6 odpowiedzi w tym temacie

[Banan#]

75kg waga * 24 =  1800 * 1,3 ( aktywność) = 2340kcal 

 

Węgle 2340/2 = 50 % = 1170 kcal

Białko 2340*0,3 =30 %= 702

Tluszcze 2340*0,2= 468

 

1 gram  weglowodanow= 4 kcal

1 gram Bialko= 4kcal

1 gram Tluszcze= 9 kcal

 

1 dzien węgli = 292,5

1 dzien bialka 175,5

1 dzien tluszcze 52

 

W 97,5 b 41,6 t 22 kcal 835,2

1.Płatki  kukurydziane  z mlekiem 

2. Dwie kromki pieczywa

3. Trzy Jajka

 

Kcal 375,5 b 44,2 w 33,4 t 8

1.Serek wiejski  

2.tuńczyk w wodzie

3.dwie kromki pieczywa

 

 Kcal 508 b 31,1 t 2,2 w 92

Ryż z piersią i warzywami

 

Kcal 213 b 32,6 t1 w 18,3

Twaróg chudy  z warzywami

 

 

Razem:

B=149,5  t=33,2  w 228,2

1 dzien węgli = 292,5

1 dzien bialka 175,5

1 dzien tluszcze 52

 

 

Brakuje

W 64 b 26 t 18,6

[Noxes]

dorzuć do tego koniecznie jakiś owoc, banan, jablko czy coś.

i mógłbyś zrobić jeszcze jeden posiłek.

 

A tak zapytam, w drugim posiłku, z czym ten chleb masz zamiar jeść, z tuńczykiem w wodzie?

chleb kup najlepiej razowy.

[Banan#]

Do serka kromki . No właśnie Jest problem z tym 5 posiłkiem pracuje na 3 zmiany ciężko by było 

[Banan#]

i co może być ?

[Banan#]

Brakuje mi W 54,8 b 47,3 t 20,1 kcal 472  chce kupic bialko  i uzupelnic ?

[Stivciu]

nic nawet nie napisałeś, czy to redukcja czy masa...

[Banan#]

redukcja