793 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Powiem ci że sporo masz białka w diecie jak na naturala. 4.2g na kilogram to spozywają zawodnicy na bombach. Naturale nie sa w stanie wykorzystać takiej ilości białka. 3g to już mega dawka i super regeneracja. powyżej to już bez urazy ale czyste marnotrastwo. Wrzucalem tutaj gdzieś badania na ten temat z fajnym wykresem w którym wykazano że 1g więce nie sprawia większych przyrostów i lepszej regeneracji. Za to możesz łatwo zakwasic organizm. Wierz mi bo to przerabiałem.

[Kuba96]

No za dużo i to zdecydowanie. Według mnie 200g by wystarczyło.

[Olosek]

Okey dzięki chłopaki za radę, po prostu ostatnio miałem bardzo duży apetyt Trening push, bardzo mi przypadł do gustu, jutro pull, środa nogi i od nowa, weekend regeneracja, tak to będzie wyglądać  

 

Trening Push : 

 

Wyciskanie hantli na skosie + : 10x25kg 8x27x5kg 6x30kg

Wyciskanie sztangi płaska: 10x90kg 8x100kg 6x110kg 3x120kg

Rozpiętki: 4x12x15kg

 

Wnosy bok + wznosy przód: 5 serii max

Odwrotne rozpiętki: 4 serie

 

Wyciskanie francuskie sztangi: 10x35kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg

Wyciąg: 4 serie.

 

Szama:

 

1.200g płatków kukurydzianych + 500ml mleka

2.Ryż 150g + Pierś z kurczaka 150g

3.Ryż 150g + Twaróg 200g

4.Chleb baltonowski 300g + ser morski 200g

Dodatkowo kawa 500ml mrożona i czekolada z orzechami, na którą miałem ochotę  

 

Bilans:

 

Suma dobowa: 4956 kcal 234 g białka 638 g węglowodanów 128 g tłuszczu

[bociacio]

Na sile odstaję od Was chłopaki, zobaczymy kto lepiej wytnie na lato taki mały challange:D

[Olosek]

Ja się piszę na ten challenge Uwaga mam dużą motywację  

[bociacio]

okej

[Grammatikk]

Tylko jak już tak rywalizujecie to razem rozpoczynacie redu i razem kończycie

[Olosek]

Okey mi jak najbardziej pasuje Trzeba ustalić dokładnie kiedy, co bociacio ?  

 

Trening Pull:

 

Podciąganie szeroko nachwytem: 14 12 10 8 6

Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 8x90kg

Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 10x80kg 8x90kg 6x100kg

Wyciąg górny: 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg

 

Uginanie sztangą łamaną: 10x35kg 8x40kg 6x45kg

Uginanie młotkowe siedząc z zatrzymaniem: 3 serie po 10 powtórzeń 12,5kg

Uginanie na modlitewniku: 3x15x12,5kg 

 

Szama:

 

1.Płatki kukurydziane 200g + 500ml mleka

2. Chleb baltonowski 200g + pasztet (mój ulubiony )

3.Twaróg 500g + mleko 500ml + kakao + banan

4.Pierogi ruskie 300g

5.Ryż 200g + tuńczyk 150g + kukurydza 200g 

 

Bilans:

 

Suma dobowa: 4715 kcal 249 g białka 752 g węglowodanów 76 g tłuszczu

 

[bociacio]

no ja zamierza od kwietnia redukować

[Mateusz95]

o widzę, że rywalizacja się szykuje dobry pomysł

[Olosek]

Ja miałem w planach bardziej luty/marzec  

[Mateusz95]

masuj jeszcze przecież zalany nie jesteś

[Olosek]

Wiem, wiem Jeszcze trochę czasu mamy to co do terminu się dogadamy  

[Grammatikk]

Dokładnie, redukować się jest łatwo nie ma sie czego bać. Przymasuj jeszcze.

[Olosek]

Skoro tak mówicie to jeszcze ciągnę masę  

[Olosek]

Panowie dzisiaj bez treningu, nie dałem rady, miałem zawody strefowe w piłkę nożną, 1 miejsce zajęliśmy Jutro zrobię nogi, w piątek push i sobota pull  

 

Szama :

 

1.Płatki kukurydziane 250g + 700ml mleka

2.Pierś z kurczaka 150g + Makaron durum 150g 

3.Pierś z kurczaka 150g + Makaron durum 150g

4.Bułka pełnoziarnista 200g + ser morski 200g 

5. Ziemniaki w talarki gotowane 600g + kefir (taka odskocznia)

+ snickers x2  

 

Bilans: 

 

Suma dobowa: 5118 kcal 265 g białka 708 g węglowodanów 133 g tłuszczu

[Grammatikk]

No to gratulacje z wyniku.

[Olosek]

Dzięki Gramm ! Po nowym roku wojewódzkie zawody 10.01 studniówka, jestem prowadzącym, dzisiaj dostałem tekst do nauki, pierwsza próba poloneza, dzieję się trochę Ale i tak dzisiaj nogi  

 

Trening : 

 

Przysiady ATG: 85kg 6 serii max 

Wykroki ze sztangą: 5x 10 x 60kg

Łydki: 6 superserii

 

 

Szama:

 

1. Bułka pełnoziarnista 300g + Jajko 5 sztuk

2.Pierś z kurczaka 250g + makaron 300g (rozłożony na 2 posiłki)

3.Twaróg 200g + mleko 800 ml + banan + kakao + 200 owsianych

 

 

Bilans: 

 

Suma dobowa: 4519 kcal 266 g białka 586 g węglowodanów 111 g tłuszczu

[Olosek]

Trening wczorajszy i szama. Wigilia klasowa, trochę rzeczy wpadło Podliczyłem według miary na internecie, wszystko zmieszczone w bilansie Dzisiaj wyjazd po garnitur na studniówkę  

 

 

Trening Push:

 

Wyciskanie hantli skos +: 10x25kg 10x27.5kg 8x30kg 6x32.5kg

Wyciskanie sztangi skoks -: 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg

Rozpiętki: 4x15x15kg 

 

Wyciskanie hantli : 10x18kg 10x20kg 8x25kg 6x30kg

Wznosy bok: 4 x max 10kg

 

Wyciskanie francuskie siedząc jedną ręką: 10x10kg 8x12.5kg 6x15kg

Pompki na poręczach: 15,12,10,8

 

Szama:

 

1.Bułka pełnoziarnista 300g + Salami 150g

2.Pierś z kurczaka 200g + makaron durum 200g

3.Krokiety + pierogi + barszcz + ciasto którego nie wliczam (4 kawałki)

4.Kasza gryczana 150g + Pierś 150g

 

Bilans: 

 

Suma dobowa: 5024 kcal 278 g białka 573 g węglowodanów 182 g tłuszczu

 

 

[mateeo888]

hehe to kup większy ten garnitur... bo jak masa idzie to się nie zmieścisz:)