Mam 15 lat, ważę 70 kg i mam 175 wzrostu, ćwiczę na domowej siłowni. Ławeczka pod sztangę do niej wyciąg i modlitewnik laweczka ma tez prase do nog. Mam jeszcze drążek poręcze do brzuszków laweczke do brzuszkow pilke gimnastyczna sztange 200 cm kolko do miesni brzucha. I bardzo duzo checi. Moim celem jest nabranie masy miesniowej ale zeby bylo jak najmniej tluszczu. w skroce chce dobrze wygladac i byc silny. Wiele czytalem na tematy o planach dla osob o takim stazu na silowni jak i ja. Ćwiczę 2 miesiące lecz wcześniej biegałem, żebyście wiedzieli na jakim poziomie jest moja siła... jestem w stanie zrobić około 70 pompek. i podciagnac sie 25 razy. na klate biore 40 i robie 3 serie po 8-16 powtórzeń. Zrobiłem swój plan treninowy, mam nadzieję że jest dobry ale chciałbym żebyście na niego spojrzeli i powiedzieli mi czy wszystko jest dobrze a jak nie jest to co poprawić. Proszę pomóżcie... z góry wielkie dzięki.
Oto plan :
A.
1. Nogi - przysiady ze sztangą. 8-16 powtórzeń. 3 serie.
- wspięcia na jednej nodze. 30 powtórzeń 2 serie.
2. Plecy - wiosłowanie sztangą. 8-16 powtórzeń. 3 serie.
- ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała. 8-16 powtórzeń. 3 serie.
3. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej. 8-16 powtórzeń. 3 serie.
4. Barki - unoszenie hantli siedząc. 8-16 powtórzeń. 2-3 serie.
5. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu. 8-16 powtórzeń. 2 serie.
6. Biceps - uginanie ramion ze sztangą. 8-16 powtórzeń. 2 serie.
7. Przedramie - ściskacze. max powtórzeń. 2 serie.
8. Brzuch - dowolne ćwiczenia.
B.
1. Nogi - prostowanie nóg na prasie. 8-16 powtórzeń. 3 serie.
- zginanie nóg na prasie. 8-16 powtórzeń. 3 serie.
- wspięcia na jednej nodze. 30 powtórzeń. 2 serie.
2. Plecy - podciąganie. 8-16 powtórzeń. 3 serie.
3. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 8-16 powtórzeń. 3 serie.
- rozpiętki. 8-16 powtórzeń. 3 serie.
4. Barki - Unoszenie hantli przed sobą i obok siebie. 8-16 powtórzeń. 2 serie. Każdy sposób raz.
5. Triceps - pompki na poręczach. 8-16 powtórzeń. 2 serie.
6. Biceps - uginanie ramion (chwyt młotkowy) 8-16 powtórzeń.
7. Przedramie - zwijanie sznurka z obciążeniem. 2 serie.
8. Brzuch - dowolne ćwiczenia.
Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek.
W dni wolne kilka serii pompek i podciągania (muszę to robić ponieważ mam z tego sprawdziany w szkole). ćwiczenia na brzuch (dowolne)
Około 2-3 razy w tygodniu bieganie.
Proszę powiedzcie czy dobry i czy coś dodać lub odjąć zamienić, czy ilość powtórzeń jest dobra...
Użytkownik kiki32 edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook