Skocz do zawartości


Zdjęcie

"Dieta" dla 39-latka.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Szoter
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, informatyka, gry komputerowe.
  • Staż [miesiące]:13
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

"Dieta" dla 39-latka.

Witam.

 

Piszę w imieniu pewnej osoby, która potrzebuje diety (redukcja).

 

Ma 179cm wzrostu, 89kg wagi i tak jak wyżej - 39 lat.

 

Tryb raczej mało aktywny - od rana, do wieczora w pracy - ma do dyspozycji tylko bieżnię i wiosło.

 

3 posiłki, NIE więcej. Jestem zdania, że najlepiej tutaj będzie wrzucić dietę IF, co myślicie?

 

Obliczyłem na PoTreningu zapotrzebowanie i wyszło:

 

Współczynnik BMR 1922.51
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2643.45
Węglowodany 55% 1453.9kcal = 363.48gram
Białko 15%% 396.52kcal = 99.13gram
Tluszcz 30% 793.04kcal = 88.12gram

 

Ile kcal, białka, węgli i tłuszczy powinien uciąć, aby gubić kg-ramy?

 

Z góry dziękuję za odpowiedzi.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: "Dieta" dla 39-latka.

Niech zacznie na początku od bilansu 2800 i obserwuje co sie dzieje, waga nie spada - obciąć nieco kalorie.

Jak najbardziej IF tutaj siada.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024