249 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Potreningu.pl

[Takao]

Wydaje mi się, że ten kalkulator prosi o zbyt mało danych, żeby dobrze zmierzyć zapotrzebowanie. Szczerze polecacie go?

 

Przy okazji pochwalę się swoim pierwszym omletem, który nie smakował olśniewająco, a raczej już koniecznie chciałem go zjeść z musu

 

Skład:
3/4 szklanki płatków owsianych

4 całe jaja

garść rodzynek

3 łyżki mleka

Na wierzch: Banan + kakao

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[lezu]

ŻADEN internetowy kalkulator nie wyliczy Ci dobrze zapotrzebowania, wynik to tylko taki fundament potem musisz już sam ocenić przy jakim bilansie zaczynasz tyć, a przy jakim chudniesz.

[Takao]

No tak, ale ja zawsze uważałem, że nie będę się idealnie rozrastał, bo mam przeróżne zajęcia, o różnej intensywności w różnych dniach.

Powiem tak: rodzice mają gospodarstwo, a ja im przy nim "nieco" pomagam. Bywa tak, że jak przyjdę ze szkoły to od razu przebieram się i idę ciężko pracować i co w takiej sytuacji robić z zapotrzebowaniem? Z kolei następnego dnia przychodzę i nie mam nic do roboty, a kolejny dźwigam bardzo ciężkie przedmioty i wykonuje bardzo intensywne ruchy, przy innej pracy, jak to teraz wszystko uporządkować? Myślałem o tym sporo i już w sumie pogodziłem się z tym, że nie mam dobrych warunków do rozwoju, ale może właśnie wy mi pomożecie i znajdziecie jakieś rozwiązanie.

[Grammatikk]

Nic bo aktownośc jest liczona z całego tygodnia a nie z danego więc idzie to jak całość więć nic nie robisz w takiej sytuacji.

 

Bo to jakbys porównywał dzień treningowy od nietreningowego.

[Takao]

Czyli zapotrzebowanie kaloryczne na każdy dzień jest takie same?

[Grammatikk]

Tak bo sie to rozbija na tydzień, jakbym miał sie pierdolic liczeniem z każdego dnia i pod to układac diete to 2h dziennie bym sie kalkulatorem bawił.... nikt normalny tak nie robi :E

[Takao]

 

Dzień 3 (Uda + łydki) Piątek

1.       Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x12 50-55-60-71 kg

2.       Przysiady ze sztangą trzymaną przed klatką 4x12, 10, 8, 6 50-53-55-58 kg

3.       Martwy ciąg na prostych nogach 4x12, 10, 8, 6 56 kg

4.       Przysiad bułgarski 3x12 brak

 

1.       Wspięcia na palce z obciążeniem 5x12, 56 kg

2.       Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 4x12 brak

 

A po treningu jak to mam w zwyczaju wypiłem szejka z płatkami owsianymi, twarogiem, mlekiem, kakaem i bananem, pyszny i soczysty

Co do diety! Zacząłem już coraz bardziej nad nią pracować, ale teraz mam pytanie do was. Jakie powinny być stosunki mikroskładników dla mnie przy diecie na masę? Pytam, bo znalazłem wiele różnych skal i nie wiem jaka będzie dla mnie idealna (mezomorfik).

 

 

Współczynnik BMR 1893.09

Aby utrzymać wagę

KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal

 

5.30 - I posiłek

9.30 - II posiłek

14.30 - III posiłek

17.00- IV posiłek

20.30-21.30- V posiłek

 

3800/5=760 kcal

 

I posiłek

 

[Kuba96]

Białko na poziomie 2g na 1kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 wydaje mi sie, że będzie dobrze. Reszta węgle.

[Takao]

Oki, czyli 2 g białka na 1 kg masy ciała, czyli w moim wypadku 78 kg, mam racje? Bo nie rozumiem tych określeń 2 g białka na 1 kg suchej masy ciała i chcę się upewnić po prostu , czyli tak:
- 2 g białka na 1 kg masy ciała

- 1.5 g tłuszczów na 1 kg masy ciała

- 5 g węglowodanów na 1 kg masy ciała

 

Jak to przeliczyć na kalorie? Widziałem gdzieś kiedyś takie kalkulatory różne, ale teraz jak ich szukam to nigdzie jak na złość nie mogę znaleźć. Jak teraz rozpisywać sobie tą dietę, pomożecie?

[Kuba96]

2g białka na 1kg masy ciała to w Twoim przypadku 156g. Ja i pare osób na forum liczymy na potreningu.pl. Zakładasz konto i możesz prowadzić swój dziennik żywieniowy.

[Takao]

Z tego co znalazłem przyjmujemy, że 1 g białka i węglowodanów ma 4 kcal, a 1 g tłuszczy 9 kcal, to prawda? W taki sposób się to liczy?

[lezu]

Boże...wejdz na potreningu, zarejestruj się, wejdz w dzienniki i tam masz wszystko, wybierasz produkty a program sam Ci wszystko podlicza.

[Maravia]

Lezu...z czystej ciekawości weszłąm na ten kalkulator...fajna rzecz dzięki./ sporo mam ww :)/

[Takao]

Przedstawiam wam swoje obliczenia, powiedźcie mi czy wszystko dobrze liczę i czy nie zrobiłem jakiejś gafy  

PS: 8 g węgli to nie za dużo jak na 1 kg masy, a 2 g białka nie za mało?

 

Współczynnik BMR 1893.09

Aby utrzymać wagę

KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal

 

5.30 - I posiłek

9.30 - II posiłek

14.30 - III posiłek

17.00- IV posiłek

20.30-21.30- V posiłek

 

3800/5=760 kcal

2g*78=156 g białka      || 1 g białka – 4 kcal == 156g*4=624 kcal

1g*78=78g tłuszczy      || 1 g tłuszczy – 9 kcal == 78g*9=702 kcal

3800kcal -1320 kcal= 2480 kcal

8g*78=620g węgli        || 1 g węgli – 4 kcal == 620g*4=2480 kcal

 

2480kcal + 624 kcal + 702 kcal= 3806 kcal

 

156g/5=31,2 g białka na 1 posiłek

78g/5=16 g tłuszczy na 1 posiłek

620g\5=124 g tłuszczy na 1 posiłek

Użytkownik Takao edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Jest dobrze, chociaż ja odjąłbym troszke węgli, a dodał tłuszczy.

[Grammatikk]

Gdzie mu sie tam niby w tym mikroskopijnym bilansiku ma zmieścić 8g wegli 2 g białka i 1 g smalcu na kilogram masy ciała? Umiecie liczyć? Widać coś z matmy kuleje...

[Takao]

Grammatikk 
Jaśniej proszę, bo nie rozumiem o co chodzi

[Grammatikk]

" PS: 8 g węgli to nie za dużo jak na 1 kg masy, a 2 g białka nie za mało?   "

 

głównie o to

[Takao]

Czyli jaką proporcję sugerujesz? 
Tak mi poradzono, więc tak sobie ustaliłem, a teraz właśnie już rozpisuję sobie dietę dokładnie tzn. produkty i ilość, więc fajnie, żeby wszystko było dobrze zrobione. Proponujesz jakieś zmiany?