12 odpowiedzi w tym temacie

[Stivciu]

Witam nie będę podawać konkretnych posiłków ile co będzie mieć tylko podam ogółem dziennie co będę jeść a więc:

 

450g ryżu (450g nie gotowanego) 

 

1593 kcal

 

351g węgli

 

36g białka

 

3,6g tłuszczu.

 

 

600g kurczaka:

 

624 kcal

 

0 węgli

 

128g białka

 

6g tłuszczy

 

600 ml mleka

 

282 kcal

 

30g węgli

 

20g białka

 

9g tłuszczy

 

50 ml oliwy

 

412 kcal

 

45g tłuszczu

 

porcja białka 30g

 

112,5 kcal

 

4,5g węgli

 

20,5g białka,

 

1,4g tłuszczy

 

 

 

Razem:

 

3023,5 kcal

 

385,5g węgli

204,5g białka

65g tłuszczu

 

 

 

 

[Stivciu]

jednak dałbym coś koło 375g ryżu bo wtedy wychodzi równiutko 3 paczuszki co mi ułatwi robotę no i wtedy by wyszło jakieś 50g węgli mniej ale wtedy będzie miejsce na ketchup czy jakieś warzywo

[lezu]

waga?

[Stivciu]

80kg 182cm 17 lat

Użytkownik Stivciu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

daj tłuszcze na 1g/kgmc

[Stivciu]

hmm  co wtedy obniżyć? węgle? czy co? 

[Stivciu]

no i skąd wziąć te tłuszcze? jeszcze więcej oliwy do tego kuraka? nie sądzę xd

[pit86]

masło orzechowe

[Stivciu]

hmm a jak nie lubię? nie no w sumie nie jest takie złe tylko bym musial poszukać gdzie to można dostać (bo ja w niemczech) no i sto lat już nie jadłem tego

[dzieciol21]

lidl. aldi. toom market itd. ptaktycznie w kazdym supermarkecie

[Stivciu]

no oki a węgli to ma dużo?

[pit86]

Prawie nic te co ja kupuje ma 3 gr w 100gr produktu

[Stivciu]

poprawka diety:

 

około 437g ryżu (nie gotowanego)

 

1547 kcal

 

białko: 35g

 

węgle: 341g

 

tłuszcze: 3,5g

 

Kurczak 600g

 

624 kcal

 

białko: 142,2g 

 

0g węgli

 

6g tłuszcze

 

Mleko 600 ml

 

282 kcal

 

białko: 20,4g

 

węgle: 29,4g

 

tłuszcze 9g

 

Oliwa 50 ml

 

412 kcal

 

45,8g tłuszczu

 

Orzechy laskowe 30g

 

195,3 kcal

 

4,8g białka

 

1,8 g węgli

 

18g tłuszczu

 

mieszanka warzyw mrożonych 200g

 

100 kcal

 

4,6g białka

 

15,2g węgli

 

0,8g tłuszczu

 

porcja białka 30g

 

112,5 kcal

 

4,5g węgli

 

20,5g białka,

 

1,4g tłuszczy

 

 

 

Razem:

 

3272 kcal

 

Białko: 227,5g

Węgle: 391,9g

Tłuszcze: 84,5g

 

 

Co o tym myślicie? a jakby kogo interesowało jak z posiłkami to będzie mniej więcej tak:

 

rano 300ml mleka, w szkole od rana do południa zjem około 250g ryżu (nie gotowanego) i 300g kuraka z 100g warzyw

potem trening, potem białkowy shake i potem w domu jako kolacjareszta ryżu z 300g kuraka i 100g warzyw i potem 30g orzechów tak o jako przegryskę bo to malutko no i znów 300ml mleczka