249 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nigdy im nie minie matka truje dupe że tyle jajek i kurczaka dziennie że umre przerosna mi organy i znowu umre dlatego odpowiadam jej grzecznie i z kulturą - weź sie lecz....

[Takao]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Myślicie, że jest sens rzeźbić na wakacje? Bo chciałbym pokazać się z dobrej strony w wakacje, a teraz bardzo tego potrzebuje. Jak uważacie?

 

Wymiary:

biceps: 34.5 - 35

przedramię; 30.5

klatka: 101

udo: 51.5

talia (pępek): 85

pas: 83

[Grammatikk]

jestes tak zalany że wypadałoby sie wycinac juz od dzis i jebac wakacje kogo one interesują? redukuj az sie zredukujesz tylko cipy tną sie pod wakacje i plaże...

[Takao]

Szczerze mówiąc nigdy jeszcze nie miałem redukcji i tak na prawdę nic o niej nie wiem. Całe życie masowałem i czytałem wszystko o masie itp, a redukcja mnie nie interesowała. Teraz próbuję to nadrobić, ale wiadomo, że w 2 dni nic ciekawego nie wymyślę, bo moja wiedza na temat redukcji jest bardzo uboga. Możecie przedstawić wasze opinie na temat ciekawych treningów?

Ja to widzę tak:
Siłownia 3 razy w tygodniu, po 15 powtórzeń na serii + aeroby (ile?) lub interwały. Sam nie wiem jak to zrobić, nigdy nie miałem z tym styczności. Dietę oczywiście postaram się zrobić na weekendzie, ale najpierw chciałbym sobie zrobić plan treningowy, pomożecie? Jasne, że pomożecie! (czytam dużo wiadomości na ten temat, więc nie musicie mnie odsyłać )

 

EDIT ~

http://forum-kultury...rzeźba-trening/ znalazłem ten temat i w sumie on przykuł moją największą uwagę z pozostałych 20 Jak to w końcu zrobić, bo do tej pory czytałem, że redukcja= więcej powtórzeń, mniejszy ciężar, więc teraz zachodzi mała sprzeczność. Wiadomo dieta z bilansem ujemnym, a jak z treningiem?

Użytkownik Takao edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

^{Moim zdaniem zrób trening siłowy w zakresie powtórzeń 10/4.}

^{Oblicz swoje zapotrzebowanie i obetnij na początek 300/400 kcal.}

^{I obserwuj, możesz z tygodnia na tydzień obcinać po 100/ 200 kcal.}

^{Aeroby wedle uznania, wszystko zależy od diety}

Podstawowe informacje na temat redukcji znajdziesz w necie, nikt nie będzie Ci tłumaczył od podstaw

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

problem w tym że ty nie masz masy poza tłuszczową.

 

Poczytaj DT mój i leża akurat redukcje robimy i wychodzi zgodnie z planem

[Takao]

PONIEDZIAŁEK

Klata

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 10

2. Rozpiętki 4X15 stałym ciężarem

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  (góra) 12, 10, 10, 10

4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół 12, 10, 10, 10

 

Trening aerobowy +60 minut

 

WTOREK

 

Plecy

 

1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) max, max, max (myślę, że z 4-5 powtórzeń L )

2. Sztanga zza karku 12, 12, 12

3. Wiosłowanie nachwytem sztangą  12, 12, 12

4. Unoszenie hantli przy pochylonym tułowiu 12, 12, 12

 

Biceps

 

1. Uginanie rąk na modlitewniku  15, 12, 10

2. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 15, 12, 10

3. Uginanie ramion ze sztanga 15, 12, 12

 

ŚRODA – DZIEŃ WOLNY

 

CZWARTEK

 

Triceps

1. Pompki francuskie (masa ciała)  12, 12, 12

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt  12, 12, 12

3. Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka oburącz  12, 10, 10

 

Trening aerobowy +60  minut

 

PIĄTEK

 

Biceps

 

1. Uginanie rąk na modlitewniku  15, 12, 10

2. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 15, 12, 10

3. Uginanie ramion ze sztanga 15, 12, 12

 

 

Barki

1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12, 10, 8

2. Unoszenie hantli przodem 12, 10, 8

3. Podnoszenie sztangi do brody 12, 10, 10

4. Szrugsy 3x12

 

SOBOTA

 

Nogi

 

1. Przysiady ze sztangą na karku 4x12

2. Wykroki ze sztangą na karku 4x12

3. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12

4. Przysiady bułgarskie 4x12

 

Trening aerobowy +60  minut

 

 

Co sądzicie o takim treningu? Czy biceps 2 razy w tygodniu to nie za dużo?

[XYZ]

Plan do niczego w plecach sztanga zza karku???????barki plecy do poprawy nogi brakuje a lydki gdzie???
OGOLNIE DO POPRAWY CALY PLAN

[Takao]

PONIEDZIAŁEK

Klata

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 10

2. Rozpiętki 4X15 stałym ciężarem

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  (góra) 12, 10, 10, 10

4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół 12, 10, 10, 10

 

Trening aerobowy +60 minut

 

WTOREK

 

Plecy

 

1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) max, max, max (myślę, że z 4-5 powtórzeń L )

2. Martwy ciąg 12, 12, 12

3. Wiosłowanie nachwytem sztangą  12, 12, 12

4. Unoszenie hantli przy pochylonym tułowiu 12, 12, 12

 

Biceps

 

1. Uginanie rąk na modlitewniku  15, 12, 10

2. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 15, 12, 10

3. Uginanie ramion ze sztanga 15, 12, 12

 

ŚRODA – DZIEŃ WOLNY

 

CZWARTEK

 

Triceps

1. Pompki francuskie (masa ciała)  12, 12, 12

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt  12, 12, 12

3. Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka oburącz  12, 10, 10

 

Trening aerobowy +60  minut

 

PIĄTEK

 

Biceps

 

1. Uginanie rąk na modlitewniku  15, 12, 10

2. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 15, 12, 10

3. Uginanie ramion ze sztanga 15, 12, 12

 

 

Barki

1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12, 10, 8

2. Unoszenie hantli przodem 12, 10, 8

3. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12, 10, 10

4. Szrugsy 3x12

 

SOBOTA

 

Nogi

 

1. Przysiady ze sztangą na karku 3x12

2. Wykroki ze sztangą na karku 12, 10, 10

3. Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 10, 10

4. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12

5. Wspięcia na palce na jednej nodze 12, 10, 10

 

Trening aerobowy +60  minut

 

 

Co sądzicie o takim treningu? Czy biceps 2 razy w tygodniu to nie za dużo?

 A teraz po poprawce co sądzicie? Czytałem DT leeza i Gramma, ale niektórych ćwiczeń nie rozumiem. Druga sprawa, to jest mój początek w redukcji, więc proszę o wszelkie porady. Dziękuje

[Grammatikk]

jakbyś czytał to bys nie stosował wyimaginowanego podziału na 12 powtórzeń......  jak czegos nie rozumiesz klikasz kopiuj a potem wklej na YT lub w Google i masz w 2 sekundy filmik co jak i kto...

[Takao]

U Ciebie właśnie jest różnie z tymi powtórzeniami, bo nieraz cały czas 12, a nieraz 14, 12, 9, 8, aż nieogarniam Też czytałem, że ćwiczenia izolowane też warto dodać do redukcji. Ok, ćwiczenia myślę, że dobrałem już dobrze, tylko co zrobić z tymi powtórzeniami i seriami. W necie jest tego multum i nie wiem, które z tych opisów są ok, a które nie. Tak jak mówię, za mało czasu interesuje się redukcją, aczkolwiek zapewniam, że z każdym dniem wiem coraz więcej.

[Grammatikk]

ja cwicze na intuicje ty po prostu zrób normalny masowy split i nie kombinuj.

[Takao]

PONIEDZIAŁEK

Klata

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  (góra) 12, 10, 8, 6

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół 12, 10,  8, 6

4. Rozpiętki 4x12 stałym ciężarem

 

 

Trening aerobowy +60 minut

 

WTOREK

 

Plecy

 

1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) max, max, max, max (myślę, że z 4-5 powtórzeń L )

2. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6

3. Wiosłowanie nachwytem sztangą  12, 10, 8, 6

4. Wyciskanie sztangi do karku szerokim chwytem 12, 10, 8, 6

 

Biceps

 

1. Uginanie ramion ze sztanga 14, 12, 10, 8

2. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 14, 12, 10, 8

3. Uginanie rąk na modlitewniku  14, 12, 10, 8

 

ŚRODA – DZIEŃ WOLNY

 

CZWARTEK

 

Triceps

1. Pompki francuskie (masa ciała)  12, 10, 8, 6

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt  12, 10, 8, 6

3. Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka oburącz  12, 10, 8, 6

 

Trening aerobowy +60  minut

 

PIĄTEK

 

Biceps

 

1. Uginanie ramion ze sztanga 14, 12, 10, 8

2. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 14, 12, 10, 8

3. Uginanie rąk na modlitewniku  14, 12, 10, 8

 

 

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12, 10, 8, 6

2. Szrugsy 12, 10, 8, 6

3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12, 10, 8, 6

4. Unoszenie hantli przodem 12, 10, 8, 6

 

SOBOTA

 

Nogi

 

1. Przysiady ze sztangą na karku 12, 10, 8, 6

2. Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6

3. Wykroki ze sztangą na karku 12, 10, 8, 6

3. Wspięcia na palce ze sztangą 12, 10, 8, 6

4. Wspięcia na palce na jednej nodze 12, 10, 8, 6

 

Trening aerobowy +60 minut

 

Myślę, że wszystko już powinno być w porządku. Co sądzicie?

[Grammatikk]

nie jest w porządku, załóż temat w dziale trening i nie rób smietnika z własnego DT

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

jak dla mnie z twoim stazem i pojeciem i osiagami to ty powinienes leciec normalnym 4 tygodniowym splitem a nie kombinowac z 5 dniowym treningiem gdzie np bica robisz 2 razy w tyg..moim zdaniem bez sensu caly plan

[Forik]

za bardzo masakrujesz bicepsy, za duze serii powtorzen..i treningow ! to mala partia, ktora pracuje tez przykladowo przy plecach , w zasadzie przy kazdym cwiczeniu jest jakis procent jego oddziaływania, nie ma co go meczyc az nadto, zmasakruj bicepsy 2 cwiczeniami raz w tygodniu po 3 serie zaczynajac od 12 powtorzen rob progres, na koncu treningu ma palic , i to wystarczy aby rósł przy dobrej misce

[lezu]

za bardzo masakrujesz bicepsy, za duze serii powtorzen..i treningow ! to mala partia, ktora pracuje tez przykladowo przy plecach , w zasadzie przy kazdym cwiczeniu jest jakis procent jego oddziaływania, nie ma co go meczyc az nadto, zmasakruj bicepsy 2 cwiczeniami raz w tygodniu po 3 serie zaczynajac od 12 powtorzen rob progres, na koncu treningu ma palic , i to wystarczy aby rósł przy dobrej misce

Z tym się nie zgodzę, bo na jednego działa 6 serii a na innego np. 30 serii. Wbijcie sobie w końcu do głowy, że w tym sporcie nie ma schematów!!

[Takao]

Trening już mam gotowy, oto on: 

 

Mój trening na redukcję wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK

Klata

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  (góra) 12, 10, 8, 6

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół 12, 10,  8, 6

4. Rozpiętki 4x12 stałym ciężarem

 

Przedramię

1. Uginanie nadgarstków uchwytem 12, 10, 8, 6

2. Uginanie nadgarstków nachwytem 12, 10, 8, 6

 

 

Trening aerobowy 20 minut

 

WTOREK- WOLNE

 

 

ŚRODA

Plecy

 

1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) max, max, max, max, max (myślę, że z 4-5 powtórzeń L )

2. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6, 6, 6

3. Wiosłowanie nachwytem sztangą  12, 10, 8, 6, 6, 6

4. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6, 6, 6

 

Trening aerobowy 20 min

 

CZWARTEK- WOLNE

 

 

PIĄTEK

 

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 15, 15, 12, 12

2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12, 10, 8, 6

3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 15, 12, 12, 12

4. Szrugsy 12, 10, 8, 6, 6

 

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztanga 14, 12, 10, 8

2. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 14, 12, 10, 8

3. Uginanie rąk na modlitewniku  14, 12, 10, 8

 

Triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt  12, 10, 8, 6

2. Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka oburącz  12, 10, 8, 6

3. Pompki francuskie (masa ciała)  12, 10, 8, 6

 

 

Trening aerobowy 20  minut

 

 

SOBOTA

 

Nogi

 

1. Przysiady ze sztangą na karku 12, 10, 8, 8, 6, 6

2. Wykroki ze sztangą na karku 12, 10, 8, 6

3. Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6, 6, 6

3. Wspięcia na palce ze sztangą 12, 10, 8, 6

4. Wspięcia na palce na jednej nodze 12, 10, 8, 6

 

Trening aerobowy 20 minut

 

Do tego teraz walczę z dietą w temacie z dietami, jak mi pomożecie to już jutro ruszam!

[Forik]

no, tak lezy, ale niech sprobuje od mniejszej liczby anizeli ciezszej i zobaczy jak to na niego dziala, zawsze tak nalezy moim zdaniem robic , z wiekszoscia tak jest, bierzesz jakies piguły to zaczynasz od mniejszej dawki, aby orgaznim sie az nadto nie przyzwyczaił, potem mozesz zwiekszyc, redu zaczynasz bez spalacza, na samej obnizce kalorycznej, potem na koncu mozesz wrzucic jak juz jest stagnacja w regresie tluszczu.

 

ale tak, ile ludzi tyle opini chcialem pomoc

[Takao]

Forik, bardzo dobrze, że przedstawiłeś swoją wizje. Zawsze chętnie czytam jak ktoś doradza mi, lub wypowiada się na ciekawe tematy. Zapraszam do częstszych komentarzy w moim DT: )