249 odpowiedzi w tym temacie

[Takao]

Dzień 5

 

Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 || 52, 57, 60, 62
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra)  12, 10, 8, 6 || 26, 29, 31, 36

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół)  12, 10, 8, 6 || 10, 15, 16,5, 19,5
4. Rozpiętki 4x12 || 10 kg

Brzuch
1. Podciąganie nóg pod kątem 90 stopni  2x12

2. Przyciąganie kolan do brzucha 3x12 

 

Na brzuch nie miałem dzisiaj sił. Dodatkowo aeroby odpadły ze względu na pogodę...

[Takao]

Dzień 6

 

Plecy

 

1. Wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8, 6, 6, 6 || 10, 11,4, 13, 14,4

2. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6, 6, 6   || 47, 52, 57, 60

3. Wiosłowanie nachwytem sztangą 12, 10, 8, 6, 6, 6  || 26, 31, 36, 41

 

Trening aerobowy 25 min 

 

Dzisiaj nie było pary i miałem zły humor Padał deszcz, więc podciąganie na drążku odpuściłem, a raczej wymieniłem na wiosłowanie sztangielką, bo drążek mam na zewnątrz. Co do ostatniego ćwiczenia nie miałem już pary także odpuściłem. Biegałem za to w deszcz i od razu humor mi się poprawił

[Grammatikk]

Jak nie masz pary zdejmujesz z gryfu i napieprzasz maks powtorzeń a nie że odpuszczasz. 

[23Viper23]

biegałeś w deszczu a podciągac sie juz nie mogleś? gdzie tu logika

[Grammatikk]

Według mnie wtedy jej zabrakło

[Takao]

Podciąganie miałem na początku i nie chciałem być mokry Potem to podciąganie zamieniłem na wiosłowanie, a po treningu chciałem się jeszcze wyżyć, więc poszedłem biegać w takową pogodę

[Grammatikk]

Mam pytanie jaki teraz masz cel bo straciłem wątek :E masa czy co?

[Takao]

Redukcja tkanki tłuszczowej. Dzisiaj wrócił do mnie aparat, bo był w serwisie. Jutro postaram się wrzucić swoje zdjęcia

[Takao]

Dzień 7

 

 

Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 || 52, 56, 61, 64
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra)  12, 10, 8, 6 || 26, 29, 31, 36

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół)  12, 10, 8, 6 || 10, 15, 16,5, 19,5
4. Rozpiętki 4x12 || 10 kg

Brzuch
1. Podciąganie nóg pod kątem 90 stopni  4x10

2. Przyciąganie kolan do brzucha 4x12 

3. Przyciąganie brzucha do kolan w leżeniu 3x15

 

Brzuch myślę, że spompowałem konkretnie.

Do tego doszło jakieś 25 min biegania

[Takao]

Dzień 8

 

Plecy

 

1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) max(5), max(5), max(3), max(4), max(4)

2. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6, 6, 6   || 46, 51, 56, 59

3. Wiosłowanie nachwytem sztangą 12, 10, 8, 6, 6, 6  || 29, 34, 37, 41 

4. Wiosłowanie hantelką  12, 10, 8 || 10, 13, 14,5

 

Trening aerobowy 30 min 

[Takao]

 Dzień 9

 

 

Barki

 

Wyciskanie sztangi w siadzie

15x26kg, 15x26kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg

 

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

14x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 6x8kg

 

Unoszenie hantli bokiem stojąc

15x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

 

Biceps

 

Uginanie ramion ze sztangą

14x20kg, 10x21,5kg, 9x20kg, 8x20kg

 

Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym

10x8kg, 14x5kg, 14x5kg, 8x8kg

 

Uginanie ramion na modlitewniku

14x11kg, 12x14kg, 10x15,5kg, 6x16kg

 

Triceps

 

Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt

14x36kg, 12x41kg, 10x46kg, 8x49kg

 

Pompki na poręczach (dipy)

max(7), max(7), max(6), max(5)

 

Pompki francuskie

14x{76}kg, 10x{76}kg, 8x{76}kg, 5x{76} + 8 kg

 

Trening aerobowy 30 min.

 

Biceps to jakieś dno! Nienawidzę tej partii, mimo, że każdy ją lubi. Mam słabego, a nawet bardzo słabego bicepsa i nie potrafię go ćwiczyć. Sami spójrzcie na ciężar... Triceps górą znacznie, to jedna z moich ulubionych partii. Co moglibyście poradzić na tego bicepsa?

 

Użytkownik Takao edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Ciężar w miare proporcjonalny, więc nie wiem o co Ci chodzi

[Grammatikk]

Musisz gościu pojąć że ciężar nie ma znaczenia. Rabisz takim jakim dajesz radę i do momentu upadku mięśniowego, reszte roboty robi dieta i ot cała filozofia. więcej kg wygląda lepiej ale tylko na papierze. Sraj na wagę skupiaj się na tym aby zkatować mięsień.

[Takao]

Dzień 10

 

Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 || 52, 57, 60, 62
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra)  12, 10, 8, 6 || 10, 15, 16,5, 17

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół)  12, 10, 8, 6 || 10, 15, 16,5, 19,5
4. Rozpiętki 4x12 || 10 kg

Brzuch
1. Podciąganie nóg pod kątem 90 stopni  4x10

2. Przyciąganie kolan do brzucha 4x12 

3. Przyciąganie brzucha do kolan w leżeniu 3x15

 

Dodatkowo 30 min aerobów w tym czasie robię około 7 km, co uważacie? Dokładnie mówiąc to 6,5 km. Pod górki, z górek i takie tereny różne, nie monotonnie

[Takao]

Dzień 11

 

 

 

Barki

 

Wyciskanie sztangi w siadzie

15x26kg, 15x26kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg

 

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

14x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 6x8kg

 

Unoszenie hantli bokiem stojąc

15x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

 

Biceps

 

Uginanie ramion ze sztangą

14x16kg, 12x19kg, 10x21,5kg, 8x22kg

 

Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym

14x5kg, 12x6kg, 10x8kg, 8x11kg

 

Uginanie ramion na modlitewniku

14x12kg, 12x14kg, 10x17kg, 8x18,5kg

 

Triceps

 

Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt

14x36kg, 12x41kg, 10x46kg, 8x49kg

 

Wyciskanie francuskie hantelki oburącz

14x10kg, 12x12,5kg, 10x13kg, 8x13,5kg

 

Pompki francuskie

14x{76}kg, 12x{76}+5kg, 10x{76}+8kg, 8x{76} + 13kg

 

Trening aerobowy 30 min. ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

Biceps dzisiaj fajnie poleciał, robiłem pewien błąd (prostowałem do końca, do prostej ręki, nie zostawiałem tej ugiętej ręki dlatego tak mnie piekło). Dzisiaj wyszło wszystko fajnie, bicek leciutko spompowany po treningu. Barki średnio wyszły, nie czułem spompowania po treningu, natomiast tricek się spompował

Jak oceniacie moje aeroby. Wszystko robię dobrze?
 

 

 

[Grammatikk]

Trzymając sztangę nie jesteś do końca w stanie wyprostować reki w stawie bo nogi stanowią naturalną przeszkodę przy uginaniach stojąc sztangami więc nie czaje tego twojego mega błędu.

 

Zasada jest prosta maksymalny skurcz i rozciągnięcie gwarantuje najlepszy efekt. 

[Takao]

Panowie, pomóżcie mi, bo nie wytrzymam. Z kolegą cały czas się sprzeczamy na temat workoutu i siłowni (wolne ciężary). Nigdzie nie mogę znaleźć takowego porównania tych dwóch "metod", powiecie mi coś od siebie na ten temat?

[Grammatikk]

A co tu porównywać? Streetem większej masy nie zrobisz i tyle za to rekord w pompkach czy podciganiu tak

[Takao]

Dzień 12

 

 

Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 || 52, 57, 60, 62
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra)  12, 10, 8, 6 || 10, 15, 16,5, 17

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół)  12, 10, 8, 6 || 10, 15, 16,5, 19,5
4. Rozpiętki 4x12 || 10 kg

Barki
1. Wyciskanie sztangi w siadzie  15, 15, 12, 12 || 26, 26, 27,5, 27,5

 

+ 45 min aerobów: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

DT nie prowadzony od dawna, określ się czy prowadzisz czy zamykamy