210 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

jak go sponsorują to się nie dziwcie   tylko, że proch powinien być przed prochem a tu jest inaczej  

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

Co serie +2.5kg

[Norb1]

TRENING: BOKS

 

 

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 20g

[Norb1]

Trochę przemyślałem sprawę i od poniedziałku będzie inaczej prowadzony dziennik 

 

- nowa dieta, pisane ciężary i zdjęcia

[Norb1]

Co powiecie o tej diecie?

 

1. omlet: 60g owsa, 15g wpc, 2 cale jajka 1 białko jaj, walden

2. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

3. 60g corn flakes, 20g wpc, 400ml mleka

4. 300g kurczaka, 100g ryżu, 30g owsa

5. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

2300kcal, B-187g, T-45g, W-282g

[kuba95]

ale powiedz co dało Ci wypisanie jadlospisu? masz zamiar tak samo jesc całe zycie? weź oganiaj tylko BTW i kalorie i wszystko będzie okej poza tym na moje oko za malo tłuszczy 45g to troche mało

[Norb1]

a kto pisał ze całe zycie?

[Xboxjestfajny]

45g tluszczu to malo odczujesz to na stawach

[Grammatikk]

Odczuje lub nie kwestia organizmu, ja bym sie rozleciał ale znam takich co nie czują chrupania

[Norb1]

Ciągle na takich jade lub niższych i jest git

[Grammatikk]

Bo widocznie twoj organizm wiele więcej nie potrzebuje aby normalnie funkcjonować.

[Norb1]

Trening:

 

Klatka + Triceps

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA x10 - 60kg,62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg(p)

Wyciskanie sztangi skos górny RAMPA x10 - 40kg,42,5kg,45kg,47,5kg,50kg,52,5kg,55kg

Rozpiętki na ławce skos górny 5s10p - hantle 12kg,13kg,13kg,14kg,15kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s10p - 18kg,20,5kg,21,5kg,23kg

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s10p - 9kg,9kg,10kg,10kg

 

Dieta:

 

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, 60g owsa, 10g corn flakes, 30g iso SCITEC

2. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

3. 50g corn flakes, 400ml mleka, 20g whey SCITEC

4. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

5. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 20g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

PACZKA OD FIRMY SCITEC NUTRITION

 

[Norb1]

Trening:

 

Boks + Piłka Nożna

 

Dieta:

 

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, 60g owsa, 10g corn flakes, 30g iso SCITEC

2. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

3. 50g corn flakes, 400ml mleka, 10g whey SCITEC, 15g protein delite SCITEC

4. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

5. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 10g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC PROTEIN DELITE - 15g

 

+

 

KOFEINA - 200mg

OMEGA 3 - 1kap

[Norb1]

Trening:

 

Nogi

 

Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA x10 - 55kg,57,5kg,60kg,62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg

Przysiad ze sztangą trzymana z przodu RAMPA x10 - 40kg,42,5kg,45kg,47,5kg,50kg,52,5kg

Skłony na prostych nogach 3s10p - 25kg,27,5kg,30kg

Martwy ciąg na prostych nogach 3s10p - 45kg,50kg,55kg

Wspięcia na palcach 5s30p - 25kg,27,5kg,27,5kg,27,5kg,30kg

Półmostek biodrowy 3s10p - 45kg, 47,5kg,50kg

 

Dieta:

 

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, 60g owsa, 10g corn flakes, 30g iso SCITEC

2. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

3. 50g corn flakes, 400ml mleka, 20g whey SCITEC

4. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

5. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 20g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

SCITEC HOT BLOOD 2.0

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

[Grammatikk]

Jaki jest sens spożywania porcji 20 gramowej WPC gdzie białka jest z 15g? Nigdy tego nie zrozumiem.... jak komuś się chce nawet taka ilość zalewać wodą i mieszać

[Norb1]

To jest w formie płatków 400ml mleka , 20g whey, 50g corn flakes, dodaje bardziej zeby był lepszy smak

[Norb1]

Trening:

 

Plecy + Biceps

 

Martwy ciąg RAMPAx10 - 55kg,57,5kg,60kg,62,5kg,65kg,67,5kg,70kg,72,5kg

Wiosłowanie sztangą RAMPAx10 - 30kg,32,5kg,35kg,37,5kg,40kg,42,5kg,45kg,47,5kg

Podciąganie się 7s10p 

 

Uginanie przedramion z supinacją 4s10 - 8kg,9kg,10kg,10kg

Uginanie przedramion "młotki" 4s10p - 8kg,9kg,9kg,10kg

Uginanie przedramion na modlitewniku 4s10p - 17kg,19,5kg,19,5kg,22kg

 

Dieta:

1. 2 całe jajka, 1 białko jaj, jogurt naturalny 100g, dżem nisk. 25g,  20g iso SCITEC 

2. 200ml mleka, 50g corn flakes, 20g whey SCITEC

3. 3 wafle ryżowe, 3 kromki chleb żytni

4. 200ml mleka, 20g whey SCITEC, 40g corn flakes

5. 300g kurczaka, 100g ryż, 30g owsa

6. 150g twaróg chudy, 50g dżem niskosłodzony

 

Suplementacja:

 

SCITEC 100% WHEY ISOLATE - 20g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN - 40g

SCITEC BCAA XPRESS - 20g

SCITEC GARLIC & PARSLEY - 1kaps

 

 

+

 

KOFEIN - 200mg

OMEGA 3 - 1kaps.

WITAMINY 

BETA ALA - 5g

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

W martwym ciągu bym proponował robić progresje co 5 kg

[Norb1]

Mam ustalone 2,5kg to tak robie