793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

do 10.01 już dużo nie przybędzie  

[Olosek]

Jeszcze raz dziękuję wam za nagrodę, to motywuje do działania i pokazuje, że to co robię może przynieść dodatkowe korzyści  

Weekend regeneracja całkowita, szama ok 4500 kcal, dzisiaj już bez obijania się Pull! 

 

Trening :

 

Podciąganie na drążku: 15,12,10,8

Wiosłowanie sztangą szeroko: 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg

Wyciąg dolny: 10x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg

Martwy ciąg: 10x100kg 8x120kg 6x140kg

 

Uginanie młotkowe: 4x15x16 kg

Uginanie na modlitewniku jednorącz: 4x15x12.5kg

 

Szama:

 

1.Płatki kukurydziane 200g + mleko 500 ml 

2.Tosty(chleb 300g + ser morski 200g)

3.Ryż 200g + Pierś z kurczaka 300g (rozłożone na 2 posiłki)

4.Szejk ( 300g twarogu, 500ml mleka, 2 banany, kakao)

 

Bilans:

 

Suma dobowa: 4366 kcal 274 g białka 598 g węglowodanów 96 g tłuszczu

[Grammatikk]

Dużo nie ale zawsze trochę

[Olosek]

Panowie przez święta trening tylko w domu, drążek, pompki, żeby się nie zastać. Waga dzisiaj rano wskazała 91.6 ;O Święta mi służą Dzisiaj już na pełnym gazie nogi po świętach  

 

Przysiady ATG: 6x85kg x max

Wykroki: 4x15x60kg

Żurawie: 4x CC

Łydki: 6 superserii

 

Szamę wypiszę wieczorkiem, idę robić właśnie kolację  

[23Viper23]

ja też dzisiaj zrobilem po świateczny trening

[Grammatikk]

Trening na dziś i ja planuję

[Olosek]

Mnie tak nosiło na te święta tylko czekałem na tą sobotę Dzisiaj off, szama z wczoraj : 

 

1.Płatki kukurydziane 200g + 500ml (nawet płatki smakują wyjątkowo po świętach )

2.Bułka pełnoziarnista 300g + Pierś z kurczaka 200g

3.Makaron durum 200g + Pierś z kurczaka 200g

4.Ryż 200g + tuńczyk 150g + 50g majonezu + 200g kukurydzy 

 

Suma dobowa: 4740 kcal 263 g białka 665 g węglowodanów 114 g tłuszczu

 

i z dzisiaj: 

 

1.Chleb baltonowski 300g + ser morski 200g + kukurydza 100g 

2.Ziemniaki gotowane 500g + schab wieprzowy 300g + marchew z groszkiem 200g

3.Szejk(250g twarogu + 600 ml mleka + 250g owsianych + 2 banany + kakao)

 

Suma dobowa: 4786 kcal 280 g białka 625 g węglowodanów 112 g tłuszczu

[Grammatikk]

Wiem jak to jest nie móc dłużej trenować

[Olosek]

Na szczęście teraz nie przewiduje już żadnych dłuższych przerw  

[Olosek]

Witam Panowie i Panie, dzisiaj pull, wpadła dodatkowo pizza ale zmieściło się wszystko  

 

Klatka: 

 

Wyciskanie na płaskiej: 20x40kg 10x85 kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 2x120kg

Wyciskanie hantli skos - : 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Rozpiętki: 4x15x15kg

 

Triceps:

 

Wąsko: 10x60kg 8x70kg 6x80kg

Francuskie jednorącz: 10x10kg 8x12.5kg 6x15kg

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 10x7.5kg 8x10kg 6x12.5kg

 

 

Dzisiaj trening w domu z kumplem i do 7.01 tak będzie, szkoła zamknięta. Jutro barki solo  

 

Szama: 

 

1.Chleb baltonowski 300g + śledź 200g 

2. Pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-paprykowym 400g + makaron durum 300g (podzielone na 2 posiłki)

3.Pizza Giuseppe 400g + sos (majonez, śmietana, czosnek, oregano, musztarda)

 

Bilans : 

 

Suma dobowa: 4558 kcal 254 g białka 532 g węglowodanów 154 g tłuszczu

[Grammatikk]

Zrobiłbyś własną pizze a nie jesz ten mrożony szajs :E

[Olosek]

Ubolewam nad tym właśnie, ale dzisiaj tak mało czasu miałem, że tylko to mi zostało zjeść.. Obiecuję poprawę  

 

 

 

[lezu]

Klatka super, widać gen jest Skupiłbym się na plecach - grubość i szerokość. Ogólnie fajna sylwetka.

[Olosek]

Dzięki bardzo Będę kombinował z plecami, różne typy wiosłowania, podciągania, zrezygnuje z wyciągów i ruszy pewnie  

[Olosek]

Dzisiaj barki, palenie niesamowite, po treningu nie wiedziałem jak ułożyć ręce, żeby było dobrze i można było jakoś wytrzymać  

 

Barki:

 

Wyciskanie hantli : 10x15kg 8x20kg 6x20kg

Wznosy przód/bok/odwrotne rozpiętki: 4x (20x10kg/20x10kg/20x7.5kg)

 

Szama:

 

1.250 śledź + 300g chleb baltonowski

2.Pierś z kurczaka 400g + makaron durum 200g (2 posiłki)

3.Szejk( 200g twarogu + 800 ml mleka + 200 owsianych + banan + kakao)

 

Bilans: 

 

Suma dobowa: 4532 kcal 295 g białka 620 g węglowodanów 102 g tłuszczu

 

Jutro sylwester i z racji tego, że nie wiem czy będę miał czas, żeby wejść tutaj już dzisiaj składam wam wszystkich Szczęśliwego Nowego Roku, suchej masy, wymarzonej rzeźby, kilogramów na treningu i na wadze i spełnienia wszystkich marzeń, nie tylko tych związanych z kulturystyką ! 

[Grammatikk]

Klatka i barki fajnie wyglądają, równe estetyczne i nie ulane. Poszerzaj plegar to sylwetka spotężnieje

[Olosek]

Dzięki, barki zawsze były moją piętą achillesową, ale posłuchałem Twoich rad związanych w wznosami i odpuszczeniem wyciskań i jak widać podziałało  

[Grammatikk]

czasem cos mi sie uda doradzic dobrze hahahahaha

[Olosek]

Siemano Sylwester o kieliszku szampana, trzeba było odespać, miałem długą przerwę ze względu na brak komputera, ale treningi normalnie leciały, dzisiaj pull : 

 

 

Plecy:

 

Podciąganie +5 kg : 10, 8, 7, 6 , 6 

Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x70kg 8x80kg 6x90kg 

Martwy ciąg: 10x90kg 10x100kg 8x100kg 8x100kg

 

Biceps:

 

Uginanie sztangą: 10x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg

Uginanie młotkowe: 10x15kg 8x18kg 6x20kg 

 

Szama: 

 

1.Płatki kukurydziane 200g + mleko 500ml

2.Kurczak 250g + ryż 200g + brokuł 200g

3.Tuńczyk 150g + makaron 200g + kukurydza 200g + majonez 100g + papryka 100g 

4.Twaróg 250g + mleko 500ml + płatki owsiane 200g + banan + kakao 

 

Bilans:

 

Suma dobowa: 4649 kcal 243 g białka 625 g węglowodanów 135 g tłuszczu

[Olosek]