2 odpowiedzi w tym temacie

[r3sp3ct]

Witam , waze 77kg, 177 wzrostu , i chce zrzucic kilogramy

O to moja dieta chce zebyscie mi pomogli oczywiscie poprawili itp. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2948kcal 

 

(Pieczywo Chrupkie Zytnie) - ( 2 kromki "47kcal" )

 

1. Sniadanie mleko jak najmniej % (0,5%), platki owsiane / pieczywo chrupkie zytnie z ogorkiem / pomidorem ewentualnie jakis serek 

 

2. Sniadanie w szkole (w domu) ryz paraboliczny lub ryz brazowy 50g/100g , 150 g filet z kurczaka , (Pieczywo Churpki Zytnie) z serkiem topionym ewentualnie jakis serek 

 

3. Wlasnie nie wiem co bym mogl jesc przed kolacja pare H

 

4. Kolacja : Pieczywo Chrupkie zytnie z twarogiem chudym lub z jakims ogorkiem lub pomidorkiem nie raz moze jakies 2 jajka 

 

Oczywisice trenuje na silowni 3x w tygodniu , 2 x w tygodniu treningi Pilki Noznej, + Bieganie 2x w tygodniu .

 

Chcialbym tez zebyscie mi pomogli zebym tego tez codziennie nie jadl np . co na drugi dzien itp 

 

Pije sama wode !

Prosze o pomoc w diecie 

 

 

 

__
z Gory Bardzo dziekuje

Użytkownik r3sp3ct edytował ten post Ponad rok temu

[r3sp3ct]

Pomoze Ktos ?

[Grammatikk]

Sniadanie do poprawy wrzuc białko zwierzęce, posiłek 3 może byc identyczny jak 2

 

Wszystko bez ładu i składu niestety i do poprawy, oblicz zapotrzebowanie rozdziel sume na 5 i ułóż 5 posiłków z głową.