249 odpowiedzi w tym temacie

[Takao]

Dzisiaj dzień wolny, więc wpis będzie dotyczył tylko wagi.
Jestem nieco zdziwiony, ponieważ, gdy ważyłem się u znajomego ważyłem 79.90 kg (co prawda ważyłem się coś około 16), ale inaczej nie mam dostępu do wagi.

Gdy ważyłem się przed świętami mniej więcej o tej samej porze, to ważyłem aż 80,5 kg!

 

Dzisiaj żeby rozwiać swoje wątpliwości i zbadać dokładnie swoją wagę wstałem i zważyłem się na czczo i waga pokazała zaskakujący mnie wynik: 76,70 kg!

Co prawda miałem pisać, że dzięki tym 4 dniom widzę poprawę w swojej sylwetce, gdyż codziennie oglądam siebie w lustrze, aczkolwiek wydawało mi się to dość głupie, bo to dopiero 4 treningi, dlatego postanowiłem zważyć się prawidłowo na czczo, gdyż mam dostęp do wagi. Jutro dla potwierdzenia również zważę się rano dla pewności, gdyż trochę nie mogę uwierzyć w swoją obecną wagę masy ciała

[Takao]

Dzień 5

Wczoraj miałem zły dzień i z nerwów biłem sam siebie bardzo mocno w brzuch i robiłem dużo pompek 3 serie max, max, max. Nie liczyłem, bo byłem zły i po prostu chciałem się na sobie wyżyć. Przyznam, że podczas dzisiejszego treningu czułem się bardzo mocny. Myślę, że wczorajsze wyżywanie się na sobie coś dało, aczkolwiek zapewne waga, którą nieco zbiłem też mnie bardzo zmotywowała. Podczas treningu czułem się bardzo dobrze i myślałem nawet żeby zwiększyć liczbę powtórzeń lub dodać kolejny obwód, lecz powstrzymałem się, bo chcę sprawdzić jeszcze jutro jak to będzie wyglądało i wtedy zdecyduję, czy wzmocnię nieco trening. Mimo, że czułem się dość swobodnie to litry potu spadały na podłogę, ale to akurat u mnie norma. 
 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 44 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 10 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 12 minut,

- III obwód trwał 12 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund.

[Takao]

Dzień 6

 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 45 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 10 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 12 minut,

- III obwód trwał 13 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund.

[Takao]

Dzień 7

 

Dzisiaj stwierdziłem, że dodam do swoich treningów jeszcze jeden obwód, żeby zwiększyć wytrzymałość i lepiej przygotować się do kolejnego etapu mojego treningu. Nie ma łatwo z 4 obwodem, ale daje z siebie wszystko!
 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 62 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 11 minut,

- II obwód trwał 11 minut,

- III obwód trwał 12 minut,
- IV obwód trwał 13 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

[Takao]

Dzień 8

 

Po wczorajszym treningu nie było łatwo, ale dałem radę. Najciężej było ze staniem na rękach I jeszcze takie pytanie odnośnie stania na rękach, jaką odległość mam trzymać ręce od ściany tak mniej więcej? Bo z tego co widzę to jestem wygięty jak brzuszek litery D.
 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 62 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 13 minut,

- III obwód trwał 12 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

[Takao]

Dzień 9

 

 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 59 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 11 minut,

- III obwód trwał 11 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

[Takao]

Dzień 10

 

 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 58 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 15 min
- I obwód trwał 9 minut,

- II obwód trwał 10 minut,

- III obwód trwał 12 minut,
- IV obwód trwał 12 minut.

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund.

[Takao]

Zrobiłem sobie kilka dni przerwy ze względu na okrągłą liczbę urodzin. Dzisiaj wróciłem i trening wypadł bardzo słabo. Zdołałem zrobić tylko 3 obwody i to z bardzo dużymi oporami organizmu. Chcę wrócić do formy, mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej

 

Dzień 11

 

 

Trening wyglądał następująco:
 

- 50 pajacyków,

- 15 pompek zwykłych,

- 30 sekund nożyc leżąc plecami na ziemi,

- 15 pompek szerokich,

- 20 przysiadów,

- 5 ruchów z kółkiem, z pozycji kolan do ziemi i z powrotem,

- 10 uginań nóg z nad ziemi do kąta prostego i z powrotem, 

- 30 sekund stania na rękach przy ścianie.

 

Czas w jakim wykonałem trening to: 43 minuty, przy czym:
- Rozgrzewka trwała 10 min
- I obwód trwał 10 minut,

- II obwód trwał 11 minut,

- III obwód trwał 12 minut,

Przerwy między ćwiczeniami nie trwały więcej niż 65 sekund, a między obwodami 120 sekund

[58podejscie]

Narazie bawisz się czasem w obwodach?

będziesz dodawał coś powtórzeń?

Jaka obecna masa?

bf ?

[Takao]

Narazie bawisz się czasem w obwodach?

będziesz dodawał coś powtórzeń?

Jaka obecna masa?

bf ?

 

Na tą chwilę po prostu robię obwody, tak żeby zrobić je jak najszybciej
Dodam zapewne jeszcze kilka powtórzeń nieco później.

Obecnie ważę 79 kg, przy bf 15 %.