8 odpowiedzi w tym temacie

[Arass]

Mój wzrost 175 cm waga 80 kg.
Postaram się codziennie biegać skakanka. Oprócz tego chce wrócić do siłowni porządnie. Miałem kilka epizodów z siłownią ale zwykle starałem się robić wszystko po swojemu , teraz postanowiłem powierzyć swój los w wasze ręce. Myśle , że najrozsądniej zacząć od ogólnorozwojówki Mam ławeczkę 1 długi gryf i 2 krótkie (hantle) obciążenie ok 60 -65 kg. Mógłby mi ktoś dać rady jak zacząć ?
Czy bawić się od początku w kreatynę?
I czy mógłby mi ktoś dać dokładny plan?
Od jutra planuje zacząć. Z góry dzieki za poświęcony czas. Mam nadzieje że ktoś szybko pomoże.

[23Viper23]

poszukaj w dziele trening ogólnorozwojówki
kreatyne dopiero tak kolo pół roku ćwiczeń bo predzej bedziesz miał dobre przyrosty

[empe]

a nawet poźniej jak będzie dieta.

[Arass]

a tak z ciekawości Kreatyne bierze się tylko w dzień "treningowy" czy codziennie?

[23Viper23]

codziennie

[Arass]

Okeeey , bo mam jakieś stare opakowanie na którym jest napisane że w fazie ładowania 4-5 dni 15 tabletek .....3 po treningu. Czyli kiedy miałem je brać jeśli nie było treningu?

[23Viper23]

faza ładowania to stara teoria brania krety. teraz juz malo kto to stosuje.
teraz bierze się stała dawke 10 gram dziennie

[Arass]

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/
Czyż od tego mogę zacząć?

[Maiki]

Jeśli dopiero wracasz do siłowni proponuje FBW, ale splita tez nie odmawiam