12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_theboss55]

MASA SIŁA RZEŹBA/WYTRZYMAŁOŚĆ szybkosc

CZAS TREN. 1,5h 1,15h ok. 2h max1h

LICZBA
ĆWICZEŃ 5 4 7/8 3

LICZBA 3-4 3-4 3-4 3-4
SERII

POWTÓRZENIA 8 6 12/14 6

ODPOCZYNEK 2min. 2,5 min. 1min. 3min.
MIEDZY SERIAMI

W przeciągu roku będe trenował ok 2 miesiące terning na masę nastepnie rzeźbę potem siłe oraz ewentualnie nastęnie trening na szybkość . Po każdym 2-miesięcznycm treningu zrobię koło 2 tygodni przerwy i wykonam w tym czasie luźny trening na średnich ciężarach zbliżony do treningu na mase
Niestety nie bede mogł chodzić 5 dni na siłownie ponieważ trenuje również kb i 2 dni w tygodniu będą z głowy.
Oczywiście nie zaczynam swojej przygody z siłownią dopiero teraz i można powiedzieć że jestem już średnio zaawansowany:p ale nie uważam się za mądrego jeśli chodzi o siłownie więc proszę o komentarze.

[budo_tae tad]

mozesz robic na wycinke ten sam trening jak na mase (chodzi o serie i powtorzenia, bo tym samym treningiem przyzwyczaisz organizm), i tak wszystko zalezy od diety

no i gdzie ten trening?

[budo_s.o.s.]

ale jak to jest rozpalnowane?? 2 miechy na mase pod rzad?? potem 2 miechy na rzezbe ?? nie kminie nic z tego co napisales...jestem jakis cichocieny

[budo_theboss55]

trening jest w pierwszym akapicie tylko sie troche cos pochrzaniło ale widać

Tak, maksymalnie 8 tygodni treningu pod rząd np na mase , pożniej 2 tygodnie przerwy i zmiana sposobu na rzeźbe

[budo_s.o.s.]

nie lepiej mase przekladac z sila?? wtedy cykle po 7 tygodni i ostatnie 2 miechy przed wakacjami zaczac redukcje ??

[budo_s.o.s.]

ps i tak nie wiele rozumiem z tego co tam jest napisane

[budo_theboss55]

Prosze sobie wyobrazić tabelke która miała być w rozpisce treningu ale nie wyszła a na pewno zobaczycie !

[budo_s.o.s.]

napisz w ten sposob bezie bardziej czytelne bo nie chce mi sie tego rozszyfrowywac :
masa: np. duze partie- 3 cwiczenia po 4 serie i po 8-12 powtorzen
male partie-2 cwiczenia po 4 serie i po 8-12 powtorzen
najlepiej rozpisz caly plan cwiczen na mase, sile i rzezbe, bo np nie wyobrazm sobie robic tyle samo cwiczen seri i powtorzen np. na klate i nogi

[budo_theboss55]

według tego co napisałem to na mase :czas treningu 1,5 h, liczba ćwiczeń 5 , liczba serii 3-4, powtózenia 8 , odpoczynek 2 min
Czytaj poprostu tak jakby to vyło w tabelce teraz już chyba każdy zrozumie

Dlaczego niemożna wykonywac tyle samo seri i powtórzeń w ćwiczeniach na klatke nogi i wogóle na wszytko?

[budo_s.o.s.]

liczba cwiczen max 4 liczba liczba seri ok. powtorzenia w granicach 8-12 najlepiej progres 12-10-8-8 przerwy max 1.5 minuty w izolowanych cwiczeniach do 1 minuty

nogi jest o wiele trudniej przetrenowac poza tym jest to wieksza grupa od klaty, nogi tez lepiej reaguja na wieksza liczbe powtorzen...poprostu sa przyzwyczajone do wysilku bo sa caly czas w uzyciu


rozkodywuj dalej

[budo_s.o.s.]

a i zkad wiesz ile zajmie CI trening?? poza tym 1.5 h to jest naprawde max. pokaz swoj plan treningowy bo moze byc z nim cos nie tak skoro zajmie CI tyle czasu i jest to trening masowy

[budo_stivenos]

wklej trening na mase z podanymi cwiczeniami a nie z liczba serii, powtorzen i odwiedzin u babci bo nie ma co oceniac

[budo_słoniak]

Hm, ja też nie wiem jak to można ocenić. Pierwszy raz widzę taki plan