1 odpowiedź w tym temacie

[Szoter]

Witam.

 

Piszę w imieniu pewnej osoby, która potrzebuje diety (redukcja).

 

Ma 179cm wzrostu, 89kg wagi i tak jak wyżej - 39 lat.

 

Tryb raczej mało aktywny - od rana, do wieczora w pracy - ma do dyspozycji tylko bieżnię i wiosło.

 

3 posiłki, NIE więcej. Jestem zdania, że najlepiej tutaj będzie wrzucić dietę IF, co myślicie?

 

Obliczyłem na PoTreningu zapotrzebowanie i wyszło:

 

Współczynnik BMR 1922.51
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2643.45
Węglowodany 55% 1453.9kcal = 363.48gram
Białko 15%% 396.52kcal = 99.13gram
Tluszcz 30% 793.04kcal = 88.12gram

 

Ile kcal, białka, węgli i tłuszczy powinien uciąć, aby gubić kg-ramy?

 

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[lezu]

Niech zacznie na początku od bilansu 2800 i obserwuje co sie dzieje, waga nie spada - obciąć nieco kalorie.

Jak najbardziej IF tutaj siada.