210 odpowiedzi w tym temacie

[Norb1]

TRENING: KLATA + TRICEPS

 

PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS

 

KLATA:

1.     WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ  RAMPA x10

2.     WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY RAMPAx10

3.     ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS GÓRNY  5s10p

 

TRICEPS:

1.     WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC  4s10p

2.     WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ  4s10p

 

 

DIETA:

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 20g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 45g

 

 

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Rampa? Co to takiego?

[Norb1]

RAMPA x10  - Dokładasz co serie 2,5kg - robisz 5-7s 10p

[Norb1]

TRENING: BOKS

 

 

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 55g

[23Viper23]

rampa 10 to progresja, ale ze stała liczbą powtórzeń, kończysz ćwiczenie kiedy nie zrobisz przykładowo 10 powtórzeń i nie ma tutaj określonej liczby serii

[Norb1]

TRENING: NOGI

 

 

NOGI:

 

1.     PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU  RAMPA x10

2.     PRZYSIAD ZE SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU  RAMPAx10

3.     SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH  3s10p

4.     ŻURAW  3s10p

5.     WSPIĘCIA NA PALCACH  5s30p

6.     PÓŁMOSTEK BIODROWY  3s10p

 

 

DIETA:

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 33g

SCITEC WAR MACHINE - BARDZO DOBRE POBUDZENIE!

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

TRENING: BOKS

 

 

DIETA:

 

 

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 30g

[Norb1]

TRENING: PLECY + BICEPS

 

PLECY:

1.        MARTWY CIĄG    RAMPA x10

2.        WIOSŁOWNANIE SZTANGĄ  RAMPA x10

3.        PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU  RAMPA x10

 

 

BICEPS:

1.        UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ   4s10p

2.        UGINANIE PRZEDRAMION „MŁOTKI”   4s10p

3.        UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU  3s10p 

 

 

 

DIETA:

 

 

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 45g

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

TRENING: BARKI

 

BARKI:

1. PUSH PRESS   RAMPA x10

2. FACE PULL  3s10p

3. ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION  3s10p

4. EXTREMAL ZZA GŁOWĘ  3s10p

 

 

 

DIETA:

 

 

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 15g

[Kuba96]

Pisz ciężary

[Grammatikk]

On nie rozumie że w DT najbardziej ludzi interesuja obciążenia i foty siebie jak i szamy. Tak to jak mi pisze same cw to nawet nie wchdoze i nie czytam.

[Norb1]

Ciężary będę pisał od poczatku tego tygodnia, bo jest to nowy plan i robiłem na ciężarach na których nawet nie patrzyłem

[Norb1]

TRENING: KLATA + TRICEPS

 

KLATA:

1.     WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ  RAMPA x10            50kg / 8s / +2.5kg 

2.     WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY RAMPAx10                              40kg / 8s / +2.5kg 

3.     ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS GÓRNY  5s10p

 

TRICEPS:

1.     WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC  4s10p

2.     WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ  4s10p

 

 

DIETA:

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 30g

 

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

SCITEC BCAA XPRESS

 

SMAK: Posiadałem wersję bezsmakowa.

ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5 Bardzo szybko i dobrze się rozpuszczał!

DZIAŁANIE: 5/5 Zauważyłem lepszą regeneracje 

 

 

POLECAM TEN PRODUKT JESTEM Z NIEGO ZADOWOLONY, BARDZO DOBRZE DZIAŁAŁ I ŚWIETNIE SIĘ ROZPUSZCZAŁ!

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A niby co innego masz robić jak nie polecac tego szajsu. DT nic nie wnosi do forum zwykła reklama... nudno tak tutaj wiele zmułą polecasz i polecasz nawet jaby ci gembe krzywiło i sraczki bys dostał tez bys polecił.... dlatego na sponsorowane testy powinien byc poddział.

[Norb1]

TRENING: BOKS

 

 

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 15g

[Norb1]

TRENING: NOGI

 

 

NOGI:

 

1.     PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU  RAMPA x10                   50kg / +2.5kg

2.     PRZYSIAD ZE SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU  RAMPAx10        45kg / +2.5kg

3.     SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH  3s10p

4.     ŻURAW  3s10p

5.     WSPIĘCIA NA PALCACH  5s30p

6.     PÓŁMOSTEK BIODROWY  3s10p

 

 

DIETA:

 

SUPLEMENTACJA:

 

OMEGA 3   2kaps.

WITAMINY   

KOFFEINA 2x 200mg

 

+

 

SCITEC GARLIC & PARSLEY  2kaps.

SCITEC BCAA XPRESS 30g

SCITEC 100% WHEY PROTEIN 15g

[23Viper23]

robisz stałym ciężarem czy rampą bo z tego zapisu nie idzie zrozumieć? kończysz przysiad na 50 kg czy jak? poza tym czemu fronty jako   drugie ćw robisz praktycznie tym samym cieżarem co pierwszy przysiad?

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Wydaje mi sie, że na pierwszą serie przysiadów 50kg, a potem co serie dokłada 2,5kg.

[Grammatikk]

Wam sie wydaje bo jest bezsensu opisane gość opisuje tylko proch Sciteca zamiast przyłożyć sie do porządnych opisów treningów.....