Mnie też coś doskwiera gardło i głowa bolą ale wiesz co? Sram na to dopóki mogę chodzić to nie odpuszczę treningu. Dawniej odpuszczałem i ciągle byłem chory a od kiedy trenuje nawet na gorączce choroby chwytają i zaraz spadają. Nie mówię że tak ma być ale ja tak robię.
Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość
Napisano Ponad rok temu
trzeba wyczuć ile ma sie sił, ale z gorączką nie ma co ćwiczyć
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Kwestia jaka to gorączka bo jak nie ma więcej jak 37.4 to nie ma sie co bać
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
super, też tak postanowiłem. Wczoraj znajomy mówił chyba sobie odpuścisz szkoda na takim osłabieniu ćwiczyć wiele nie zrobisz, a się okazało że więcej niż on jak jest zdrowy zrobiłem. Mam katar i lekki ból kości, ale mam dziś zamiar zrobić nogi i brzuch. Dam znać potem jak poszło. Dzięki za wsparcie i rady, przydają się i motywują
Napisano Ponad rok temu
Trening zaliczony mimo nie najlepszego zdrowia. Katar nie daje za wygraną, kości jakby ciut mniej bolą.
Nogi i Brzuch:
Przysiady ze sztangą: 6 serii 1x10 37kg, 1x10 47kg, 1x10 58kg, 1x9 69kg, 1x8 84kg, 1x7 94kg
Wykroki z hantelkami: 3x7 10kg
Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 2x9 47kg, 1x9 51kg
Wspięcia na palce: 3 serie 30/15, 26/13 i 24/12 przerwy 10 sekundowe od każdej serii
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku: 4 serie 6,6,7,7 pierwszy raz robione
Klasyczna ławeczka głową w dół: 3 serie 30,25,20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie 18,14 tu już niestety padłem z sił
Jutro przerwa liczę na podreperowanie zdrowia.
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
mi mija przeziębienie jak się porzadnie wypoce na siłce
Napisano Ponad rok temu
Dzisiejszy trening poświęciłem przede wszystkim na wiosłowanie, bo bardzo słabe mam wyniki i chce to jak najszybciej poprawić.
Plecy + Biceps:
Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 7,7,6,6
Wiosłowanie końcem sztangi: 4 serie 1x11 48kg, 1x10, 53kg, 1x10 58kg i 1x9 63kg
Wiosłowanie sztangą łamaną: 3 serie 1x10 47kg, 1x8 58kg i 1x6 62kg dalej słabo z tym wiosłem
Wiosłowanie hantelką: 3 serie 1x9 21kg, 1x9 25kg i 1x8 27kg tu się poprawiło choć trochę kaleczyłem technikę w 3 serii
Młotki hantlami: 4 serie 2x9 14kg i 2x9 16kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie 2x10 31kg i 1x9 35kg
Uginanie ramion z hantelką (modlitewnik): 3 serie 2x9 12kg i 1x8 14kg
Kondycja powoli do przodu, prawie nie ma śladu choroby, trening i pot pozbyły się przeziębienia
Napisano Ponad rok temu
W wiosłowaniu sztangielką naprawde można spore ciężary założyć
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Tu jest dopiero pole do popisu. Co do techniki to w tym cw najważniejsze jest to aby rwać mięśniem i jego czuć bo tor i prędkość ruchu nie ma znaczenia.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
- Obwód przedramienia w [cm] 31 aktualnie 32
- Obwód klatki piersiowej w [cm] 100 aktualnie 101,5
- Obwód uda w [cm] 57 aktualnie 61
- Obwód łydki w [cm] 37 aktualnie 38,5
- Waga w [kg] 80 aktualnie 83
- Wzrost w [cm] 183 ten sam 183
- Obwód ramienia w [cm] 39 aktualnie 40
- Obwód w pasie w [cm] 89 aktualnie 92
Witajcie. Znalazłem swoje stare konto z wymiarami. Minął prawie rok także mam aktualne porównanie jak co wygląda. Czy według Was te wymiary poprawiły się dość dobrze jak na rok treningu. Stare wymiary były podane po 5 miesiącach treningu, aktualnie mam staż 15 miesięcy.
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Jak na rok to słabo, ale to pewnie dlatego że diety nie było, normalnie z dietą dopiętą na 100% robisz to w 2-3 miechy. Ważne że jakiś progres jest.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
to fakt diety nie było zwykłe domowe szamanko. Zobaczymy jak dalej pójdzie
Napisano Ponad rok temu
Piątkowy trening;
Klata i Brzuch:
Wyciskanie na płaskiej: 4 serie
Wyciskanie górne: 4 serie
Rozpiętki górne: 4 serie
Klasyczna ławeczka głową w dół: 3 serie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie
Double twist czyli podwójny skręt: 3 serie
Poniedziałkowy dzisiejszy trening
Barki i Brzuch:
Wyciskanie żołnierskie: 1x10 35kg, 1x10 41kg, 1x9 47kg i 1x7 51kg
Unoszenie sztangi w przód: 1x9 11kg, 1x9 13kg, 1x8 15kg i 1x7 17kg
Side rows (podpatrzone z WK): 3x10 14kg + 3x8 12kg,
Trening na kaptury, podciąganie sztangi tyłem i przodem: 3x12 tył i 3x8 przód 31kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie
Double twist czyli podwójny skręt + skłony boczne hantlem 12kg (serie łączone): 3 serie
Klasyczna ławeczka głową w dół: 3 serie
Małe progresy siłowe są w niektórych ćwiczeniach
Pozdrawiam
Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wczorajszy wtorkowy trening:
Nogi i Biceps:
Przysiady ze sztangą: 5 serii 1x10 47kg (rozgrzewka), 1x10 66kg, 1x9 77kg, 1x8 89kg, 1x7 96,5kg i 1x10 70kg
Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 1x7kg 58, 1x7 62kg, 1x7 66kg
Wykroki bez obciążenia: 2 serie
Wspięcia na palce: 3 serie 34/17, 30/15, 30/15
Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc z supinacją: 3x10 12,5kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik): 2x10 26kg i 2x10 31kg
Uginanie ramion z hantlem w siadzie opartym o kolano: 3x10 12,5kg
Dzisiaj środa wolne, możliwe że z kumplem będziemy robić stojaki na przysiad i barki
Napisano Ponad rok temu
Środa i czwartek wolne urlop na żądanie
Dziś plecy i triceps mam zamiar zrobić, zobaczymy co z tego wyjdzie
Napisano Ponad rok temu
Podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie 7,7,6 dalej to u mnie kuleje
Wiosłowanie sztangą: 1x10 47kg, 1x9 58kg, 1x6 67kg i 1x9 62kg
Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 2x10 10kg i 2x10 14kg
Wiosłowanie hantelką: 3 serie 1x10 21kg, 1x9 26kg i 1x8 28,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 3x10 31kg
Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 1x10 49kg, 1x10 53kg i 1x10 57kg i 1x8 61kg tu poprawiłem znacznie
Pompki na poręczach: 3 serie 16,17,17
Jak może zauważyliście odpuściłem klatkę, a wybrałem plecy by zmniejszyć dysproporcje
Pozdrawiam i życzę miłego weekendu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałkowy trening: Barki i Brzuch
Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 1x10 38kg, 1x10 42kg, 1x9 46kg i 1x7 50kg
Unoszenie hantli bokiem: 3x10 10kg
Unoszenie ramion w przód z hantelką serie mieszane: 4x6 10kg + 4x6 7,5kg
Podciąganie sztangi tyłem: 1x12 31kg, 1x12 35kg, 1x12 39kg i 1x11 44kg
Podciaganie sztangi łamanej przodem: 3x10 27,5kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 17,17, 15
Klasyczna ławeczka głową w dół: 3x27
Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 11kg: 3 serie 30,32,34
Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wtorek niestety przerwa
Środa Klatka i Biceps:
Wyciskanie na płaskiej: 6 serii trening siłowy
Wyciskanie hantli skos górny: 4 serie 2x9 14kg i 2x9 21kg
Wyciskanie hantelką za głowę: 3x9 18kg
Młotki wymyślone przeze mnie czyli 3 różne hantle: 3 serie 9,6,6 16kg, 14kg i 8,5kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3x9 29kg, 33kg, 38kg i 1x7 40kg
U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 2x10 12kg, 1x10 14kg i 1x8 16kg
Czwartek: Plecy i Brzuch:
Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 6,6,5,5 makabra nie chce nic iść do przodu z tym podciąganiem
Wiosłowanie sztangą: 1x9 47kg, 1x9 58kg, 1x8 69kg i 1x9 62kg
Martwy ciąg: 1x10 62kg, 1x9 73kg, 1x8 73kg, 1x8 83kg i 1x6 90kg
Ławka rzymska: 1x10 11kg, 1x9 16kg i 1x8 21kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie
Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 11kg: 3 serie 30,34,36
Piątek Nogi i Triceps:
Przysiady z hantlami (niestety bark dał się znów we znaki): 5 serii
Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie
Wspięcia na palce: 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 4 serie
Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 3 serie
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 3x10 7,5kg + Pompki na ławkach (serie łączone): 3x16
Ogólnie średnio jestem zadowolony z treningu. Mam zamiar w tym tygodniu ostro poprawić wyniki, tym bardziej że kończę cykl kreatynowy i chce wiedzieć jak z siłą na dany mięsień.
Napisano Ponad rok temu
Dzisiejszy trening:
Klatka i Biceps:
Wyciskanie na płaskiej: 5 serii 1x8 69kg, 1x7 81kg, 1x3 89kg, 1x8 75kg i 1x8 71kg
Pompki na poręczach: 4 serie 1x20 bez ciężaru, 1x14 10kg, 1x14 12,5kg i 1x8 16,5kg
Rozpiętki skos górny: 3 serie 2x10 10kg i 1x10 14kg
Młotki: 3 serie po 8 powtórzeń 18kg i 14kg
U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]sztanga łamana: 3 serie po 10 powtórzeń 30kg, 32kg i 34,5kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc z supinacją: 3x9 12,5kg
Napisano Ponad rok temu
Wczorajszy wtorkowy trening
Barki i Brzuch:
Wyciskanie żołnierskie: 1x10 37kg, 1x9 46kg, 1x6 50kg i 1x5 52,5kg
Side Rows na szerokość barków, 4 serie łączone: 2x9 12kg + 7,5kg oraz 2x9 14,5kg + 7,5kg
Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej:4 serie 2x10 5,5kg i 2x10 7,5kg
Trening na kaptury,podciąganie sztangi przodem szerokim nachwytem: 4x8 27kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 18,17,14,11
Klasyczna ławeczka głową w dół z obciążeniem 5kg: 3x26
Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 5kg: 3 serie 34,40,52
Dziś środa wolna, dokończenie montowania sprzętu na przysiad i barki
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jaki plan treningowy ? pomocy jestem w tym zielony |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy - po ogólnorozwojówce |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Testament |
TAEKWONDO |
|
|
||
Czym wypełnić worek treningowy? |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Nowy Plan, Stare Cele:-)
- Ponad rok temu
-
DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)
Norb1 - Ponad rok temu
-
Lepszy 2014 rok - Marcin
- Ponad rok temu
-
Nietypowy DT by Dyzio
- Ponad rok temu
-
DT Olosek
- Ponad rok temu
-
Mój Dziennik Treningowy Dawid.
- Ponad rok temu
-
Dziennik Piotrka
- Ponad rok temu
-
Zapraszam, dziennik Pawła
- Ponad rok temu
-
Wszystko w twoich rękach - DT Kuby
- Ponad rok temu
-
Masa z Klasa
- Ponad rok temu