793 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

UP z czego miałeś te 246g białka?

 

gołabków i polędwicy sopockiej to ja bym bardzo nie wliczał bo polędwica to napompowany wodą kawałek mięsa + wypełniacze a gołabki jak były w wersji tradycyjnej to tam jest tyle białka co w ryżu

 

Jutro spokojnie wstaniesz tylko dorzuć ekstra kalorie i białko zobaczysz moc regeneracji

[Olosek]

Wszystko liczę w kalkulatorze, dzisiaj akurat to miałem w domu i zjadłem Staram się jeść ok 200g także i tak się zmieściłem

 

Edit: specjalnie dla Gramma bez gołąbków i polędwicy:                                   

                                                       Kcal B  W T

Mięso z piersi kurczaka     500g    495 108 0 6

Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 500g 250 16  24 10

 

Płatki kukurydziane Corn    200g 752 15 167 3

Makaron Durum - Podravka 250g 873 30 180 5
Bułka pełnoziarnista             300g 930 30 135 30

Suma: 199g białka

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dokładnie Gramm ma rację Podbij białko a zobaczysz, że od razu będzie lepiej

Pamiętam ja na redukcji chodziłem cały obolały, białko było na poziomie 2g Teraz jak mam 3 to regeneracja na duży plus

[Olosek]

Suma dobowa: 4047 kcal 276 g białka 560 gwęglowodanów

77 g tłuszczu

 

 

 

Plecy: Martwy ciąg 15x80 12x100 10x130 8x140 5x130
Klatka:Wyciskanie hantli skos dolny: 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg
Barki: Wznosy boczne(12,5kg, 10kg, 7,5kg, 5kg ) 3 serie x max
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x55kg 10x60kg 8x65kg 8x70kg

Biceps: Siódemkowanie: 4 serie 30 kg. 

 

 

Płatki kukurydziane 300g, 1l mleka, 3 udka z kurczaka, 600g twarogu, kakao, 2 banany, 300g chleba, barszcz czerwony, płatki owsiane 300g , miód. 

 

 

[Olosek]

Dzisiaj brzuch 6 serii. Jutro chyba wybiorę się z kumplem na rurki, spróbujemy czegoś innego Waga rano 88 kg  

 

 

Suma dobowa: 4392 kcal 276 g białka 597 gwęglowodanów 74 g tłuszczu

Pierś z kurczaka 250g, twaróg 400g, kasza gryczana 200g, płatki kukurydziane 200g, mleko 1l, bułka pszenna 200g, płatki owsiane 200g, 4 jajka. 

 

 

[Grammatikk]

Zjedz czasem jakieś zielone warzywo

[Olosek]

Na jutro kupiłem brokuły  

[Grammatikk]

Jedno z niewielu warzyw jakie lubię

[Olosek]

Brokuły akurat też mogę jeść praktycznie codziennie, tylko trzeba dobrze przygotować Kalafior też mi smakuje, ale wolę zielone ;D 

[Olosek]

Dzisiaj wpadnie pizza, raz na jakiś czas można  

 

Suma dobowa: 4906 kcal 341 g białka 641 gwęglowodanów 151 g tłuszczu

 

Brokuł 400g, pierś z kurczaka 250g, ziemniaki 500g, twaróg 400g, 1l mleka, banan, kakao, pizza Giuseppe 400g, ser żółty morski 150g, chleb baltonowski 400g, snickers x2 

 

Lecę na trening na rurki, wieczorem napiszę co nieco o nim  

[Olosek]

Tak więc trening męczący, ale zaliczony pozytywnie  

 

Pompki na poręczach/Podciąganie szeroko nachwytem : 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10/10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Pompki wąsko z nogami w górze/Podciąganie podchwytem: To samo  

 

Ćwiczenia robione na przemian, przerwy krótkie, intensywnie to mi się podoba  

[bociacio]

Fajnie musiales się zajechac takim treningiem :-)

[Grammatikk]

Olo prowadź DT bardziej przejrzyście, niech się wyróżnia w końcu walczycie o nagrody jak masz wątpliwości to oblukaj DT starszych forumowych wyjadaczy.

[Olosek]

W poniedziałek trening nóg :

 

Nogi:

Przysiady ATG: 10x60 10x80 8x100 6x120 8x100 80xmax

Wykroki ze sztangą: 5x10x60kg

Żurawie na podłodze: 3x10

Łydki 6 superserii

 

1.Płatki kukurydziane 250g + 1l mleka

2. Gotowana pierś z kurczaka 250g + makaron durum 150g

3.Gotowana pierś z kurczaka 250g + makaron durum 150g

4. Bułka grahamka 300g + polędwica sopocka 100g

 

Suma dobowa: 4258 kcal 301 g białka 645 gwęglowodanów 53 g tłuszczu

 

Wtorek off, wpadło 4500 kcal lekko.

 

Dzisiaj trening : 

 

Podciąganie 15 12 10 8

Wyciskanie sztangi na płaskiej: 20x40kg 12x80kg 10x90kg 8x95kg 6x100kg 4x110kg

Wznosy przednie 4 x 10kg x max

Uginanie na modlitewniku: 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg

Wyciąg: 3 serie.

Przedramię 6 serii

 

Szama:

1.Płatki kukurydziane 250g + 700g mleka

2.Twaróg 600g + 200g płatki owsiane + banan + kakao + 700g mleka

3.Gotowana pierś z kurczaka 200g + makaron durum 200g

4.chleb baltonowski 300g + ser morski 100g 

Suma dobowa: 4358 kcal 320 g białka 616 gwęglowodanów 68 g tłuszczu

 

 

 

[Olosek]

Trening:

 

Plecy: Wiosłowanie sztangą : 12x60kg 10x80 8x100 6x120 5x100
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 15x60 12x70 10x70 8x75 8x85
Barki: Wyciskanie sztangi  15x45kg 12x55kg 10x65kg 8x65kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x55kg 10x60kg 8x65kg 8x70kg

Biceps:Unoszenie ramion ze sztangą: 12x35kg 10x40kg 10x45kg

 

Szama:

 

1.Płatki kukurydziane 250g + mleko 500ml

2.Gotowana pierś z kurczaka 150g + ryż 150g

3.Gotowana pierś z kurczak 150g + ryż 150g

4.Gotowana pierś z kurczaka 100g + makaron durum 200g

5.Chleb baltonowski 200g + polędwica sopocka 100g

+ Kakao z mleka 500ml sobie piję teraz  

 

Bilans:

 

 

Suma dobowa: 4523 kcal 295 g białka 710 gwęglowodanów 52 g tłuszczu

 

Męczący tydzień, od 8 do 20 w szkole, próbne matury, ale za to kurs barmana zaliczony na ocenę celującą  

[Grammatikk]

No to gratulacje Jeszcze mature zdać i będzie komplet.

[Olosek]

Trening: 

 

Przysiady ATG: 8xmax  90kg

Żurawie: 5 serii CC

Łydki 6 superserii

 

 

 

 

Szama:

 

1.Gotowana pierś z kurczaka 250g + chleb baltonowski 250g

2.Gotowana pierś z kurczaka 250g + chleb baltonowski 250g

3.Szejk(400g twarogu, 800ml mleka, banan, 300g płatków owsianych, kakao) 

4.Wpadnie pizza Giuseppe  

 

 

Suma dobowa: 4828 kcal 301 g białka 605 gwęglowodanów 107 g tłuszczu

 

 

 

Nogi coraz silniejsze i widoczne, nareszcie zaczyna coś się z nimi ruszać, bez żadnego kombinowania, tylko przysiady  

[Olosek]

No to gratulacje Jeszcze mature zdać i będzie komplet.

 

 

Dzięki Gramm I egzamin zawodowy  

[Olosek]

Dzisiaj off  

 

Szama: 

 

1.Płatki kukurydziane 250g + 500ml mleka

 

2.Gotowana pierś z kurczaka 500g + ziemniaki gotowane 600g + brokuły 300g(rozłożone na 2 posiłki)

 

3. Szejk( 500ml mleka + 400g twaróg + 300g płatki owsiane + banan )

 

 

Suma dobowa: 4337 kcal 311 g białka 595 gwęglowodanów 55 g tłuszczu

 

[Grammatikk]

Czysta miska jest jednak najlepsza.