210 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

2.5kg to nawet 5 latek nie odczuje w MC sie daje progres 10kg a nie jakies takie pseudo progresy jak na bicepsa...

[Norb1]

, to ladnie co zaczac rampe 10 od 50kg i dokladac co 10kg i co zrobie 3serie? haha

[Grammatikk]

To taki słaby na MC jesteś? Wrzuć gryf na racka i napierdalaj aż sie zesrasz bo o to w MC chodzi żeby potem nie móc nic zrobić nawet kupy

[Norb1]

Martwy dopiero zaczelem robic ok 2 miesiace temu:) w wczoraj konczylem 72,5 i ledwo ledwo na 10p... juz ostatnimi silami

[lezu]

Martwy powinno się robić typowo siłowo, 10 powtórzeń to rozgrzewka

[Grammatikk]

Ostatnia seria MC to 3/4 pow a rozgrzewka to tak 12 wypada 1 serie od 10 robić

[Norb1]

08.03.2014r

 

Trening:

 

Barki + Brzuch

 

Push press RAMPAx10 - 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg,30kg,32,5kg,35kg,37,5kg

Face pull 3s10p - 32kg,36kg,41kg

Rotacja zewnętrzna ramion 3s10p - 6kg,7kg,7kg

Extremall za głowę 3s10p - 22,5kg,25kg,27,5kg

 

Allachy 4smax

Scyzoryki 4smax

Unoszenie nóg leżąc 4smax

Skręty tułowia na maszynie 4smax

 

Dieta:

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, jogurt naturalny 100g, dżem nisk. 25g,  20g iso SCITEC 

2. 200ml mleka, 50g corn flakes, 20g whey SCITEC

3. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

4. 200ml mleka, 20g whey SCITEC, 40g corn flakes

5. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

6. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 20g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC POW3RD 2.0!

 

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

BETA ALA - 5g

09.03.2014r

 

DNT

 

to samo co w sobote

 

[Norb1]

Trening:

 

Nogi

 

Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA x10 - 55kg,57,5kg,60kg,62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg

Przysiad ze sztangą trzymana z przodu RAMPA x10 - 40kg,42,5kg,45kg,47,5kg,50kg,52,5kg,55kg

Skłony na prostych nogach 3s10p - 25kg,27,5kg,30kg

Martwy ciąg na prostych nogach 3s10p - 45kg,50kg,55kg

Wspięcia na palcach 5s30p - 25kg,27,5kg,27,5kg,27,5kg,30kg

Półmostek biodrowy 3s10p - 45kg, 47,5kg,50kg

 

 

Dieta:

 

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, jogurt naturalny 100g, dżem nisk. 25g,  20g iso SCITEC 

2. 200ml mleka, 50g corn flakes, 20g whey SCITEC

3. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

4. 200ml mleka, 20g whey SCITEC, 40g corn flakes

5. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

6. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 20g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC HOT BLOOD 2.0

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

 

 

[Norb1]

WTOREK: 11.03.2014r

 

Boks + Piłka Nożna

 

Dieta:

 

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, jogurt naturalny 100g, dżem nisk. 25g,  20g iso SCITEC 

2. 200ml mleka, 50g corn flakes, 20g whey SCITEC

3. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

4. 200ml mleka, 20g whey SCITEC, 40g corn flakes

5. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

6. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 20g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

 

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

 

 

[Norb1]

PONIEDZIAŁEK 10.03.2014r

 

Trening:

 

Klatka + Triceps

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA x10 - 60kg,62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg(p)

Wyciskanie sztangi skos górny RAMPA x10 - 40kg,42,5kg,45kg,47,5kg,50kg,52,5kg,55kg

Rozpiętki na ławce skos górny 5s10p - hantle 12kg,13kg,13kg,14kg,15kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s10p - 18kg,20,5kg,21,5kg,23kg

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s10p - 8kg,9kg,9kg,15kg-dwie ręce 

 

Dieta:

 

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, jogurt naturalny 100g, dżem nisk. 25g,  20g iso SCITEC 

2. 200ml mleka, 50g corn flakes, 20g whey SCITEC

3. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

4. 200ml mleka, 20g whey SCITEC, 40g corn flakes

5. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

6. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 20g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC POW3RD 2.0!

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

 

[Norb1]

Filmik pokazujący rozpuszczalność Scitec 100% whey isolate  

 

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

Scitec 100% whey protein

 

[Norb1]

14.03.2014r

 

Trening:

 

Plecy + Biceps

 

Martwy ciąg RAMPAx10 - 55kg,57,5kg,60kg,62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg

Wiosłowanie sztangą RAMPAx10 - 30kg,32,5kg,35kg,37,5kg,40kg,42,5kg,45kg,47,5kg

Podciąganie się 7s10p 

 

Uginanie przedramion z supinacją 4s10 - 8kg,9kg,10kg,10kg

Uginanie przedramion "młotki" 4s10p - 8kg,9kg,9kg,10kg

Uginanie przedramion na modlitewniku 4s10p - 17kg,19,5kg,19,5kg,22kg

 

Dieta:

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, jogurt naturalny 100g, dżem nisk. 25g,  20g iso SCITEC 

2. 200ml mleka, 50g corn flakes, 20g whey SCITEC

3. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

4. 200ml mleka, 20g whey SCITEC, 40g corn flakes

5. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

6. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 20g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC POW3RD! 2.0

 

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

BETA ALA - 5g

 

 

 

15.03.2014r

Trening:

 

 

Barki + Brzuch

 

Push press RAMPAx10 - 20kg,25kg,25kg,30kg,30kg,30kg,30kg

Unoszenie barków w opadzie 4s10p - 6kg,6kg,6kg,8kg

Rotacja zewnętrzna ramion 3s10p - 6kg,8kg,7kg

Extremall za głowę 3s10p - 20kg,25kg,30kg

 

Allachy 4smax

Scyzoryki 4smax

Unoszenie nóg leżąc 4smax

Skręty tułowia na maszynie 4smax

 

Dieta:

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, jogurt naturalny 100g, dżem nisk. 25g,  20g iso SCITEC 

2. 200ml mleka, 50g corn flakes, 20g whey SCITEC

3. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

4. 200ml mleka, 20g whey SCITEC, 40g corn flakes

5. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

6. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 20g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC POW3RD 2.0!

 

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

BETA ALA - 5g

 

 

** Byłem na innej siłowni i nie było nawet krążków 1,25kg...

[Norb1]

17.03.2014r

 

Trening:

 

Klatka + Triceps

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA x10 - 62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg.....60kg,50kg,50kg     Byłem bardzo zmęczony nie dałem rady więcej

Wyciskanie sztangi skos górny RAMPA x10 - 40kg,42,5kg,45kg,47,5kg,50kg,52,5kg,55kg,57,5kg

Rozpiętki na ławce skos górny 5s10p - hantle 12kg,13kg,13kg,14kg,15kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s10p - 18kg,20,5kg,21,5kg,21,5kg

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s10p - 8kg,9kg,9kg,10kg

 

Dieta:

 

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, jogurt naturalny 100g, dżem nisk. 25g,  20g iso SCITEC 

2. 200ml mleka, 50g corn flakes, 20g whey SCITEC

3. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

4. 200ml mleka, 20g whey SCITEC, 40g corn flakes

5. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

6. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 20g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC POW3RD 2.0!

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

Mialem kontuzje reki, co do cwiczen to byly bardzo lekkie na lekkich ciezarach wiecej cardio micha ta sama jutro wracam do prowadzenia dziennika

[Norb1]

DOSTAWA OD FIRMY SCITEC NUTRITION             

 

 

 

 

DZIĘKUJE !

[Norb1]

 Trening:

 

Plecy + Biceps + Cardio 30min.

 

Martwy ciąg RAMPAx10 - 55kg,57,5kg,60kg,62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg,105kg i 110kg x1

Wiosłowanie sztangą RAMPAx10 - 35kg,37,5kg,40kg,42,5kg,45kg,47,5kg,50kg,52,5kg

Podciąganie się 7s10p 

 

Uginanie przedramion z supinacją 4s10 - 8kg,9kg,10kg,12kg

Uginanie przedramion "młotki" 4s10p - 8kg,9kg,10kg,12kg

Uginanie przedramion na modlitewniku 4s10p -19,5kg,19,5kg,22kg,17kg

 

 

Dieta:

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, 20 owsa, 50g owoce mrożone, 15g SCITEC ISO

2. 150ml mleka, 15g SCITEC WHEY, 15g orzeszki ziemne

3. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni fit

4. 220ml mleka, 20g SCITEC WHEY, 45g corn flakes

5. 300g kurczaka,100g ryżu, 25g owsa

6. 150g twaróg chudy, 50g dżem nisk, 100g jogurt naturalny

 

+ ponad programowo 1 kawałek pizzy i 15g scitec protein delite

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 15g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 35g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC ZMB6 - 1kaps

SCITEC PROTEIN DELITE 15g

 

 

+

 

 

OMEGA 3 - 2kaps.

WITAMINY 

BETA ALA - 5g

 

 

[23Viper23]

jaki jest sens robić progresje co 2,5  kg a potemdorzucić 30 kg i walnąć maxa? do maxa to trzeba sie przygotować a nie jakaś progresja po 2,5

[Norb1]

To nie jest moj max, 2 miesiace temu nie wzialem 100 x1 chcialem zobaczyc czy teraz pojdzie:)

[cynek89]

Nie to zebym sie czepial ale strasznie sie faszerujesz ta chemia