41 odpowiedzi w tym temacie

[TCNieI]

17.03.2014 Poniedziałek

 

Trening: 20:45-22:00

Klatka + Biceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x 65kg 10x 75kg 8x 85kg 6x 95kg

- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 12x 26kg 10x 30kg 8x 35kg

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół szerokim uchwytem 12x 55kg 12x 55kg 12x55kg

- przenoszenie hantli leżąc 12x 26kg 12x 26kg 12x 26kg

- rozpiętki na maszynie płasko 2 serie 12x 40kg

- rozpiętki sztangielkami skos w dół 12x 12kg 12x 12kg 12x 12kg

 

- uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z  supinacją 12x 14kg 10x 16kg 10x 18kg

- uginanie ramion stojąc podchwytem na wyciągu 12x 40kg 12x 40kg 12x 40kg

- uginanie ramion z sztangą uchwyt młotkowy  12x 30kg 12x 30kg

- uginanie ramion na modlitewniku (na maszynie) max x 15kg max x 15kg

 

- uginanie ramion nachwytem na wyciągu 12x 25kg 12x 30kg

- uginanie nadgarstków podchwytem sztangą max x 20kg max x 20kg max x 20kg

 

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation

[Grammatikk]

intensywnośc objętość itp jak na typowym treningu pod mocna bombę jesteś na towarze że masz na to pare ?

[TCNieI]

18.03.2014 Wtorek

 

Trening: 20:30-21:30

Nogi

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień czworogłowy 14x 300kg 12x 330kg 12x 370kg 10x 390kg

- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x 75kg 12x 75kg 12x 75kg

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień dwugłowy 14x 180kg 12x 180kg 12x 180kg 10x 180kg

- uginanie nóg w leżeniu na maszynie 14x 25kg 12x 30kgn

 

- wspięcia z sztangą 15x 105kg 15x 125kg 15x 145kg

- wspięcia na maszynie do wypychania ciężaru 15x 180kg 15x 210kg 15x 240kg

 

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 8g xtend scivation

 

 

Grammatikk

Napisano wczoraj - 23:55

intensywnośc objętość itp jak na typowym treningu pod mocna bombę jesteś na towarze że masz na to pare ?

 

tylko to co podaję w suplementacji, a przed treningami ciężka praca dziś przykładowo większe pół dniówki wyburzanie ścian działowych młotem ręcznym w kamienicy H-3.5m

[TCNieI]

20.03.2014 Czwartek

 

Trening: 21:00-22:00

Barki + Triceps

- wyciskanie sztangielek 14x 28kg 12x 30kg 10x 35kg

- wyciskanie sztangi zza głowy 12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg

- unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12x 14kg

- unoszenie ramion bokiem w górę 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14x 12kg 14x 12kg 14x 12kg

 

- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w super serii z wyciskaniem w leżeniu wąskim uchwytem 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 50kg 12x 55kg 12x 60kg

- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 14x 45kg 12x 50kg 10x 55kg

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

[TCNieI]

 

Kilka fotków smalcu

 

[Grammatikk]

trzeba było wjebac na siebie jeszcze kurtke i zamazać wszystko na czarno.... po co takie foty wrzucasz?

[TCNieI]

bo mam hujowy tel i robi w czerwonych kolorach lepiej widać w czerni bieli

 

klatę i brzuch pokaże jak wytnę co nie co puki co nie ma się czym chwalić

Użytkownik TCNieI edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Klaty nie widac...A gdzie plecy?

[TCNieI]

22.03.2014 Sobota

 

Trening: 15:00-16:00

Plecy + Kaptury

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem 12x 120kg 12x 120kg 12x 120kg

- przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x 70kg 12x 80kg 12x 70kg

- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12x 22kg 10x 24kg

- przenoszenie linki w opadzie tułowia z górnego wyciągu 14x 50kg 12x 55kg 10x 60kg

- martwy ciąg 12x 95kg 10x 105kg 8x 115kg

 

- sztrugsy z sztangą stojąc 14x 80kg 12x 90kg 10x 100kg

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

Użytkownik TCNieI edytował ten post Ponad rok temu

[TCNieI]

24.03.2014 Poniedziałek

 

Trening: 21:00-22:00

Klatka + Biceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x 65kg 10x 75kg 8x 85kg

- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 12x 26kg 10x 28kg 8x 30kg

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół szerokim uchwytem 12x 55kg 12x 55kg 12x55kg

- przenoszenie hantli leżąc 12x 26kg 12x 26kg 12x 26kg

- rozpiętki na maszynie płasko 2 serie 12x 40kg

- rozpiętki sztangielkami skos w dół 12x 12kg 12x 14kg 12x 16kg

 

- uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z  supinacją 12x 14kg 12x 16kg

- uginanie ramion stojąc podchwytem na wyciągu 12x 40kg 12x 40kg 12x 40kg

- uginanie ramion z sztangą uchwyt młotkowy  12x 30kg 12x 30kg

- uginanie ramion na modlitewniku (na maszynie) max x 15kg max x 15kg

 

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

[TCNieI]

25.03.2014 Wtorek

 

Trening: 21:00-22:00

Nogi

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień czworogłowy 14x 330kg 12x 360kg 12x 380kg 10x 400kg

- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x 75kg 12x 75kg 12x 75kg

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień dwugłowy 14x 180kg 12x 180kg 12x 180kg 10x 180kg

- uginanie nóg w leżeniu na maszynie 14x 25kg 12x 30kg

- wykroki z sztangą 10x 60kg 8x 80kg

 

- wspięcia na maszynie do wypychania ciężaru 15x 180kg 15x 210kg 15x 240kg 15x 240kg

 

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

[TCNieI]

27.03.2014 Czwartek

 

Trening: 20:00-21:30

Barki + Triceps

- wyciskanie sztangielek 14x 28kg 12x 30kg 10x 35kg

- wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg 12x 50kg 10x 55kg

- unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12x 18kg 12x 16kg 12x 16kg 

- unoszenie ramion bokiem w górę 12x 10kg 12x 10kg

- unoszenie ramion na wyciągu w opadzie tułowia 14x 10kg 14x 10kg 14x 10kg 14x 10kg

 

- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w super serii z wyciskaniem w leżeniu wąskim uchwytem 12x 30kg 12x 35kg

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 50kg 12x 55kg 12x 60kg

- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 14x 45kg 12x 50kg 10x 55kg

- prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 14x 10kg 12x 12kg

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

[TCNieI]

28.03.2014 Piątek

 

Trening: 21:00-22:00

Plecy + Kaptury

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem 12x 120kg 12x 120kg 12x 120kg

- przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg

- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12x 22kg 10x 24kg

- przenoszenie linki w opadzie tułowia z górnego wyciągu 14x 50kg 12x 55kg 10x 60kg

- martwy ciąg 12x 100kg 10x 110kg 8x 120kg 6x 130kg

 

- sztrugsy z sztangą stojąc 14x 80kg 12x 90kg 10x 100kg

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

[TCNieI]

31.03.2014 Poniedziałek

 

Trening: 21:00-22:00

Klatka + Biceps

- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 12x 28kg 10x 30kg

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół szerokim uchwytem 12x 55kg 12x 55kg 12x55kg

- przenoszenie hantli leżąc 12x 26kg 12x 26kg 12x 26kg

- rozpiętki na maszynie płasko 2 serie 12x 40kg

- rozpiętki sztangielkami skos w górę 12x 12kg 12x 14kg 12x 16kg

 

- uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z  supinacją 12x 14kg 10x 16kg

- uginanie ramion stojąc podchwytem na wyciągu 12x 40kg 12x 40kg

- uginanie ramion z sztangą uchwyt młotkowy  12x 30kg 12x 30kg

 

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

[Grammatikk]

Masz najprawdopodobniej najlepsze witaminy na rynku. Smierdza jak gówno ale składowo kozak.

[TCNieI]

1.04.2014 Wtorek

 

Trening: 21:00-22:00

Nogi

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień czworogłowy 14x 330kg 12x 360kg 12x 380kg 10x 400kg

- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x 75kg 12x 75kg 12x 75kg

- wypychanie ciężaru na maszynie do góry z ułożeniem nóg na mięsień dwugłowy 14x 180kg 12x 180kg

- uginanie nóg w leżeniu na maszynie 14x 25kg 12x 30kg

- wykroki z sztangą 10x 60kg 8x 80kg

 

- wspięcia na maszynie do wypychania ciężaru 15x 180kg 15x 210kg 15x 240kg 15x 240kg

- wspięcia sztangą 12x 110kg

 

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

 

aminokwasy też kozak ^^

[Grammatikk]

Aminy to dla mnie zbędny suplement jak masz w diecie tyle białka ile trzeba a witamin z diety nie idzie obecnie wyciągnąc to samo minerałów.

[TCNieI]

4.04.2014 Piątek

 

Trening: 22:00-22:00

Barki + Triceps

- wyciskanie sztangielek 14x 28kg 12x 30kg 10x 35kg

- wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg 12x 50kg 10x 55kg

- unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12x 18kg 12x 16kg 12x 16kg 

- unoszenie ramion bokiem w górę 12x 10kg 12x 10kg

- unoszenie ramion na wyciągu w opadzie tułowia 14x 10kg 14x 10kg 14x 10kg 14x 10kg

 

- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w super serii z wyciskaniem w leżeniu wąskim uchwytem 12x 30kg 12x 35kg

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 50kg 12x 55kg 12x 60kg

- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 14x 45kg 12x 50kg 10x 55kg

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

[TCNieI]

05.04.2014 Sobota

 

Trening: 13:00-14:00

Plecy + Kaptury

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem 12x 120kg 12x 120kg 12x 120kg

- przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x 70kg 10x 80kg 8x 90kg

- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12x 22kg

- przenoszenie linki w opadzie tułowia z górnego wyciągu 14x 50kg 12x 55kg 12x 55kg

- martwy ciąg 12x 100kg 10x 110kg 8x 120kg

 

- sztrugsy z sztangą stojąc 14x 100kg 12x 110kg 10x 120kg

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation

[TCNieI]

07.04.2014 Poniedziałek

 

Trening: 20:30-22:00

Klatka + Biceps

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x 65kg 10x 75kg 10x 85kg 8x 85kg

- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 14x 30kg 12x 30kg 8x 35kg

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół szerokim uchwytem 12x 55kg 12x 55kg 12x55kg

- przenoszenie hantli leżąc 16x 26kg 14x 28kg 12x 30kg

- rozpiętki na maszynie płasko 3 serie 12x 45kg

- rozpiętki sztangielkami skos w dół 12x 16kg

 

- uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z  supinacją 12x 14kg 12x 16kg 12x 18kg

- uginanie ramion stojąc podchwytem na wyciągu 12x 40kg 12x 40kg 12x 40kg

- uginanie ramion z sztangą uchwyt młotkowy  12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg

- uginanie ramion na modlitewniku (na maszynie) max x 15kg max x 15kg

- na dobicie bicka 1x seria "21" (3x7) sztangą 20kg

 

- uginanie nadgarstków podchwytem sztangą max x 20kg

 

Suplementacja:

- witaminki ADAM + collaflex

- mesomorph + 3g beta alaniny - przed treningiem

- carbo 30g + aminokwasy 10g xtend scivation