoldki 4-10-20kg
Unoszenie hantli na boki 14,14,12,12-10 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4-10-8 kg
Na podciąganie sztangi za brakło sił i organizm już miał dosyć bo pojawiła sie krew z nosa.
W środę poleciała kolejna porcja susty 250mg.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1901 postów
  • Pomógł: 37
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje

To trening konkretny! 

Jedziesz z tą masą jedziesz! :D 


  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Witam wszystkich.
Powraca 'syn marnotrawny' na forum.
Co tu dużo gadać wszystko co zbudowałem przez kilka lat ,przez rok poszło się jebać.
Od jutra wznawiam treningi na początek typowe FBW.
Cel odzyskać utraconą formę do maja.
Suple na początek białko.
Doping od grudnia poleci konkretna bomba ,póki co mysle nad środkami ale bedzie grubo.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1901 postów
  • Pomógł: 37
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje

Wracaj wracaj, bo niema co czytać na forum :P 

Powodzenia, bombka masz jakiś już plan ? 


  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Mam plan na bombę,na pewno poleci anapolon i mix a co do tego to jeszcze myślę.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1901 postów
  • Pomógł: 37
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje

To odpalaj nie ma na co czekać :P hehe :D Chyba lubisz tą suste :D bo z tego co pamiętam poprzednio też leciała :D 


  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Trening wczoraj
Wyciskanie płasko
Arnoldki
Wiosłowanie sztangą
Uginanie naprzemienne hantlami
Francuz hantlem

Trening dzisiaj
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Unoszenie hantli na boki
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie hantlami z suplinacja
Pompki w podporze tyłem

Ciężarów nie pisze bo są śmieszne.
Mateusz większość moich cykli opierała sie na Suscie ,poprostu lubie ten środek.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje

Powodzenia w powrocie do formy! :) na pewno będę tutaj zaglądał 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1901 postów
  • Pomógł: 37
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje

Podstawowe ćwiczenia, dobre środki, dopiąć jeszcze michę i wróci z nawiązką ;) 


  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Odświeżam,póki co leci lekkie fbw by przygotować mięśnie do ciężkiej pracy.
Od nowego roku trening troche eksperymentalny .
Pońiedziałek siła
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie leżąc

Wtorek
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w przód
Uginanie naprzemienne hantlami
Uginanie jednorącz hantlem z suplinacją.

Czwartek siła
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie leżąc

Piontek
Wiosłowanie hantlem
Wyciskanie hantli skos
Francuz hantlem
Pompki w podporze tyłem.

Od nowego roku postaram się wpisy robić na bierząco.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Forma wróciła do tej z awatarka
Klata 118 cm
Biceps 43
Waga 75 kg
Przy tej wadze obwody wizualnie wydają sie większe
Trening
Klata,barki
Wyciskanie sztangi płasko
12,12,10,8,7 - 70,80,90,95,100 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12,12,10,10,-60,65,70,70 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni
4-20-20 kg
Wyciskanie żołnierskie
4-12-45 kg
Wyciskanie hantli siedząc
4-10-16 kg
Unoszenie hantli na boki
4-12-8 kg

Bez spiny na ciężary trening lajt
W tle leci Cypio 250 mg co 10 dni.
Czemu tylko tyle? Bo taka dawka w zupełności mi wystarczy by notować progres.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Wrocil :D bede sledzil!
  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Plecy,biceps,triceps
Martwy ciąg proste nogi 4-10-65 kg
Wiosłowanie sztanga 4-12-60 kg
Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4-12-32 kg
Uginanie hantlami z suplinacją 3-15-15 kg
Uginanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3-10-13 kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo 3-7-12 kg
Odwrotne pompki 3-15
Francuz hantlem oburącz 3-12-20 kg
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Klata,barki
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-14-30 kg
Wyciskanie hantli płasko 4-12-30 kg
Rozpietki płasko 3-15-15 kg
Wyciskanie hantli 4-12-20 kg
Unoszenie hantli na boki 4-10-12 kg
Unoszenie hantli wprzód 3-10-12 kg
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4258 postów
  • Pomógł: 152
299
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje

Również zamierza śledzić reaktywowany dziennik. Ostatnimi czasy naprawdę sporo dzieje się w tym dziale forum ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Może troche o mojej "diecie" której właściwie niema.
3 posiłki do syta dziennie jem ile wlezie :)nie liczę.
1 makaron kura warzywa
2 ziemniaki schab,wątróbka,warzywa
3 makaron ,kura
Oczywiście miedzy posiłkami lecą przekąski w postaci
Ciast,ciastek ,czekolad i wszystkiego słodkiego co tylko wpadnie w ręce.

Jestem ekto już dawno sie z tym pogodziłem że nie zrobię dużej wagi nadmiar obowiązków nie pozwala mi trzymać ścisłej diety.
Wiec musiałem znaleźć na siebie sposób. Obwody rosną zero podlewania zero tłuszczu jedynie sucha masa.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Biceps,triceps w SS
Uginanie hantlem w oparciu o kolano +
Francuz hantlem jednorącz
14,14,12,12-17 kg+12,12,10,10-12 kg
Uginanie z suplinacją + pompki w podporze tyłem
12,12,12-17 kg+15,15,15 ciezar ciała
Młotki na ławce skośnej + francuz sztanga łamana
10,10,10-14 kg+10,10,10-22 kg

Brak czasu i trening na szybko w 20 minut.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 835 postów
  • Pomógł: 17
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:35
  • Martwy ciąg [kg]:52,5
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Lepiej szybki trening niż wcale :D
Powodzenia ;)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2813 postów
  • Pomógł: 99
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje
Plecy
Martwy ciąg na prostych nogach
4-10-70 kg
Wiosłowanie sztangą
4-10-62 kg
Wiosłowanie końcem sztangi 4-10-32 kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie
2-10-10 kg
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4258 postów
  • Pomógł: 152
299
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje

Ekto i dieta z ciastkami. Zazdroszczę....ja odliczam dni do urlopu by wreszcie zwieńczyć masówkę :D 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017