Brak odpowiedzi do tego tematu

[Cylek]

Witam, wstawiam tutaj mój plan abyście mogli go poprawić i nieco mi doradzić. Moje wyniki w profilu

Poniedziałek: Klata, Kaptury
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-6-4-2 od 67kg do 75kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x16 ~16kg
Rozpiętki 4x16 ~16kg
Szrugsy 4x30 ~37kg

Wtorek: Nogi, triceps
Przysiady ze sztangą 4x16 37kg (było ~77 kg w ostatniej serii ale ostatnio lekka kontuzja kolana)
Prostowanie nóg na maszynie 4x30 45kg
Wspinanie się na palce(łydki) 4x40 z obciażeniem 7kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 16-14-12-10 od 37kg do 56kg
Prostowanie ramion na wyciągu 22-18-14-12 od 14kg do 26kg

Czwartek: Plecy, Biceps
Podciąganie nachwytem 4x8
Martwy ciąg 14-12-10-8 od 45kg do 65kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x22 16kg
Biceps z hantlami 4x18 16kg
Biceps ze sztangą 4x12 26kg

Piątek: Barki, przedramiona
Unoszenie hantli na boki 4x12 ~14kg
Unoszenie sztangi za głową 4x16 26kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x30 16kg