676 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Powodzenia i fajnie że wróciłeś

[Mateusz95]

No to powodzenia Kuba

[lezu]

Dobre ciężary jak na redukcje powodzenia i uważaj z tym IF.

[Kuba96]

No na plecach właśnie progres dobry, ale za to klata, nogi, barki - spadek mocy. IF jeszcze pociągne max 2 tygodnie.

[Kuba96]

Od początku redukcji

 

Waga 85  ---->     -5 kg

Pas 82     ---->    - 10 cm

Biceps 39  --->   -1 cm

Udo 60     ---->   -5 cm

 

 

Dzisiaj cheat day, wpis jedzenia wieczorem.

[Kuba96]

Tam wczoraj zapomniałem dopisać, że po tricepsie był brzuch - 4 serie allahów na bramie i 4serie unoszeń nóg w zwisie.

 

Redukcja dzień 57

Cheat Day

Dzisiaj pierwszy posiłek już w południe.

 

12:00 160g płatki, 0,45l mleka, 3 jaja, 1g oliwy, 100g chleba, 65g pasztecika pomidorowego, 40 g czekolady, 175g serek waniliowy tutti, 15 g ketchup - na redukcji kanapki z pasztetem i ketchupem coś pięknego

14:30 100g ryż, 200g cyc kura, 15g musztarda, 3 g oliwy, 40g Batonik Amigos Adwokat

17:30 100g ryż, 150g mielonego indyka, 1 g oli, 15 g ketchupu

19:00 Kiełbasa z grila! 15g musztardy, 15g ketchupu, 60g chleba

20:30 250g twaróg, 40g chleba, 100g dżemu niskosłodzonego

 

ok. 4079 kcal    234,2b      495,6w      126,7t

 

Tutaj fotka drugiego posiłku:

 

A tutaj gira, tylko jakość się zjeb**a i w dodatku słabe światło.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Redukcja dzień 58

 

Wyciskanie hantli skos dodatni  12x22,5kg/10x25kg/8x27,5kg/5+1x30kg/4+1x30kg

Wyciskanie hantli skos ujemny   12x20kg/10x25kg/9x25kg/8x27,5kg/6x30kg

Rozpiętki płaska 12x15kg/12x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg+5x15kg+7x10kg

 

Uginanie z hantlami z supinacją stojąc  12x15kg/8x17,5kg/6x20kg

Młotki do środka  3x10-8x20kg/7x22,5kg/5x25kg+8x15kg

Uginanie ,,o kolano"  3s 12-10p

 

Wspięcia siedząc 4s 12-10p

 

 

 

Dzisiaj kupiłem 4kg piersi z kury po 12,45 w biedrze, także na jakiś czas będzie. 

 

 

 

16:00 160g płatki, 0,45l mleka, 100g ryż, 200g cyc kura

18:00 100g ryż, 150g mielony indyk, 1 g oliwy

21:00 250g twaróg, 5 jaj (350g), 40 g dżemu, 1 g oliwy

 

2698 kcal     198,7 b     331,6W    62,1T

[Mateusz95]

To mielone z indyka to jest to z biedronki to 4 zł z groszami ?

[Kuba96]

Dokładnie.

[Mateusz95]

w kalkulatorze dajesz mięso z indyka czy jak to wliczasz bo tabeli tam nie ma

[Kuba96]

Indyk, mięso mielone, indykpol.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

okej dzięki bo dzisiaj też zakupiłem właśnie to mięsko

[Kuba96]

Redukcja dzień 59

 

Przysiady  30x40kg/12x60kg/10x80kg/6x100kg/3x120kg

Wypychanie na suwnicy   12x200kg/10x240kg/10x280kg/8x320kg/6x360kg+6x280+6x200kg+8x120kg

MC z hantlami na prostych nogach   12x20kg/12x25kg/12x30kg/10x40kg

Wykroki ze sztangą   14x19kg/13x25kg/12x29kg/10x29kg

Prostowanie na maszynie  10x2szt | 10x4szt | 7x6szt | 7x4szt | 14x2szt bez przerw

Uginanie na maszynie stojąc  4s 12-10p + drop set

 

Wspięcia stojąc maszyna  3s 14-10p

Wspięcia siedząc  3s 16-14p

 

 

 

16:00 100g ryż, 200g cyc kura

17:30  160g płatki, 0,45l mleka, 100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy

21:00 250g twaróg, 5 jaj (350g), 1 g oliwy, 50g dżemu

 

2713, 5 kcal   198,8 B    335,5 W    62,1 T

 

 

Jutro barki i troche cardio.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Redukcja dzień 60

 

Wyciskanie hantli 12x20kg/9x22,5kg/7+1x25kg/5+1x27,5kg

Wyciskanie zza karku smith   11x50kg/9x55kg/7x60kg/4+1x65kg

Wznosy hantli w przód   14x7,5kg/12x10kg/8x12,5kg

Wznosy boczne hantli  16x7,5kg/16x10kg/14x12,5kg/10x15kg+6x10kg+8x7,5kg+10,5kg

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc  16x7,5kg/15x9kg/13x10kg/11x12,5kg+7,5kg+9x5kg

 

Szrugsy hantlami  20/30/40kg 

 

Bieżnia 30 min, łączone z HIIT.

 

Dieta dokładnie to samo co wczoraj.

 

 

Te barki to taka lipa siłowa, że szkoda gadać.

 

 

 

 

[Kuba96]

Redukcja dzień 61

 

16:00  170g płatki, 0,45l mleka, 100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oli, 15 g ketchup

18:00 100g ryż, 200g cyc kura

20:00 250g twaróg, 5 jaj (350g), 1g oli

 

 

2697,6 kcal    199,4 B    329,8 W    62,4 T

 

 

Skracam okno do 20.

 

 

[Kuba96]

Redukcja dzień 62

 

Wyciskanie sztangi płasko  12x60kg/9x80kg/6x90kg/3+2x100kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni smith   12x50kg/9x60kg/8x60kg/2+3x80kg

Dipsy   10+10kg/8+20kg/6+30kg+bez (Obciążenie do pasa)

 

Uginanie ze sztangą stojąc  12x27kg/10x37kg/8x42kg/6x47kg/3x52kg

Modlitewnik maszyna 3 serie + podwójny dropset

 

 

16:00  160g płatki, 0,45l mleka, 100g ryż, 200g cyc kura, 15g ketchup

18:00  100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy, 15g ketchup

20:00  250g twaróg, 5 jaj, 1g oliwy, 10g cukier

 

2705,5 kcal    199 B    331,1 W    62,1 T

 

 

 

Chyba czas na wywalenie tych płatków śniadaniowych i wsadzenie owsianych, bo już głód mnie męczy nieźle.

[Grammatikk]

Sycą cie na dłużej? BO u mnie to jeden pies po 15 minutach czy to kukurydza czy owies jestem tak samo głodny

[Kuba96]

Powiem Ci, że nawet zapychają. Ostatnio spróbowałem i było dobrze, bo teraz to jak patrze na kogoś z jedzeniem, to szału dostaje.

[Grammatikk]

Czuje to od dawna :E przejebane jest jak ktos obok je cokolwiek

[Kuba96]

No i to jeszcze jak koledzy z klasy wpieprzają bułeczki/kanapeczki to jest po prostu przesrane. Największe ssanie mam właśnie chyba na białe pieczywo, nawet do słodyczy mnie tak nie ciągnie.