Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
249 odpowiedzi w tym temacie

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Nadmiar skóry po jakimś czasie sam się kurczy.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

oby i mi sie skurczył


Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Według mnie to skóra, a wy co uważacie? Dostałem aparat, więc od razu wziąłem się za zdjęcia :D Dzisiaj wróciła też do mnie waga, po szkole ważyłem 76 kg, ale rano się zważę, żeby mieć w miarę dokładne dane. Doradzajcie co dalej, "na razie" trwa redukcja, tylko, że sporo tej skóry się zbiera :D


  • 0

Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Reszta zdjęć, bo jest limit w 1 wiadomości: ) 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

No w cholere masz tej skóry ;) niby ma sie obkurczyć z czasem mam nadzieje że tak sie stanie bo mnie czeka pewnie ten sam problem. Dotnij jeszcze trochę wejdź na reverse diet o ile szłeś systemem obcinania stopniowego i pykaj mase rozsądną.


Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

A wiecie może jak mniej więcej wygląda to kurczenie się skóry? W jakim czasie jaka ilość, nie chodzi mi o dokładne dane, tylko takie ogółowe, żebym miał mniej więcej pojęcie. Co do "reverse diet" poczytam o tym jutro i się wypowiem, bo dzisiaj nie mam zbyt dużo czasu, a chciałbym dokładnie zapoznać się  z tego rodzaju dietą; )


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Zwykłe stopniowe zwiększanie kalorii aż dojdziemy do momentu gdzie waga delikatnie ruszy, popularne wychodzenie z redu i niskich kalorii w sposób który eliminuje efekt jojo i zalanie smalcem jakie ma miejsce z dnia na dzień wchodząc na "masowe " kalorie


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Nie aktualizuje swojego DT, gdyż mam ciężkie dni i nie zawsze trenuję, ale wytłumaczę to jakoś bardziej na weekendzie, jak złapię trochę oddechu. Żyję! :D


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str
kakao puchatek= cukier. gdzie masz zdrowe tluszcze? gdzie zielone warzywa? obetnij wegle z ryzu dodaj tluszczu troche i warzyw i jal masz czas aeroby. to moje skromne zdanie.
nie doluj sie kazdy ma ciezkie dni a przykladem jestem ja. jak nie zona to zoladek szwamkuje mi cos..ale napierdalam ostro:) pozdro
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Dokładnie nie samym ryżem człowiek żyje, sam mam teraz bardzo trudny czas, brak funduszy , toporna redukcja, itp itd ale poddawać sie nie można bo to przecież nasza pasja czyż nie?

 

Uaktualniaj DT bo nie mam co czytać ;)


Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Nie mogę powiedzieć zbyt dużo, bo mam "wymuszoną przerwę". Od poniedziałku już zaczynam dalej trenować. Od ostatniego treningu trenowałem sporadycznie do czasu, aż troszkę się uszkodziłem na twarzy (kontuzja sportowca) i nic wiele nie robiłem :D Diety kto wie jakiej nie trzymałem, ale starałem się trzymać kcal na niskim poziomie. Ale wszystkiego po troszkę, mam w miarę dobrą jakościowo oliwę i zacząłem pić, jest okropna, ale jak będę miał dietę to pójdzie gładziej :D Chciałbym wrzucić obecne fotki, ale niestety tak długo cieszyłem się nowym aparatem, że uszkodziłem go :E Tymczasem co tydzień mam 18-stki kolegów i jest mi ciężko, bo przy stole gdzie jest wszystko słoodkie i wysokokaloryczne wysiedzieć nie mogę. Ratuje się rzadkimi chwytami po przekąski i tak staram się złagodzić moje cierpienie :D

Dziękuje Gramm, że napisałeś, bo zmotywowałeś mnie, aby uaktualnić DT, mimo, że i tak pewnie bym tak zrobił, to po prostu utwierdziłeś mnie w moim przekonaniu :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Siedze na tym forum bo trzymaja mnie DT bo lubie obserwowac progres innych ludzi i mnie to ciekawi ;)


Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

2 miesięczna przerwa...
Cóż, wracam chyba od poniedziałku do roboty! :D Przerwa była spowodowana kontuzjami, a potem trochę nie mogłem się zebrać no i tak to było...

Postaram się rozpisać dietę na nowo, żeby zrzucić zbędny balast, a trening myślę, że może być ten sam. Jednym słowem nie mogę się doczekać aż pójdę na siłownie, mimo, że 2 kontuzję jeszcze trochę odczuwam, to mimo wszystko coś na siłowni chwilę porobię! :)


  • 0

Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Dodam jeszcze swoją dietkę, którą dzisiaj ułożyłem :) Oceniajcie :D

 

677921dieta_2014_06_07.png


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Czemu cały czas jesz średnio 1.5g białka zwierzecego na kg masy ciała.... to stanowczo za mało. Nawet licząc wszystkie białka ledwo 2g ci wychodzi.... tak byc nie może.

 

Ocena - mierny


Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

A gdy zwiększę ilość białka na 2,5g na kg i obetnę węgle będzie dobrze? :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Nie licz całego białka tylko to zwierzęce. Daj go 1.8-2g na kmc i jedz jak sie jeśc winno. A to czy ci wyjdzie z roslinnym wtedy 2.5 czy 3g to nie ma znaczenia.

 

Musisz obciąć wtedy troche z węgli bo z fatu nie ma już co.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Jaj, jaj, jaj. Próbowałem przerobić dziennik treningowy, tak jak mówisz, ale wychodzą fanaberie i nie mogę pogodzić teraz białka z węglami. A teraz nie mam już na to sił nawet dalej się męczyć. Jutro postaram się coś zdziałać, chyba, że macie jakieś propozycje? :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

Ja nie rozumiem z czym ty masz człowieku problem i z czym sie męczysz skoro chyba umiesz dodac kilka wartości sam żeby zobaczyć czy ci wychodzi tyle białka zwierzęcego ile trzeba żeby te 50/60g fatu było a reszte dobijać węglami aby bilans sie zgodził....

 

Taka to filozofia 3 minutowej roboty w kalkulatorze? Potem to rozbic na te kilka posiłków?

 

No chyba że masz tak nastawione że musisz produkty w posiłki wstawiac bo inaczej nie umiesz to graty....


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Takao
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Rzeszowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka, muzyka, informatyka :)
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Przysiad [kg]:12x65kg
  • Waga [kg]:78 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek czegoś nowego - Kalenistyka od 12 str

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Trochę mi z tym zeszło, ale ważne, że jest :D
Moje obliczenia, żebyście mogli zobaczyć w jaki sposób to wszystko obliczyłem :)

 

7 czerwiec

 

Współczynnik BMR 1851.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3194,41 || 2800 kcal

2g białka na 1 kg masy ciała
0,7g tłuszczy na 1 kg masy ciała
z węgli na 1 kg masy ciała

[Białko] 2,5g*75kg=180g => 4kcal*180g=720kcal
[Tłuszcze] 0,7g*75kg=52,5g => 9kcal*52,5g=472,5kcal
[Węgle] 5,3g*75kg=402g => 4kcal*402g=1608kcal

 

720kcal + 472kcal + x= 2800kcal
x=1608kcal [Węgle]

 

21g + 21g + 21g + 60g + 10g= 134g (białko zwierzęce)

 

Co sądzicie, wszystko w porządku, czy coś jeszcze mogę poprawić? : >


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 4

0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024