249 odpowiedzi w tym temacie

[Takao]

Więc radzicie mi przez cały ten rok iść z masą w górę? Nawet przez wakacje?

[Grammatikk]

A co maja wakacje do masy czy redukcji? Pora roku jak każda inna dobra na mase czy redu. Nie wiem czy cały rok lec do takeigo stanu az nie uznasz że redu jest potrzebne, teraz nie jest

[Takao]

W takim razie mogę iść na masę ok, nie ma problemu, wy jesteście bardziej doświadczeni ode mnie, aczkolwiek chciałbym na wakacje odsłonić jako tako sześciopak, jakie kroki mógłbym robić w tym celu waszym zdaniem?

[Grammatikk]

Bez urazy ale odsłanianie sześciopaka na wakacje gdy w łapie jest 30cm na barkach kości i reszta też do dupy to dla mnie mentalne nieporozumienie....  sam nic bym nie odsłonił póki ciało nie nabierze kształtów? Co wy macie w tych łebkach ze chcecie na siłe świecic na plazy sześciopakiem i kośćmi ?

[Takao]

Nie kośćmi, szczerze powiedziawszy. mi zależy w wakacje tylko na sześciopaku, co z tym mamy? Mi osobiście to dodaje dużo wiary w siebie, poprawia mi psychiczne myślenie i odwagę w stosunku do kobiet, a w wakacje na to liczę

[Grammatikk]

Ty masy nabierz to wtedy wiary w siebie nabierzesz. Zreszta co mnie to twoje ciało twoje cele

[Takao]

Szanuje każdy komentarz w moim temacie i nad każdym myślę odrębnie, więc to nie tak, że Ty mi odradzasz, a ja i tak na swoje postawie- nie prawda. Słucham was na 1 miejscu, bo wiem, że nie mam odpowiedniego stażu i wiedzy o kulturystyce.

[lezu]

Nie kośćmi, szczerze powiedziawszy. mi zależy w wakacje tylko na sześciopaku, co z tym mamy? Mi osobiście to dodaje dużo wiary w siebie, poprawia mi psychiczne myślenie i odwagę w stosunku do kobiet, a w wakacje na to liczę

Z tego co się orientuje to kobietom bardziej podoba się duża klata i szerokie barki

[Xboxjestfajny]

z tego co ja się orietnuje to kobietom podoba się gruby portfel

[Maravia]

Może ja się wtrące...jeśli oczywiście moge

Rób mase i koniec. I nie stawiaj na 6-packa tylko na całe ciało. Bo facet ,który ma packa a reszty brak,,to tragedia ludzka i dramat społeczny.

 

Panie Xbox nie wszystkie baby lecą na kase..tak dla przypomnienia.

 

Lezu...faktycznie...klata i barki...muszą byc piękne

 

Sorry za spam.

[Takao]

Przekonaliście mnie, także idę w mase! Już na dniach (pewnie na weekendzie) spróbuję w końcu wyskrobać przynajmniej jakiś szkielet diety. Mam nadzieję, podczas robienia masy, gdy zrobi się cieplej i zacznę biegać, tłuszczyk z brzucha zejdzie i trochę odsłoni sześciopaka

 

MAR

Zapraszam do udzielania się!

[Takao]

Dzień 2 (Plecy + biceps + przedramienia) Środa

1.       Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x12, 10, 8, 6 Zaliczone ciężar to 25-35 kg

2.       Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 Niezaliczone (Nie daje rady się podciągnąć, mimo, że kiedyś podciągałem się spokojnie 10 razy, chyba kwestia przybrania na wadze)

3.       Martwy ciąg 4x12, 10, 8, 6 Zaliczone 3 niepełne serie, jeszcze nie doszedł mi ten pasek, a na palcach nie daje rady utrzymać

 

1.       Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12, 10, 8, 6 Zaliczone ciężar 10-18 kg

2.       Uginanie przedramion ze sztangielkami metodą młotkową 4x12 Zaliczone ciężar 10 kg

 

1.       Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12, 10, 8, 6 Niezaliczone

 

Środa mój najgorszy dzień nie zaliczam do udanych. Szczególnie na treningu nie byłem dzisiaj sobą, słaby i jakoś wszystko robiłem źle technicznie. Aczkolwiek plusem jest to, że najpierw zrobiłem biceps i tylko z tej partii mięśni jestem dziś zadowolony, bo w końcu udało mi się go zrobić tak jak powinienem. Dodam tylko, że jest to chyba moja najgorsza partia mięśniowa pod względem gustu jak i czystko treningowym

[Jozef230]

jaki ciezar na martwy ciag? zmniejsz cieazar jak utrzymac nie mozesz nikt nie bedzie sie smial. co jesz w ciagu dnia? bo ciekawy jestem jak budujesz mase.

[Takao]

Ciężar przy martwym ciągu to ponad 50 kg.

Co jem:
1. Posiłek 5.50

5-6 kanapek z wędliną/serem

2. Posiłek w szkole 11-13

2 kanapki z wędliną

3. Obiad domowy 14-15

Tutaj najczęściej zupa (z własnych warzyw i bez kto wie jakich aromatów, po prostu prawdziwy domowy obiad mamusi)

Oraz jakieś 2 danie,a  z tym różnie, ale  zawsze jest. Czasami makaron z serem, czasami mielony, mięsko + zawsze ziemniaki lub ryż

4. Kolacja 18-21

Kanapki z dużą ilościa twarogu

 

Wiem, że to żałosne, ale tak jak wspominałem wyżej w weekend postaram się zbudować jakiś szkielet tej diety

[Kuba96]

No na kanapeczkach i zupinach to Ty raczej nie urośniesz. Zacznij porządnie jeść.

[Jozef230]

nic nie jest zalosne skoro zaczynasz.
tak bardzo lubisz te kanapki?? ok. w ostatnim posilku polecam mix owsianych+mleko+kakao lub banan.
do kazdego posilku dodaj tluszcze zdrowe np. maslo orzechowe czy orzechy, siemi lniane, wiorki kokosowe czy oliwe.
dodaj tez owoce i warzywa. i to tak w skrocie ode mnie. powodzenia

[Grammatikk]

Co jest złego w kanapkach? Niech tylko wsadzi w nie kawał twarogu kilka jajek lub kawał mięsa i może takie jeśc 5x dziennie. Bo takie z wędlinka i sałateczka to fakt o kant dupy rozbić

[cynek89]

ja np do pracy czasami biore sobie kanapki ale te kanapki leca razem z 5 jajam ;D wiec ty mozesz sobie do szkoly taki zestaw brac

[Takao]

Dzień 3 (Uda + łydki) Piątek

1.       Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x12 50-60 kg

2.       Przysiady ze sztangą trzymaną przed klatką 4x12, 10, 8, 6 40-50 kg

3.       Martwy ciąg na prostych nogach 4x12, 10, 8, 6 50-65 kg, te paski są świetne! Rewelacja, jestem bardzo zadowolony

4.       Przysiad bułgarski 3x12 10 kg

 

1.       Wspięcia na palce z obciążeniem 4x12, 10, 8, 6 1 seria 20 kg

2.       Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 4x12 Ciężar ciała, 4 serie 12 razy

 

Jestem wycieńczony. Diete postaram się ułożyć na weekendzie, a dzisiaj już padam na twarz. Po treningu zjadłem kanapki z rybą i twarogiem

[Takao]

 

Dzień 3 (Uda + łydki) Piątek

1.       Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 57 kg

2.       Przysiady ze sztangą trzymaną przed klatką 4x12, 10, 8, 6 52, 57, 60, 63 kg

3.       Martwy ciąg na prostych nogach 4x12, 10, 8, 6 47, 52, 57, 62 kg

4.       Przysiad bułgarski 3x12 odpuściłem, bo trening byłby za długi

 

1.       Wspięcia na palce z obciążeniem 4x12, 10, 8, 6 2 serie 42, 52 kg

2.       Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 4x12 Ciężar ciała, 4 serie