4 odpowiedzi w tym temacie

[dziora]

siemka mam 18 lat mam 173cm i wage 73 cwiczyłem 3 miesiące naturalnie i stanąłem. od pewnego czasu zacząłem brać "PLATINIUM MASS".pomożecie w jakiś planie?

[Grammatikk]

Stanałeś bo bez braku diety dostosowanej do celu mniej więcej po tym czasie organizm się adaptuje i już bez paliwa nie jedzie. Kupiłeś gainera a nie masz diety = wyrzuciłeś pieniążki w błoto.

 

Jakim treningiem trenowałeś? Bez diety z nadwyzka kaloryczną masy nie będzie -> pytaj o nią w dziale dieta.

[dziora]

dzień 1
klatka
-wyciskanie na ławce skośnej 1x15(rozgrzewka)

                                                  3x8

-rozpiętki na ławce skośnej 3x8(10)

-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8

-przenosy 3x10
triceps

-wyciskanie francuskie 1x15(rozgrzewka)
                                     3x8

-wyciskanie hantelki 3x8

-wyciskanie ławka płaska do brody 3x8

-narciarz 3x8

 

dzien 2

plecy

-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 1x15(rozgrzewka)

                                                                        4x8

-wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8

-wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x10

-wyprosty 3x8(max) ławka 

biceps

-sztanga prosta 1x15(rozgrzewka)

                           3x8

-sztangielki ze skrętu ławka skośna 3x8(10)

-młotek 3x10

 

no i co 3 godziny praktycznie jadłem 

[dziora]

dzień3

 

barki

-rozpiętki stojąc 4x10

-rozpiętki siedząc 3x8

-rozpiętki w opadzie(ławka skośna)3x10

-wyciskanie sztangielek 3x8

-unoszenie rąk przed siebie 3x10

-szlugsy(kaptury) 3xmax

[23Viper23]

powodów jest kilka :

 

trening przeładowany

brak podstawowej partii jaka sa nogi

pewnie złe odżywianie

 

wiecej cwiczen i serii nie znaczy ze miesnie beda sie lepiej rozwijac

 

klatka :

 

starcza podstawowe ćwiczenia : wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie, rozpietki

 

triceps :

 

wystarcza dwa cwiczenia np wyciskanie francuskie sztanga lezac i wyciskanie sztangielka siedzac

 

plecy :

 

podstawa to podciaganie, wiosłowanie, prostowanie tułowia albo martwy ciag oraz cos na kaptury

 

biceps : wystarcza 2 ćw

 

uginanie przedramion ze sztanga oraz uginanie przedramion z sztangielkami

 

 

barki :

 

podstawowe cwiczenia to wyciskanie, unoszenie hantli w bok, unoszenie hantli leżac

 

nogi:

 

przysiady, wykroki, uginanie na maszynie, wspięcia