793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Zgadzam się w 100%

 

Trening A:

 

Podciąganie 15 12 10 8 6

Wyciskanie sztangi na płaskiej: 20x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg

Wznosy przednie 4 x 10kg x max

Młotki: 12x12,5kg 10x15kg 8x17x5kg

Francuskie wyciskanie: 12x35kg 10x40kg 8x45kg 

Przedramię 6 serii

 

Szama:

 

1.Płatki kukurydziane 250g + 500ml mleka

2.Chleb baltonowski 300g + ser morski 200g

3.Flaki 600g + chleb baltonowski 200g

4.Szejk(400g twaróg + 500ml wody + kakao + 250g płatki owsiane + banan) 

 

Suma dobowa: 4979 kcal      322 g białka       683 g węglowodanów        102 g tłuszczu

 

Dzisiaj trening kosa, połączyłem sobie fajnie w superserie i dosyć szybko poszło, próbny egzamin zawodowy za mną, na razie teoria zaliczona na 95 % w środę praktyka

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[bociacio]

Oooo patrzę że też z żarciem nie próżnujesz

[Olosek]

Ostatnio apetyt coraz bardziej dopisuje, więc korzystam póki jeszcze mogę  

[bociacio]

Od kiedy zaczynasz redu ?

[Olosek]

Myślę, że po nowym roku  

[bociacio]

I do ilu planujesz zbić? jakie cele ?

[Olosek]

Jeszcze o tym nie myślałem ale myślę tak koło 80 kg, no a cel to zgubić jak najmniej mięsa Jeszcze jak będę przechodził to poradzę się chłopaków z forum, na pewno coś ciekawego doradzą  

[lezu]

Tak poza tematem trochę, jaki zawód starasz się uzyskać?

[Grammatikk]

Sam miałem o to pytać

[Olosek]

Technik ekonomista  

[Olosek]

Trening: 

 

Przysiady ATG: 8x80kg max

Uginanie w leżeniu przodem 4 serie

Łydki 6 superserii

 

 

Szama:

 

Posiłki podobnie jak wczoraj, musiałem wykorzystać do końca twaróg i dojeść wczorajszy obiad

 

1. Płatki kukurydziane 250g + mleko 500ml

 

2.Chleb baltonowski 300g + ser morski 200g

 

3.Flaki 600g + chleb baltonowski 200g

 

4. Szejk( 400g twarogu + 500ml mleka + banan + 200g owsianych )

 

5061 kcal/ 334 g białka/ 675 g węglowodanów/ 108 g tłuszczu

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Trening:

 

 

Plecy: Wiosłowanie sztangą :  10x80 8x100 6x120 5x100 8x90
Klatka: Rozpiętki: 4 x 10 x 18kg
Barki: Odwrotne rozpiętki: 20x10kg 18x7,5kg 16x5kg 14x5kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x60kg 10x65kg 8x70kg 8x80kg

Biceps:Unoszenie ramion ze sztangą: 12x40kg 10x45kg 8x50kg

 

 

 

Szama:

 

1. Chleb baltonowski 300g + 200g polędwicy sopockiej

2.Placki ziemniaczane 500g + 300g pierś z kurczaka (rozbite na 2 posiłki)

3. Szejk ( 1l mleka, 400g twarogu, 300g owsianych, banan, kakao)

 

 

Suma dobowa: 4755 kcal 286 g białka 515 g węglowodanów 124 g tłuszczu

 

 

Dzisiaj etap praktyczny egzaminu próbnego. Wczoraj wyniki teorii, 95 % Jutro odpoczynek, w piątek powtórka z poniedziałku, widzę duży postęp w chwycie i na nogach.  

[bociacio]

Propsy za wiosło, ja tak nie umiem

[Grammatikk]

Kwestia jeszcze jak on to wiosłuje. Ciężąr jest duży chciałbym widzieć to w praktyce. 

[Olosek]

Na kolejnym treningu postaram się nagrać filmik  

[Grammatikk]

No koniecznie zobaczymy czy techniki nie naginasz kosztem ciężaru 

[Kuba96]

Przy takiej kaloryce to waga Ci idzie z tygodnia na tydzień, nie?

[23Viper23]

wiosło zalezne jest od opadu pleców, jesli jest to tylko lekkie pochylenie i ruch jest krótki to idzie dorzucić sporo ciężaru i dodatkowo można uruchomić leg drive co daje możliwość ruchów oszukanych, juz widzialem kilka osób co dorzuca cieżaru kosztem techniki i plecy na to reaguja, ale kwestia jak to moze obciazać prostowniki

[bociacio]

czeekamy na filmik to zobaczymy jak Olo wiosłuje

[Olosek]

Hm ostatnio się nie ważyłem, na weekend ogarnę. Jutro wstęp przed urodzinami znajomi wpadają, a w sobotę urodziny i impreza, także kalorii pewnie trochę więcej wpadnie.