793 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

A stosunek do alkoholu jaki masz? Pijesz/nie pijesz?

[Olosek]

Piję, ale z umiarem i raczej piwo niż wódkę I to tylko jak jest okazja  

[Olosek]

Trening A:

 

Martwy ciąg: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg

Podciąganie 15 12 10 8 6

Wyciskanie hantli skos - : 12x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg

Wznosy przednie 4 x 10kg x max

Młotki: 12x12,5kg 10x15kg 8x17x5kg

Wyciąg: 4 serie 

Przedramię 6 serii

 

Trening konkretny, czuję coraz więcej siły, w sumie mógłbym trenować częściej, zakwasów nie mam dużych, jak wchodzę to nie mogę skończyć Teraz jeszcze większa motywacja, wszyscy z 8 chłopaków w klasie ostro wkręcili się w ćwiczenie, lubię pomagać innym i zastanawiam się nad studiami AWF a potem robienie coś w tym kierunku  

 

 

Szama:

 

1. 250g płatki kukurydziane + 500ml mleka

2. Chleb baltonowski 300g + ser morski 200g

3. Makaron durum 300g + mięso mielone 500g

 

Suma dobowa: 5182 kcal 210 g białka 606 g węglowodanów 164 g tłuszczu

 

Wpadnie coś dodatkowego na pewno, mam przygotowane skrzydełka, krokiety, pizza domowej roboty, sałatki różnego rodzaju, także będzie duuuuży +  

[Grammatikk]

Nawet ogromny plus.... za mną też chodzi pizza ale nie mam weny i chęci do roboty.

[Olosek]

W sobotę off i dojadanie tego co w piątek, dzisiaj powrót do treningów i diety Urodziny udane, trochę muszę jeszcze odespać, ale warto było Jutro postaram się wrzucić filmik i zdjęcia. 

 

 

Trening: 

 

Przysiady ATG: 8x90kg max

Wykroki ze sztangą: 5x10x50kg

Łydki 6 superserii

 

 

Szama:

 

 

 

1. Płatki kukurydziane 250g + mleko 500ml

 

2.Ziemniaki gotowane 600g + pierś z kurczaka 500g + 300g marchewka z groszkiem (rozłożone na 2 posiłki)

 

3.Chleb baltonowski 300g + ser morski 200g

 

4. Jajka sadzone 5 sztuk + chleb żytni 200g

 

 

Suma dobowa: 5084 kcal 309 g białka 618 g węglowodanów 140 g tłuszczu

[bociacio]

Nooo czekam na filmy

[Grammatikk]

Olo nakręć coś bo jak widzisz publika jest wymagająca

[Olosek]

Panowie jutro filmik będzie, bo dzisiaj robotę mam na noc i nie mam jak zrzucić i jutro wpisze co się działo

[Olosek]

Panowie dzisiaj mnie tak rozłożyła gorączka, że nie miałem siły na nic. Szama jako taka, teraz już trochę lepiej jest, ale dzisiaj sobie odpuszczę. 

 

 

Szama z wczoraj:

 

1. Płatki 200g + mleko 500ml

2.Gotowana pierś z kurczaka 500g + makaron durum 400 g (rozłożone na 2 posiłki)

3.Chleb biały 300g + ser morski 200g

4.Szejk(400g twarogu, kakao, banan, 500 ml mleka)

 

 

Suma dobowa: 5156 kcal 329 g białka 601 g węglowodanów 95 g tłuszczu

 

 

Dzisiaj rano płatki, potem spałem 5h, wstałem wypiłem szejka takiego jak wczoraj i chyba zjem jajecznicę. A i jeszcze czekolada wpadła. Ogółem: 

 

Suma dobowa: 3194 kcal 191 g białka 312 g węglowodanów 131 g tłuszczu

[bociacio]

Najgorsze co może się przydarzyć, wracaj do zdrowia !

[Grammatikk]

Wszyscy tak chorują bo witaminy C nikt nie łyka profilaktycznie cały rok a jak łykają to dawki dla dzieci

[Olosek]

Dzisiaj nareszcie normalny trening, trochę pokombinowałem   i będę tak ćwiczył teraz Filmiku niestety nie udało mi sie zrzucić, jutro jeszcze spróbuje.. 

 

Trening:

 

Wyciskanie na płaskiej/Podciąganie na drążku: 12x80kg 10x90kg 6x100g 4x110kg 2x115kg/ 10,10,10,10,10

 

Wyciąg stojąc tyłem/Uginanie sztangą łamaną: 4x12/ 10x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg

 

Barki: Wznosy przód/Wznosy bok: po 4 serie 10 kg max.

 

 

Szama:

 

1.Ryż 100g + tuńczyk 120g

2.Chleb baltonowski 300g + ser morski 200g

3.Szejk(500g twarogu, banan, kakao, 1l mleka, 200g owsianych)

4.Spaghetti 200g + mięso mielone 300g + sos

 

 

Bilans:

 

Suma dobowa: 6031 kcal 321 g białka 712 g węglowodanów 204 g tłuszczu

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[bociacio]

Zdjęcia nie działają

[Olosek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kuba96]

Wstaw zdjęcia w normalnych pozach

[Grammatikk]

Dokładnjie bo to forum kulturystyczne a nie mis grymasu.

[onimek]

Niezłe kalorie Gdzie Ty to mieścisz

[Olosek]

Dodam w poniedziałek i zdjęcia i nowy trening PPL na który wchodzę  

 

Trening: 

 

Przysiady ATG: 20x50kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg 4x140kg 8x90kg

Uginanie w leżeniu na brzuchu : 4 serie

Łydki 6 superserii

 

Szama: 

 

1.Jajecznica z 6 jaj + kiełbasa + 200g chleba

2.Pierś z kurczaka 400g + 200g chleba

3.Szejk ( 500g twarogu + 300g płatki owsiane + banan + 600 ml mleka + kakao) 

Wpadł dodatkowo 1l soku bananowego z Czech siostra mi przywiozła. Nie piłem ponad 2 lata, smak dzieciństwa się przypomniał ;D Granica 18 km ode mnie także będę częściej kupował  

 

Bilans: 

 

Suma dobowa: 4959 kcal 350 g białka 594 g węglowodanów 137 g tłuszczu

 

Waga rano wskazała 90,1 kg Od stycznia powoli przechodzę na redukcję, w pasie trochę zalało. 

[Grammatikk]

Takie uroki masy u naturala

[Olosek]

Dzisiaj off, pełna regeneracja w domu  

 

Szama:

 

1. Ryba po grecku 400g + chleb baltonowski 200g

2.Ziemniaki gotowane 500g + pierś z kurczaka 500g + mizeria 100g

3.Szejk(500 ml mleka, 400g twarogu, kakao, banan, 200g owsianych)

4.Tosty ( 300g chleba żytniego, 200g ser morski, 100g pomidor)

 

 

Suma dobowa: 5007 kcal 371 g białka 540 g węglowodanów 102 g tłuszczu