140 odpowiedzi w tym temacie

[Wrót]

Dzisiejszy czwartkowy trening

 

Nogi i Triceps:

 

Przysiady ze sztangą: 5 serii  1x10 58kg, 1x10 77kg, 1x9 88,5kg, 1x7 100kg i 1x10 69kg

Wykroki ze sztangą: 4 serie 1x6 15kg, 1x7 23kg, 1x6 26kg, 1x6 30kg

Martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie 1x10 30kg i 1x10 41kg

Wspięcia na palce: 3 serie 30/15, 26/13, 24/12

 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 3 serie  1x10 25kg, 1x9 29kg i 1x9 31kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc: 4 serie  1x11 21kg, 1x10 27kg, 1x10 29kg i 1x8 33kg

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3 serie  3x8 9kg

 

Ogólnie zadowolony jestem z treningu, przysiad do przodu o kolejne 3,5kg

[23Viper23]

czemu tak malo serii na 2głowe uda?

[Wrót]

szczerze brak już sił, chyba mnie te przysiady i wykroki trochę wymęczyły, tym bardziej że nogi najkrócej ćwiczę, ale będę się starał tego pilnować i więcej ćwiczyć. Dzięki za zauważenie i zaglądanie na mój dziennik. to motywuje na pewno bardziej

 

Pozdrawiam

[Maravia]

Hej, bo ja Ci powiem,że przysiady i wykroki to cw dla wytrwałych U mnie na siłowni  te cw robie tylko ja i jeden strongman...na prawie 30 chłopa.Reszta to prostowanie kopyt i tyle. Na spokojnie i do przodu...pośpiech to zły doradca.

[Wrót]

he he to można powiedzieć jestem jak strongman

Dzięki za info, jakby nie domowe warunki to robiłbym dość zróżnicowane treningi

[Maravia]

Ja na tę chwile także w domu cwicze Czekam aż zakończy sie remont na mojej siłowni.

[Wrót]

Piątkowy trening:

 

Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 5 serii po 9   w końcu do przodu z ilością

Wiosłowanie hantelką: 4 serie  2x10 21kg i 2x9 25kg

Martwy Ciąg: 4 serie 1x8 56kg, 1x7 71kg, 1x6 77kg i 1x5 93kg

Ławka Rzymska: 1x11 11kg, 1x11 16kg i 1x8 22kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 15,15,14,14

Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolana: 3 serie 17,18,18 

Double twist czyli podwójny skręt: 3 serie 25 na stronę

[Wrót]

Dzisiejszy trening

 

Klatka i Biceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 5 serii 1x8 69kg, 1x8 79,5kg, 1x5 86kg, 1x3 90,5kg i 1x94,5kg + 1x7 73kg

Wyciskanie górne: 4 serie 1x9 47kg, 1x8 58kg, 1x4 67kg i 1x6 62kg

Wyciskanie hantli skos dolny: 4 serie 2x12 14kg, 1x11 21kg i 1x9 25kg

 

Młotki hantlami 18kg i 14kg serie łączone: 1x9+1x8, 1x8+1x8 i 1x8+1x8

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 1x10 14kg i 2x9 16kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 1x10 31kg, 1x10 35kg i 1x8 39kg

[Wrót]

wtorek, dzień wolny ogrom pracy, brak czasu na ćwiczenia ;(

[Wrót]

Środa Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 9,9,6,6 ostatnie 2 serie jak najszerszy chwyt

Wiosłowanie sztangą: 4 serie 1x10 37kg, 1x10 47kg, 1x10 58kg i 1x6 66kg

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 4 serie  4x10  10kg

Unoszenie sztangi w opadzie tułowia na ławce skośnej: 4 serie 1x10 27kg, 1x10 31kg, 1x10 35kg i 1x10 37kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 15,14,14

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 10kg: 3 serie 50,50,60

Unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej: 3 serie 26,30,36

Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku: 3 serie 5,5,6

[Wrót]

Czwartek Nogi i Triceps:

 

Przysiady ze sztangą: 4 serie 1x8 47kg, 1x8 69kg, 1x7 86kg i 1x3 102,5kg  rekord, ale słabo coś szło dziś z nogami

Przysiady ze sztangą z przodu: 3 serie 1x7 37kg, 1x7 47kg i 1x6 58kg  robione pierwszy raz, chwyt muszę opanować

Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 2x8 47kg i 1x7 58kg

Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na nogach: 3 serie 1x16 16kg, 1x15 21kg i 1x14 26kg 

Wspięcia na palce: 3 serie 24/12, 24/12, 24/12

 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 4 serie 1x11 25kg, 1x10 30kg, 1x8 34kg i 1x6 38kg

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3 serie  3x9 8kg

Wyciskanie francuskie stojąc: 3 serie 1x11 25kg, 2x10 31,5kg

Pompki na ławkach: 2 serie 2x20 

[Wrót]

Dzisiejszy trening

 

Barki i Brzuch:

 

Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 serie 1x10 38kg, 1x10 42kg, 1x10 46kg i 1x7 50kg

Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie 4x10 14kg

Unoszenie ramion w przód z hantelką: 4 serie  1x7 10kg, 1x8 9kg, 1x9 7,5kg i 1x10 6kg

Wznosy barków ze sztangą łamaną przodem - szrugsy: 3 serie 1x10 25kg, 1x10 27,5kg i 1x10 31,5kg

Wznosy barków ze sztangą prostą tyłem: 3 serie 1x12 31kg, 1x12 35kg i 1x12 39kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 14,12,12

Klasyczna ławeczka głową w dół: 2 serie 1x31 i 1x28

Double twist czyli podwójny skręt: 3 serie 2x60 i 1x64

 

Weekend odpoczynek

[23Viper23]

3 ćw na przód barków 2 na kaptury a gdzie bok i tył braków?

[Mateusz95]

właśnie, dołóż unoszenie na boki i unoszenie w pochyleniu i będzie dobrze. Na karzy akton po jednym ćwiczeniu po 4 seryjki i będzie dobrze

[Wrót]

ok dzieki za radę. a pytanko czy Wyciskanie hantli siedząc nie rusza trochę boków barku?

 

Pozdrawiam

[lezu]

Nie, no może minimalnie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Wrót]

ja pinkole teraz zauważyłem, przecież ja ćwiczyłem Wyciskanie sztangi tyłem siedząc, a wpisałem przodem Jaka bania nie mam pytań, sorki za zamieszanie

[23Viper23]

w sumie dużej różnicy nie ma to i to wyciskanie

[Wrót]

Dzisiejszy trening

 

Klatka i Biceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 7 serii 1x10 62kg, 1x9 77kg, 1x8 85kg, 1x3 92kg, 1x2 96kg, 1x100kg i 1x8 75kg  mega pompa szkoda, że byłem sam bo można było śmiało nowy rekord zrobić 

Wyciskanie hantli skos górny: 4 serie 2x10 21kg i 2x8 25kg

Pompki na poręczach: 4 serie 1x20 bez obciążenia, 1x12 obciążenie 16kg, 1x20 bez obciążenia i 1x18 obciążenie 5,5kg

 

Młotki hantlami 16kg i 14kg serie łączone: 3 serie 3x9 + 3x8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik): 3x10 29kg i 1x9 33kg

Uginanie ramion ze sztangielkami, inna metoda 21: 3 serie hantlem 10kg, fajnie pompuje biceps

[Wrót]

Dzisiejszy trening

 

Barki i Brzuch:

 

Wyciskanie żołnierskie: 4 serie 1x10 38kg, 1x10 44kg, 1x10 48kg i 1x7 52kg

Unoszenie hantli bokiem: 4 serie  4x10 10kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4 serie 4x10 10kg

Podciaganie sztangi szerokim nachwytem: 4 serie 4x10  27kg

Podciaganie sztangi łamanej wąskim nachwytem: 2 serie  2x10  25kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 16,13,13

Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolana: 3 serie 17,17,17 

Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku: 3 serie 6,6,6