140 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

na masie wiadomo podstawą muszą być zawsze  w planie  ciężkie wielostawowe ćwiczenia , co do powtórzeń to warto zmieniać zakresy, ponieważ istnieją rózne włokna mięśniowe i nie ma głownej zasady ile powtórzeń na dane ćwiczenia

[Wrót]

Jestem po treningu. Kaptury i triceps dość podgrzane czuje fajne palenie he he

 

Czwartek: Barki i Triceps:

 

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc:: 1x10 37kg, 1x10 41kg, 1x7 45kg i 1x5 47,5kg

Side rows (podpatrzone z WK): 3x9 10kg + 3x9 5,5kg

Unoszenie ramion w przód z hantelką: 3x8 8kg

Trening na kaptury podpatrzony, a jak od chłopaków z WK 4x10 15kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 1x10 18kg, 1x10 22kg i 2x10 24,5kg

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 3x10 8kg +  Pompki na ławkach (serie łączone): 3x18  (mega pompa) czas na obciążenie

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 2x8 8kg + na dobicie 1x20 Pompki na ławkach

 

Mam nadzieję że to już w miarę dobry był trening? Proszę o opinie i porady

 

Pozdrawiam 

[23Viper23]

Dodaj coś na tył  barku

[Wrót]

Dzisiejszy piątkowy trening:

 

Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 6,5,5,5 

Wiosłowanie sztangą: 1x10 27kg, 1x9 37kg, 1x9 47kg i 1x5 58kg

Unoszenie sztangi na 1 końcu (nie wiem jak fachowo się to nazywa): 4x10 58kg

Ławka Rzymska: 2x10 11kg i 1x10 16kg  (fajnie na dół pleców weszło)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 18,16,14,15

Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolana: 3x17

Skłony boczne z hantlem: 3 serie 21,26,29 12kg

[Kuba96]

Wiosłowanie końcem sztangi

[Wrót]

Witam. Wczoraj brak treningu urlop na żądanie pogrzeb Wujka [*}  

 

Mam nadzieję dziś zrobić trening klatki i bicepsu, choć myślami jestem na razie gdzie indziej 

[Wrót]

Wczorajszy trening bez rewelacji siłowej

 

Klatka i Brzuch:

 

Wyciskanie na płaskiej: 1x9 59kg, 1x8 69kg, 2x8 74kg, 1x5 82kg, 1x4 82kg, 1x2 86kg i 1x7 74kg

Pompki na poręczach: 1x10 12kg, 1x13 16kg, 1x13 18,5kg

Rozpiętki na płaskiej: 3x10 10kg

 

Ćwiczenia robione na przemian

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 19,16,16

Skłony boczne z hantlem: 3 serie 23,26,30 14kg

Nożyce poziome: 3 serie 30,35,35

 

Ogólnie średnio zadowolony jestem. Dziś mam zakwas klatki i nie wiem co robić czy barki czy plecy a może nogi? Pomóżcie

[pit86]

ja bym dojebał plecy

[Wrót]

tak też zrobiłem Plecy + Bicepsik

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 6,6,5,5 

Wiosłowanie sztangą: 1x10 37kg, 1x9 47kg, 1x5 58kg (tu technicznie kaleczyłem, dlatego obniżyłem ciężar),

1x9 47kg i 1x8 51kg 

Martwy ciąg: 1x10 51kg, 1x9 62kg, 1x8 73kg i 1x5 85,5kg

 

Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc: 3x10 10kg i 1x10 12kg

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 3x10 12kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x10 i 1x9 31kg 

Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

[Wrót]

wczoraj przerwa, dużo roboty brak czasu na trening ;/ 

 

Dziś mam zamiar zrobić 2 partie mięśni. Co doradzacie. Nogi,Barki,Triceps

[23Viper23]

barki, triceps

[Wrót]

piątek i weekend bez treningu Czas się zabrać za siebie, dziś trening musi być !!!

[Wrót]

Trening zaliczony: Barki i Triceps

 

Wyciskanie żołnierskie: 1x9 37kg, 1x9 41kg, 1x9 45kg i 1x7 50kg  super idzie siła

Side rows (podpatrzone z WK): 3x10 14kg + 3x9 10kg  też dobry progres

Trening na kaptury podpatrzony, a jak od chłopaków z WK   4x12 tył i 4x8 przód 27kg też do przodu z siła

 

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc + Pompki na ławkach (serie łączone): 1x11 25kg i 3x11 27kg 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 2x9 24kg, 2x9 26kg

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3x6 8kg  tu już mega pompa była

 

Ogólnie bardzo zadowolony jestem z dzisiejszego treningu, były chęci i siła do ćwiczeń

[Wrót]

Wtorkowy trening jestem zadowolony szczególnie z przysiadu

 

Nogi i Brzuch:

 

Przysiady ze sztangą: 5 serii  1x10 47kg, 1x10 62kg, 1x10 73kg, 1x10 83kg, 1x8 91kg  jest postęp

Wykroki z hantelkami: 3 serie 2x8 i 1x7 10kg 

Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 1x9 47, 1x9 51, 1x8 55

Wspięcia na palce: 2 serie 24/12/24/12 i 24/12/24/10

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 16,14,12

Skłony boczne z hantlem: 3 serie 21,24,27 12kg

Wznoszenie nóg leżąc: 2 serie 2x30

 

Dziś środa wolne, ból łydek niesamowity

[Wrót]

Czwartkowy trening na lekkim osłabieniu.

 

Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie 7,7,6,6 

Wiosłowanie sztangą: 4 serie 1x10 37kg, 1x9 47kg, 2x8 55kg 

Martwy ciąg: 4 serie 1x9 55kg, 1x9 66kg, 1x8 77kg i 1x6 86kg

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 3x9  10kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 17,16,15

Klasyczna ławeczka głową w dół: 3x25

Double twist na polski to chyba podwójny skręt 3x20 

 

Zadowolony w miarę jestem. Mam pytanko i prośbę zarazem do doświadczonych kulturystów Znajomi twierdzą że sylwetkę mam nawet dobrą tylko że jestem trochę wąski. Co polecanie za ćwiczenia na rozszerzenie barków i pleców? Dzięki z góry za pomoc

Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Tutaj niestety nie ma doświadczonego kulturysty tylko sami amatorzy

Szerokość barków = wznosy bokiem hantlami
Szerokość pleców = najlepiej wiosłowanie sztangą z szerokim rozstawem rąk

[Wrót]

Lezu Dzięki za info

 

Zauważyłem że lewa ręka jest o około 0,5cm mniejsza. Wiem że mięśnie nie są idealnie takie same, ale czytałem że jest szansa to zniwelować większą ilością powtórzeń na mniejszy mięsięń. Pobawię się w to przez jakiś czas.

 

Dzisiaj była Klata i Biceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 1x10 48kg rozgrzewka, 1x84 kg, 1x100 kg, podejście do rekordu 1x102 kg udane

                                         1x8 73kg, 1x8 77kg, 1x8 81kg i 1x6 85kg 

Wyciskanie hantli skos górny: 1x10 kg rozgrzewka, 1x10 14 kg, 1x9 21 kg i 1x8 25 kg  duży progres na to ćwiczenie

Wyciskanie hantelką za głowę: 3x9 14kg tu chodziło mi już bardziej o porozciąganie mięśni

 

Uginanie ramion z hantlem w siadzie opartym o kolano: 1x10 10kg, 1x10 12kg i 1x10 14kg na lewą rękę 1 powt. więcej

Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik): 1x10 25kg, 1x10 27,5 kg, 1x10 31,5 kg i 1x10 33,5kg tu 2 powt. negatywne

 

Młotki bokiem: 1x10 10 kg i 2x10 14kg 2 powt. negatywne + na lewą rękę 1 powt. więcej

 

Ogólnie bardzo zadowolony jestem z treningu, bo jest siła po zmianie harmonogramu ćwiczeń i w wielu ćwiczeniach widzę progres siłowy. Weekend odpoczynek i zbieranie sił na następny tydzień.

 

Pozdrawiam

Użytkownik Wrót edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Ćwicz normalnie ręce, bardzo dużo ludzi ma dysproporcje, ja też, a 0,5cm to prawie nic.

[Grammatikk]

tez mam pół centa różnicy od zawsze i nie płacze.

[Wrót]

Trening zaliczony mimo sporego przeziębienia i osłabienia.

Barki i Triceps:

 

Wyciskanie sztangi tyłem siedząc: 1x10 33kg,1x10 39kg, 1x9 43kg i 1x8 48kg  

Side rows (podpatrzone z WK): 1x10 10kg + 1x8 8kg, 2x10 14kg + 2x8 10kg

Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 14kg

Trening na kaptury podpatrzony, podciąganie sztangi tyłem i przodem: 4x12 tył i 4x8 przód 27kg

 

Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie + Pompki na ławkach (serie łączone): 4x8 7,5kg + 3x20 i 1x17 z obciążeniem 11kg

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 1x10 37kg, 1x10 41kg i 1x10 45kg

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 1x10 7,5kg, 1x10 10kg i 1x7 12,5kg

 

Mam nadzieję że szybko się wykuruje, bo zaczynają mnie kości boleć