511 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ty nie masz weny a mnie ostatnio w ogóle się nie chce trenować. I nie potrafię sobie wyjaśnić dlaczego. Najchętniej bym leżał i nic nie robił.

[Maly Koksik]

Troche mi sie pochorowalo i wogole jakis rozbity bylem ale juz jest ok. Od jutra jade dalej.

[Maly Koksik]

Wracam do MYO-REPS , Jako ze i tak obecnie malym ciezarem trenuje.
Nogi,Barki,Biceps

Wyprosty siedzac 3-20 +3/3/3/3/3/3/3-30 kg
Martwy ciag na prostych nogach 3-15+3/3/3/3/3-65 kg
Wspiecia na palce stojac 2-20+5/5/5/5/5/5/5-65kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2-12+5/5/5/5/5-35 kg
Unoszenie hantli na boki 2-14+4/4/4/4/4+10 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 2-12+3/3/3/3/3-8 kg
Uginanie ramion ze sztanga lamana 2-15+5/5/5/5/5-20 kg

1.jajecznica,grahamki
2. piers,ziemniaki, ogorki
3. piers,makaron,kapusta czerwona
4. nalesniki, jogurt
5. jaja na twardo, ser zolty,szynka.
6 tu wpadnie leszczyk smarzony

[Grammatikk]

I jak forma po kontuzji?

[Maly Koksik]

Jesli chodzi o reke to juz wogole jest wpelni zdrowa. Co do formy, to powoli buduje, ten tydzien byl bez trenu. Bo mi dziewczyna sie pochorowala, i po robocie od razu do niej jezdzilem i wogole czasu brakowalo.

[Grammatikk]

Nie ma co żałować bo u ciebie forma nie dość że sie trzyma to robi cały czas lepsza.

[Maly Koksik]

Nie jest to forma wymarzona, ale jako tako sie trzyma jak na taka niska wage.

[Grammatikk]

Wymarzonej to nikt z nas nigdy nie osiagnie  

[Maly Koksik]

Klata,plecy
Wyciskanie sztangi skos dodatni
70 kg -15+3/3/3/3/4
75 kg-12+3/3/3/3/4
80 kg-10+3/3/3/3/4
Wyciskanie sztangi plasko
4-8-85 kg
85 kg-8+3/3/3/4
Wioslowanie sztanga w opadzie
3-15-65 kg
65 kg-12+3/3/4/4
65 kg-10+3/3/3/3
Wioslowanie koncem sztangi w opadzie
3-15-45 kg

[23Viper23]

i jak czujesz ten trening?

[Maly Koksik]

Jak dla mnie bardzo fajna metoda, praktycznie po pierwszej serii nastepuje juz pompa i utrzymuje sie do konca treningu. Robie male modyfikacje tej metody ale jak dla mnie to taki tening robi swoje.

[23Viper23]

chyba od jutra spróbuje ten trening

[Maly Koksik]

Polecam, warto sprobowac.
Ps . Viper ulozyles ten plan z wlaczeniem crossfitu bo jestem ciekawy ,jak to wyszlo i jak ma sie w praktyce taki trening?

[23Viper23]

ciągle o tym myśle, przeglądam tematy o tym ale odłoże to na później

[Maly Koksik]

Nogi,barki
Wyprosty nog
20kg-20+8/8/8/8/8
25kg-20+8/8/8/8/8
30kg-20+6/6/6/6/6
35kg-20+5/5/5/5/5
Martwy ciag na prostych nogach
5-12-75 kg
Wspiecia na palce siedzac
4s-50kg-20pow
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac
2s-50 kg-14 pow
55kg-14
60 kg-12
65 kg-10+4/4/4/4/4
Unoszenie hantli na boki stojac
2-14-10 kg
2-12-12 kg+ 4/4/4/4/4
Unoszenie hantli na boki lezac na brzuchy
4-12-7 kg

[Maly Koksik]

Dzisiejszy trening typowo silowy przez caly dzien ,przy wycinke i rombaniu drewna. Gdzie cale cialo pracowalo:-). Na trening ze sztanga niemam juz sil.
Micha
1 jajecznica,grahanki,nalesniki
2 wolowina,makaron, ogorki kiszone
3 kura,ziemniaki, surowka z kapusty czerwonej
4 kura, makaron, ogorki
5 salatka z kurczaka,grahanki
6 nalesniki, nutella, kefir 1l
Dodam ze dwa razy na dzien leci oliwa z oliwek.

[Grammatikk]

Wiem jak jest ja nie raz po zmianie na magazynie gdzie sa same kijowe zamówienia i trzeba przerzucać cięzkie kartony nie mam siły i ochoty na trening, nie raz musze odpuścić lub zrobic lżejszy. Tak czy siak nie wolno sie poddawać

[Maly Koksik]

Klata,plecy,triceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni
2-15-65 kg
2-12-70kg
2-10-75 kg+3/3/3/3/3/3
Wyciskanie sztangi plasko
4-10-90 kg
2-6-105 kg
Przyciaganie dolnego wyciagu do klatki
4-20-55 kg+4/4/4/4/4/4/4
Wioslowanie sztanga w opadzie
4-15-65 kg
Wioslowanie koncem sztangi jednoracz
4-12-45 kg
Francuz hantlem zza glowy
5-15-30 kg

Musze wzmocnic triceps,bo czuje sile na klacie a lapy cos szybko sie mecza szczegolnie przy wiekszej ilosci powtorzen.

[Maly Koksik]

Barki,biceps
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
4-12-65 kg
Wyciskanie hantli siedzac
4-10-25 kg
Unoszenie hantli na boki
4-14-12 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie
4-10-9 kg
Uginanie hantlami na przemian siedzac
3-10-18 kg
Uginanie hantlami z suplinacją
3-12-20 kg
Uginanie stojac z uzyciem dolnego wyciagu
3-17-30 kg

[Maly Koksik]

Triceps,nogi
Wyprosty na wyciagu nachwytem
4-12-30 kg
Wyciskanie sztangi wasko
4-12-55 kg
Francuz hantlem oburacz
4-12-26 kg
Wyprosty nog siedzac
6-20-35 kg
Przysiady z hantlami
8-10-30 kg na reke
Wspiecia na palce stojac
6-20-60 kg