To jaka waga teraz i jaki pas? Z tym nic nie zostało to na pewno przesadzasz po prostu zostały mięśnie bo co komu po smalcu.
Wszystko w twoich rękach - DT Kuby
Napisano Ponad rok temu
Waga dzisiaj z rana 84.7, a pas to nie wiem. Zmierze za pare dni i dam znać, bo jutro po cheacie to nie ma sensu A co do tego przesadzania to wstawie fotki i sam zobaczysz Niby przed masówką ważyłem coś koło 77 i z deka większy bf był, ale i tak różnicy tak bardzo nie widze.
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
No po chicie to mi wrzucało po 3kg nie raz więc ze 3 dni wypada odczekac i dopiero z rana na czczo pomairy robić. To ile kg spadło?
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Przez te 70 dni 5,5kg.
EDIT: Na dniach wstawie podsumowanie tej redukcji, z fotami.
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie hantli skos dodatni 10x25kg/8x27,5kg/8x27,5kg/7x27,5kg
Wyciskanie hantli skos ujemny 12x25kg/10x25kg/8x30kg/6x30kg
Rozpiętki płasko + Wyciskanie hantli wąsko
12x15kg + 12x10kg
12x17,5kg + 10x12,5kg
10x20kg + 12x10kg
8x22,5kg + 10x10kg+2x drop set
Uginanie z hantlami z supinacją 12x15kg/11x15kg/10x15kg
Młotki 10x20kg/10x20kg/9x20kg/8x20kg+8x12,5kg+14x7,5kg
O kolano 2x12x10kg
Dieta
50g ryżu, 3 jaja (210g), 1g oliwy
140g bułki pszenne, 40g szynki, 10g masła
50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oliwy, 180g płatki, 0,3l mleka
210g kurczak pierś
250g twaróg, 2 jaja (140g), 2g oliwy
2850 kcal 204,9 B 329,8 W 77 T
Miało być mniej kcal, ale dzisiaj sobie pozwoliłem jeszcze delikatnie wyjść za planowany bilans. Od jutra 2600.
Wyciskanie hantli wąsko:
Pali konkretnie
Napisano Ponad rok temu
Reverse Diet dzień 1
Przysiady 2x12x60kg/2x8x90kg/3x6x110kg
Wypychanie na suwnicy 3x12x240kg/3x10-8x320kg
Wykroki ze sztangą na barkach 3x14-12x27kg
Prostowanie na maszynie 3s+drop set
Uginanie na maszynie jednonóż 3s+drop set
Wspięcia na palce stojąc 3s 8-6p
Wspięcia na palce siedząc 3s 18-12p
Dieta
50g ryżu, 3 jaja (210g), 1g oli
50g ryżu, 210g kurczak pierś
160g płatki, 0,45l mleka
50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oli
250g twaróg, 2 jaja, 400g truskawek, 2g oli (podzielone na 2 posiłki)
2610 kcal 200,2 B 300,4 W 65,6 T
Napisano Ponad rok temu
Co ile robisz skok w reversie ?
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Pisałem już strone wcześniej. Planuje 150-200 na tydzień, ale się zastanawiam jeszcze czy nie mniej.
Reverse Diet dzień 2
Wyciskanie hantli 12x20kg/10x22,5kg/7x25kg/3x27,5kg
Wyciskanie zza karku smith 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg/10x52,5kg/10x55kg/10x57,5kg/8x60kg
Wznosy boczne hantli stojąc 12x15kg+10x10kg+10x7,5kg+8x5kg+14x2kg X 3
Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc 20x5kg/16x7,5kg/14x10kg/11x12,5kg+10x7,5kg
Szrugsy hantlami 3x12x27,5kg
Dieta
50g ryżu, 3 jaja (210g), 1g oliwy
50g ryżu, 220g kurczak pierś
180g płatki, 0,45l mleka
50g ryż, 150g mielone, 1g oliwy
250g twaróg, 2 jaja (140g), 1g oliwy
2618,8 kcal 201,1 B 305,5 W 64 T
Najprawdopodobniej od poniedziałku zaczynam nowy plan. Będzie on wyglądał tak:
I - Klatka
II - Plecy
III - Barki, biceps i triceps
IV - Nogi
V - Wolne
VI - wolne
VII - Cały schemat od nowa
Czasami zrobie dwa dni przerwy, czasami jeden. Łapki czasami w super seriach. W tym sezonie musze kombinować coś z tą klatą, bo jest lipa w chooy.
Napisano Ponad rok temu
Reverse Diet dzień 3
Dzień nietreningowy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wklejam fotke bo nie chce mi sie przepisywać. Dzisiaj pare kcal więcej, bo miałem ochote na bułe z szynką
Napisano Ponad rok temu
Wczoraj wieczorkiem z nudów poszedłem zrobić 30 min cardio w postaci biegania na świeżym powietrzu.
Reverse Diet dzień 4
Rozpiętki płasko 18x10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x20kg
Wyciskanie sztangi płasko 2x8x80kg/6x90kg/5x90kg
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim smith 3x10x50kg
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x10x20kg
Uginanie ze sztangą łamaną 12x27kg/3x10-9x37kg
Uginanie z hantlami z supinacją 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/8x17,5kg+6x12,5kg+22x7,5kg
,,O kolano" 3x12x10kg
2610 kcal 198,2 B 304,7 W 64,3 T
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Reverse Diet dzień 5
Dzisiaj trening taki bardziej hipertroficzny, bo plecy we wtorek znowu wypadają, także tego...
Podciąganie na drążku 12/10+5kg/8+10kg/6+15kg/3+20kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x90kg/9x90kg/6x100kg+12x50kg
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej (izolacja) 3x12x20kg
Wiosłowanie młotkowo maszyna siedząc 3x12-10+drop set
Wyciąg górny do karku 12x50kg/10x60kg/6x80kg+7x45kg
Narciarz 3x16-10+drop set
Prostowanie na wyciągu linki młotkowo 4x8p
Wyciskanie wąsko 12x50kg/10x60kg/8x70kg+6x40kg
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz 14x7,5kg/12x10kg/8x12,5kg+6x7,5kg
Prostowanie na wyciągu nachwytem klamra jednorącz 3s 16-10p+drop set
Allahy + Unoszenie nóg na poręczach 3s łączone
Dieta
100g ryżu, 3 jaja (180g), 1g oliwy
180g płatki, 0,45l mleka, 2 bułki wieloziarniste (120g), 150g mielonego indyka, 1g oliwy
200g kurczak pierś
250g twaróg, 2 jaja (120g), 2g oliwy, 15g budyniu, 50ml mleka, 10g cukier
2643, 5 kcal 199,2 B 311,6 W 65,1 T
Możliwe, że wpadnie jeszcze troche truskawek.
Głowe już mi tak dzisiaj rozpier**la o tych wahań pogodowych, że zaraz chyba ide spać.
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Reverse Diet dzień 6
DNT
2630 kcal 186,9 B 321,6 W 64 T
Reverse Diet dzień 7
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim smith 4s 12-10p 60kg
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12p 65kg
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 12-8 20kg+8x10kg
Dieta
Drożdżówka z serem, jogurt
100g ryż, 3 jaja (180g), 160g płatki, 0,35l mleka
50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oliwy
220g kurczak pierś
250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oliwy
2687 kcal 204,6 B 310 W 67,7 T
Dzisiaj szybki trening, przerwy 30-40sek max, także ciężary nie za duże. Poszedłem do dermatologa, a że kolejka była długa i siłka obok to w tym czasie skoczyłem na trening, a mama zajęła mi kolejke Do diety nie wliczony jogurt, ale miał 200 pare kcal tam. Ogólnie to niby ten reverse diet, ale już taki apetyt, że ciężko nic nie podjadać, gorzej niż na redukcji. Na foty musicie jeszcze poczekać, bo nie mam jak zrobić za bardzo.
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Hahaha potwierdzam na reversie sie metabolizm podkręca i napady głodu gorsze niz na końcówce redu....
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Reverse Diet dzień 8
Podciąganie 10+5kg/7+10kg/4+15kg
Wiosłowanie hantlem 12x35kg/10x40kg/8x45kg/7x50kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 10x90kg/6x100kg/5x100kg
Martwy ciąg 8x90kg/6x130kg/4x160kg
Narciarz 16/12/10
Dieta
50g ryżu, 3 jaja (210g), 1g oliwy
50g ryżu, 220g kurczak pierś
50g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy
160g płatki, 0,45l mleka
250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oliwy
2595,5 kcal 204,5 B 288,7 W 67,2 T
Chyba zmienie pore treningową. Jak chodze po południu jest więcej mocy jakoś, a jak z rana - tak jak dzisiaj - dentka.
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mam tak samo tak jak dzis cały wolny dzień ale czekałem do teraz z treningiem.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Dziwne to jest. W dodatku różnica jest naprawde spora, ostatnio robiłem plecy jakoś koło 13 i 180 na mc jak w masło, a dzisiaj to sranie po gaciach.
Napisano Ponad rok temu
to tez kwestia DNIA NIE JESTEŚ tak samo silny każdego dnia dlatego warto raz robić leżejszy a raz cięższy trening
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Reverse Diet dzień 9
Wyciskanie hantli 12x20kg/9x25kg/6x27,5kg/3x30kg
Wyciskanie zza karku smith 4x12-10x50kg
Wznosy boczne hantli 20x7,5kg/15x12,5kg/15x12,5/14x12,5kg+8x7,5kg+8x5kg/12x15kg+9x9kg+8x6kg+12x4kg
Wznosy boczne w opadzie siedząc 4s+drop
Francuz do czoła leżąc + Uginanie ze sztangą stojąc
10x37kg + 10x37kg
8x42kg + 9x42kg
5x47kg + 6x47kg
Taczki + Uginanie z hantlami z supinacją
12x80kg + 14x10kg
10x110kg + 12x12,5kg
7x130kg + 11x15kg
4x145kg + 9x17,5kg
Prostowanie na wyciągu młotkowo + Modlitewnik maszyna
3super serie ciężarów nie pamiętam
Francuz nad głową jednorącz hantel + Uginanie o kolano
3 super serie ciężarów nie pamiętam
Dieta
50g ryżu, 3 jaja (210g), 1 g oliwy, 50g czekolady nussbeiser
100g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oliwy
spagetti - mięso jakieś, sosik, na oko 80g makaronu
100g ryż, 220g kurczak pierś, rożek, kilka kawałków ciasta drożdżowego
190g płatki, 0,55l mleka
250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oliwy
Kalorii nie wiem ile, sporo. Nie robiłem ostatnio żadnego cheata, także dzisiaj sobie pozwoliłem, a po za tym i tak cały dzień na rowerze. W między czasie 1h kosza, spacer.
Napisano Ponad rok temu
Reverse Diet dzień 10
Przysiady 8x60kg/8x90kg/6x110kg/5x120kg/2x140kg
Suwnica 12x240kg/10x280kg/10x320kg
Wykroki z hantlami 3x15kgx12
Uginanie stojąc maszyna jednonóż 4s 12-10p
Wspięcia na palce stojąc maszyna 3s+drop
Wspięcia na palce siedząc 3s
Dieta
50g ryżu, 3 jaja (180g),1 g oliwy
100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy
50g ryżu, 200g kurczak pierś
250g twaróg, 3 jaja (210g), 1g oliwy, 10g cukier
2815,3 kcal 205,2 B 342, 6 W 67,3 T
Jednak więcej dodaje tych kcal, bo mam już dość spadków wymiarowych, jak i siłowych. Ten tydzień będzie 2800. Foty będą w sobote, postaram się też zacząć nagrywać filmiki z treningów, żeby tak nudno nie było.
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
CHARLIE THE UNICORNmyslisz że widziałeś już wszystko? |
Humor |
|
|
||
Wszystko o sterydach!!! |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Żeń szeń - lek na wszystko?! |
Suplementy |
|
|
||
niewiem czy to wszystko dobrze biore |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Białystok biega - wszystko co powinieneś wiedzeć |
Bieganie |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Masa z Klasa
- Ponad rok temu
-
Za marzeniami! - kur'a z ryżem.
- Ponad rok temu
-
DT Robak
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Majk'a.
- Ponad rok temu
-
Dziennik blog Skodura ®
- Ponad rok temu
-
Czas wrocic do formy dziennik treningowy
Maly Koksik - Ponad rok temu
-
cykl
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Sebastiana
- Ponad rok temu
-
Dziennik Wojtka amatora :p
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy
- Ponad rok temu