676 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

jak tylko przysiady to dałbym z 8 serii

[23Viper23]

ale na dwugłowe przysiady raczej nie starczą

[Kuba96]

Kuba, dzisiaj zrobiłem 10 serii roboczych sztangą o wadze 120kg co już napisałem, także nie rozumiem jakie 8 serii. Przy siadach pracują czworo, jak i dwugłowe.

[23Viper23]

nie napisałem, że nie pracują ale, że może być za mało na dwugłowe, dlatego przydał by się mc na prostych.

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 17

 

 

Dzisiaj dzień nie treningowy, ale i tak cały dzień na sportowo. Rower, kosz, piłka, także sporo tych kalorii spaliłem i dlatego też sobie nieźle podjadłem. Potraktuje to  jako cheat day. Przez cały dzień mniej więcej: 160g płatków, 0,5l mleka, 6 jaj (360g), 100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, 400g ziemniaków, 1 udko i 1 podudzie z kurczaka, z 5 bułek z nutellą (orgazm podniebienia po prostu, uwielbiam ją), kanapki z szynką, z pasztetem, 250g twaróg, pół opakowania OREO, to ptasie mleczko co przepis dałem i jeszcze 200g serka emilki. Chyba tyle

[Grammatikk]

był cheat jak huj od razu sie micha cieszy

[lezu]

Jak na ten wiek to jest elegancko, sucho i o to chodzi, a po genie i tak widać że chyba łatwo się nie zalewasz ogólnie dobra forma, pozdro.

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 19

 

Wczoraj 3300 kcal, ponad 200 białka, ale z rana godzina cardio na rowerze.

 

Z dzisiaj:

Wyciskanie sztangi płasko  8x90kg/7x90kg/7x90kg/3+1x100kg

Wyciskanie hantli skos dodatni  12x20kg/10x22,5kg/9x22,5kg/9x22,5kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni   3x12x50kg/8x60kg

Rozpiętki płasko  14x15kg/12x17,5kg/11x17,5kg+9x12,5kg+16x8kg

Wyciskanie maszyna siedząc (dół)  15/10/7+2xdrop (nie pamiętam ciężaru, wiem że w ostatniej zamknąłem)

 

Allahy + Unoszenie nóg na poręczach 3s łączone

 

Po treningu 30 min cardio na orbiterku

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 120g jaj, 120g Emilki

50g ryżu, 180g jaj

50g ryżu, 220g kurczak pierś

50g ryżu, 150g mielony indyk

250g twaróg, 60g jaj, 10g cukier, 40g chleba, 20g nutelli

 

2858,5 kcal      219, 1 B      326,6 W      72,9 T

 

Dzisiaj do drugiego posiłku wpadły jeszcze 4 pierogi z mięsem i 2 kawałki ciasta drożdżowego, stąd te aeroby. Ahh te babcie  Dwa dni przerwy i jakoś więcej mocy, lepsze samopoczucie ogólnie.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 20

 

 

Podciąganie 11+5kg/8+10kg/6+15kg/4+17,5kg/12bez obc

MC 10x130kg/7x160kg/5x170kg/1x185kg

Wiosłowanie podchwytem + Wyciąg dolny

3s x 10-8x90kg + 12-8x60kg

Wiosłowanie hantlem  12x35kg/10x45kg/7x50kg/5x55kg

Wyciąg górny do karku  14x50kg/12x60kg/9x70kg/7x80kg+6x50kg+10x35kg

 

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj

100g ryż, 150g mielony indyk

100g ryż, 200g kurczak pierś

250g twaróg, 180g jaj, 10g cukier, 40g chleba

 

2819,8 kcal      206,2 B     347,7 W       65,1 T 

 

 

Kolejny mały rekord w martwym ciągu. Niby tylko 5kg, a cieszy

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

to już bardzo dobry wynik

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 20

 

Wyciskanie hantli  5x12-11x20kg

Wznosy w przód hantli  3x16x17,5kg+drop w ostatniej

Wznosy boczne hantli 22x7,5kg/18x10kg/16x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg+drop 7,5kg/5kg/4kg/2kg

Wznosy boczne w opadzie siedząc 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg+7,5kg nie pamiętam powtórzeń

 

Francuz do czoła leżąc + Uginanie ze sztangą

27kg  14 +  12

37kg  10 + 10

42kg   8 + 7

47kg   5 + 5

 

Taczki + Uginanie z hantlami z supinacją

10x110kg + 12x12,5kg

7x130kg + 11x15kg

5x140kg + 9x17,5kg

 

Prostowanie na wyciągu + Modlitewnik maszyna

4super serie + podwójny drop w ostatnich

 

 

Dieta

160g płatki, 0,4l mleka, 180g jaj, 50g ryż

200g kurczak pierś, 100g ryż

150g mielony indyk, 50g ryż

250g twaróg, 180g jaj, 10g cukier, 60g chleba, 20g nutelli

 

2937,8 kcal     201,7 B     367,7 W     71,3 T

 

A tutaj małe zakupy

[Grammatikk]

Byłem dzis w biedrze kuraka cała lodówka... szkoda że z 8 kilo mam jeszcze w zamrażalce. Za to wkurza mnie to że nie ma brokułów mrozonych tylko wszędzie szpinak....

 

Francuz już konkretny ciężar na ostatniej serii siła idzie

[Kuba96]

Ogolnie chyba sila wraca.

[lezu]

To u mnie teraz wszędzie kurak za 18zł... poyebało.

[Grammatikk]

ja mam po 14.50 wpadaj do mnie po cyca

[Kuba96]

Internet mi sie zjebał i dlatego nie ma wpisow. Przez ostatńie dńi troche podjadlem i forma troche sie spieprzyla. Mysle, ze jak teraz unormowałem to sie poprawi.

[Grammatikk]

Tak szybko sie spieprzyła?   nie przesadzaj

[Kuba96]

Na ostatnim treningu nóg 122.5kg x 8 w przysiadzie, wczoraj na płaskiej 110x2 także coraz lepiej. Dzisiaj był trening pleców, nie wiem który to już dzień reverse i tego nie licze.

 

Plecy

Podciąganie 12+5kg/8+10kg/6+15kg/3+20kg

MC  12x130kg/6x160kg/3x170kg

Wiosło hantlem  12x35kg/10x45kg/9x50kg/6x60kg

Wiosło półsztangą wąsko 12x55kg/10x70kg/8x85kg

Wyciąg dolny podchwytem szerokość barków 3s+drop 16-12p

Wyciąg górny do karku  4s+drop

 

 

Nie było dzisiaj żadnego kolegi na siłce i lipa na MC. Lubie jak ktoś sie wydrze do mnie, przyje*ie po plecach. Więcej mocy wtedy A jak już leci jakaś ciężka muzyka to już w ogóle bajka.

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj

150g mielony indyk, 50g ryżu

200g kurczak pierś, 100g ryż

250g twaróg, 180g jaj

 

2491,1 kcal     196,5 B     278,5 W       63,7 T

 

+

Paczka crunchipsów

Pół średniego popcornu

50g czekolady

+

Jakoś koło 2 godzinek cardio w postaci szybkiego spacerku.

 

 

Byłem dzisiaj w kinie na Transformers 4. Polecam ten film każdemu, który przepada za science-fiction i ogólnie za tą serią. Po prostu film bomba. Nie no, podjarałem sie nim w ch*j.

[Grammatikk]

Co do transformersów sam sie wybieram

 

Jak siła idzie = jest na +

[Kuba96]

Barki, triceps, biceps

 

Wyciskanie hantli + Wznosy hantli w przód

4 x 11-9x22,5kg +  4 x16-13x7,5kg

Wznosy boczne hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej (tył) 4s w ostatniej podwójny dropset

Wznosy boczne hantli 22x7,5kg/18x10kg/16x12,5kg/14x15kg+8x10kg+7x7,5kg+10x5kg

 Górne linki brama (tył) + Dolne linki brama (bok) + Wyciskanie na maszynie młotkowo 3s 18-14p

 

Francuz do czoła 12x27kg/10x37kg/8x42kg/6x47kg

Taczki  12x80kg/10x110kg/8x130kg/4x145kg

Prostowanie na wyciągu  4s+2xdrop set

 

Uginanie z hantlami z supinacją  12x15kg/9x17,5kg/6x20kg

,,O kolano"  15x10kg/12x12,5kg/10x15kg

Modlitewnik hantlem jednorącz 10kg/15kg

Młotki 9x20kg/9x20kg/7x22,5kg

Uginanie ze sztangą na smithie 3s

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 240g jaj, 50g ryżu

200g kurczak pierś, 100g ryżu

150g mielony indyk, 100g ryż

250g twaróg, 120g jaj, 60g chleba, 10g cukier

 

3015,8 kcal    206,4 B     396,4 W      65,2 T

 

 

Początkowo sceptycznie byłem nastawiony na to uginanie na suwnicy, nie spodziewałem się, że tak fajnie może pompować. Nie wiedziałem jakie ćwiczonko jeszcze zrobić i postawiłem właśnie na to. Łapy rozrywało.