793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Witam, nazywam się Mikołaj i 6 grudnia kończę 18 lat. Trenuję od sierpnia 2013, początkowo 3 miesiące FBW i od początku listopada już typowo na mase. Rozkład partii wygląda następująco( trening będę dodawał systematycznie, więc nie opłaca się pisać co i jak) :

Poniedziałek: Klatka, triceps, 

Środa: Plecy, biceps, przedramiona,

Piątek: Nogi. barki. 

 

 MOJE WYMIARY:

Klatka: zaczynając 102 teraz 108 cm

Biceps: jak zaczynałem 34 cm, teraz 36 cm

Przedramię: 28 cm

Udo: 63 cm

Łydka: 42 cm

Waga: 85 kg

 

 

 REKORDY:

Martwy ciąg: 125 kg

Wyciskanie: 95 kg

 

CEL: Waga 95 kg, Biceps 40-42, masa, masa, masa

 

 

Wczorajszy trening :

Klatka: Wyciskanie w pionie: 10x60 kg  8x65kg 8x75kg, Wyciskanie hantli na skosie + : 10x15 kg 8x18kg 8x21kg, Rozpiętki 3x 10 po 12 kg i Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 10 po 14,16,20 kg

Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki: 10x15kg 8x18kg 8x20kg , pompki szwedki 3x max

 

 

Posiłek dzisiejszy:

 

08:00 Ryż brązowy 100g + 120g tuńczyka

10:30 Serek wiejski 200g + 6 kromek chleba orkiszowego z serem

13:30 Kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka 200g

16:00 Płatki owsiane 150g + 500 ml mleka

18:30 Ryż biały 100g + Jogurt naturalny 100g

i planuje 21 twarożek 100g

 

[Kuba96]

Wyciskanie w pionie to jest na barki Pewnie chodziło Ci o poziomą ławke. Troche mało serii na triceps. Będę zaglądał, powodzenia.

[Olosek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Jezu no tak, sorry Dzięki bardzo !

[Grammatikk]

A więc tak:

 

Kolejny dziennik i bardzo dobrze lubie przeglądać i będę sledził

 

Opisz dokładnie plan treningowy a wypiski dawaj z treningów przejrzyste żeby było ładnie i składnie.

 

Zdjęcia w pozach  ( lub choć ich imitacji) całego ciała wklej

 

Dieta do poprawy. Nie potrzebujesz 6 posiłków z czego 2 sa do dupy. Skleć 4/5 a porządne. ustal sobie 2 g białka zwierzęcego na kilogram masy ciała, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj lekki bilans na + powiedzmy 200/300kcal i jazda i wtedy ukłądaj jadłospis tak aby w każdym posiłku była odpowiednia ilość białka. Bo ryz z jogurtem i płatki z mlekiem to super sa ale gdzie tu masz białko? NIE MA

[Jozef230]

powodzonka bede sliedzil

[Olosek]

Ok czyli dołożyć np jakąś rybkę, kuraka czy co myślisz ? i rozkład posiłków może być 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00 ?

[lezu]

Ostatni posiłek jedz godzine przed snem żeby organizm miał z czego się zregenerować w czasie snu.

[Olosek]

Właśnie go jem, śpię najczęściej 22:00-07:00, ze względu na szkołę.

[Forik]

powaga ze wazysz obecnie 85? ; o

[Olosek]

Naprawdę, mało kto w to wierzy, ale kilka wag nie kłamie

[lezu]

Jak zaczynałeś to pewnie już grubo ponad 7 dyszek było, ale pas też spory troche

[pit86]

powodzonka będę zagądał

[Xboxjestfajny]

Super ! Kolejny dziennik Pozdrawiam i obyś został na długo 

 

PS: Jesteśmy z tego samego rocznika

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Ano było 75 kg coś koło tego Taak? Tylko że ja mistrzu z grudnia, późno bardzo ;/ Kłade się spać, jutro po treningu napiszę

[***Ania***]

powodzenia

[Olosek]

Witam panowie. Dzisiaj trening ciężko przyszedł, bo zawody w szkole były w nogę, ale się nie poddałem

Plecy:
Podciąganie szeroko do klaty 10/8/5/3
Martwy ciąg 12x60kg/10x65kg/8x75kg/6x85kg
Wiosłowanie sztangą 12x40kg/10x60kg/8x65kg
Przyciąganie hantla w opadzie 12x18kg/12x20kg/10x25kg/8x27,5kg

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg/10x25kg/8x32kg
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 12x12kg/10x15kg/8x17kg
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg/10x25kg/10x27,5kg

Jedzonko:

5 jajek + 5 kromek chleba orkiszowego Wafle ryżowe 100g Serek wiejski 200g + 4 kromki chleba orkiszowego kasza gryczana 100g + 250 g filetu z tilapii po treningu banan i 100g ryżu z tuńczykiem 120g a na wieczór twaróg z chlebkiem

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu
Proszę, wystarczy użyć spacji i już się robi przejrzyście :D

[Grammatikk]

Nie da sie pisac wypiski z diety i treningu tak żeby to było przejrzyście? Jak juz dziennik prowadzisz to rób to porządnie. Regulamin czytał?

[Olosek]

Mam problem, bo nie wyskakuje mi edytor tekstu. Ani czcionki ani układu nie moge zmienić .. Nie wiem o co chodzi Sorry panowie ..

[Grammatikk]

Wystarczy dawac spacje pod kazda linijka i będzie przejrzyście.... nie trzeba sie bawic w kolorki środkowanie itp, po prostu żeby sie to dało czytać normalnie.