żebyś tylko za dużo nie dodawał tych kcal bo sobie zjebiesz redukcje.
Wszystko w twoich rękach - DT Kuby
Napisano Ponad rok temu
Po tygodniu wszystko wychodzi więc to nie jest tak ze nagle go zleje jak świnie, to widzi w lustrze gdzie znika zarys a gdzie nie miarka w pasie tez nie kłamie. Więc aby sobie zjebać redukcje trzeba by miesiąc walić z pizdu kalorii i wtedy by sie ulał.
Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Reverse Diet dzień 11
DNT
2797,6 kcal 202 B 347,7 W 64,5 T
Reverse Diet dzień 12
Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg/8x80kg/7x90kg/6x90g/5x90kg/2+1x100kg
Hamer góra 4s 12-6+drop
Rozpiętki skos dodatni 12x14kg/10x20kg/10x20kg/9x20kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12x20kg
Hamer dół 3s+drop
Dieta
160g płatki, 0,45l mleka
100g ryżu, 3 jaja (180g), 1g oli
50g ryżu, 200g kurczaka
50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oli, Big Milk Nugat (64g)
250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oli, 30g chleba
2869,4 kcal 203,4 B 357,8 W 67 T
Dzisiaj wyjątkowo na innej siłowni, stąd te hamery Wstawiam fotki, szału nie ma. W rzeczywistości wygląda to troche lepiej, zdjęcia tak tego nie oddają, przykładowo na tricepsie normalnie widać podkowe, a zdjęciach tego nie widać. Co nie zmienia faktu, że i tak jest lipa.
Zdjęcia po otworzeniu spoilera.
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Masz jak i ja pozowac nie umiesz ale i bez tego widać że jest dobrze i sucho
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Zdjęcia troszkę słabej jakości, ale forma bardzo dobra ! leci pluski
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
No samemu ciężko sie nauczyć dobrze pozować. Przydałby sie ktoś obcykany w temacie, powiedział tu dopnij mocniej, tutaj łokieć w tą strone - jakieś podpowiedzi. Na razie nie startuje (bo nie mam z czym) to nie jest aż tak bardzo mi to potrzebne. A jakość zdjęć no słaba, brat robił xperią J i myślałem, że troche lepsze będą.
Napisano Ponad rok temu
masz plusik za formę
dobra robota ! oby tak dalej!
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
No klata to moja pięta achillesowa, bez dwóch zdań.
Reverse Diet dzień 12
DNT
2837 kcal 207,8 B 328,8 W 73,9 T
Reverse Diet dzień 13
Podciąganie 10/9+5kg/7+10kg/5+15kg
MC 8x130kg/6x160kg/3x170kg
Wiosłowanie hantlem 12x30kg/10x40kg/7x50kg/5x55kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem + Wyciąg dolny
20x60kg + 12x40kg
14x80kg + 11x40kg
11x90kg + 11x40kg
7x100kg + 9x50kg
Wyciąg górny do karku 18x50kg/12x60kg/9x70kg/6x80kg+6x50kg
Dieta
50g ryżu, 180g jaj, 1g oli, 10g cukru i 40ml mleka do kawy
160g płatki, 0,45l mleka
100g ryżu brązowego, 200g kurczak pierś, serek waniliowy tutti wanilia
50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oli
250g twaróg, 120g jaj, 1g oli
2847,8 kcal 205,4 B 350 W 67,4 T
Dzisiaj z rana zdałem egzamin teoretyczny z pierwszej kwalifikacji (w szkole). Zdała tylko 1/3 klasy, także jestem zadowolony i podjem dzisiaj troche truskawek
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
No to gratulacje ! truskawka zawsze spoko !
Napisano Ponad rok temu
Dzięki
Reverse Diet dzień 14
Wyciskanie hantli 6x12-10x20kg
Wznosy boczne hantli 20x7,5kg/18x10kg/5x16-14x12,5kg
Wznosy boczne w opadzie siedząc 6x20-16x10kg
Francuz zza głowy sztangą łamaną siedząc + Uginanie hantli z supinacją nadgarstka
20x17kg + 14x12,5kg
14x27kg + 12x15kg
12x32kg + 12x15kg
9x37kg + 9x17,5kg
7x39,5kg + 6x20kg
Prostowanie na wyciągu nachwytem + Uginanie na bramie
20 + 12
16 + 10
13 + 10
10 + 9
7+2xdrop + 7+2xdrop
Francuz hantlem za głową jednorącz + Uginanie ,,o kolano"
14x7,5kg + 12x10kg
12x9kg + 10x12,5kg
10x10kg + 8x15kg
Taczki + Modlitewnik maszyna
20x70kg + 18x35kg
Dieta
160g płatki, 0,45l mleka, 3 jaja, 1g oli
100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oli
100g ryż brązowy, 200g kurczak pierś
250g twaróg, 10g cukier, 3 jaja, 1g oli, 40g chleba
2803,1 kcal 204,3 B 346,1 W 64,8 T
Nie chce nic mówić, ale od wczoraj napieprza mnie lewy bark. Szczególnie wtedy, jak ręka jest nieruchoma przez jakiś czas i potem zaczynam nią ruszać. Podczas rozgrzewki dzisiaj to samo. Przy zarzucaniu i zrzucaniu hantli na wyciskaniu to już w ogóle lepiej nie mówić. Nie szaleje teraz tak bardzo i mam nadzieje, że nie będzie z tego żadnej kontuzji
Napisano Ponad rok temu
To osraj hantle i wskocz na sztange ze stojakami wyeliminujesz na ten czas niebezpieczeństwo naderwania przy zarzucie hantli. Rozgrzewaj sie tez dobrze.
I jak z głodem czujesz duży? Bo ja jeszcze większy niz na redukcji....
Nie czaje co ten 1g oleju w posiłku ci daje... przecież tego to chyba nawet odmiezyć sie nie da za bardzo .....
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
No z głodem u mnie to samo, masakra. Oliwą smaruje patelnie i ten 1g może sie uzbierać tam.
Napisano Ponad rok temu
Ahaaa no może nawet więcej gramów.
Ja z tłuszczy mam tylko to co w jajach serze i produktach węglowodanowych nie dodaje nic żeby go było mało i dieta opierała się o czyste HC bo jednak w węglowodanach jest esencja masy i maksimum regeneracji, a jak człowiek wiecznie głodny to szkoda sobie bilans bez sensu fatem nabijać
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Reverse Diet dzień 15
Przysiady 12x40kg/12x60kg/12x80kg/10x100kg/10x7-5x120kg
Wspięcia na palce stojąc 4s 10p
Wspięcia na palce siedząc 3s 12p
Dieta
160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj, 40g chleba, 5g oli
50g ryżu, 120g jaj
100g ryż brązowy, 200g kurczak pierś
150g mielony indyk, 50g ryż
250g twaróg, 60g jaj, 10g cukier
2839,1 kcal 204,3 B 346,1 W 68,8 T
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Reszta treningu? Od dzisiaj robie tylko przysiady. Kiedyś tak robiłem i sie sprawdzało.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Stanie na rękach jak do tego dojść? |
CAPOEIRA |
|
|
||
To wszystko przez kreatyne |
Inne sporty |
|
|
||
Białko serwatkowe to nie wszystko. Odżywki białkowe - ranking |
Suplementy |
|
|
||
Wszystko o kickboxingu |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Plan treningowy + dieta, czy wszystko robię poprawnie? |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Masa z Klasa
- Ponad rok temu
-
Za marzeniami! - kur'a z ryżem.
- Ponad rok temu
-
DT Robak
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Majk'a.
- Ponad rok temu
-
Dziennik blog Skodura ®
- Ponad rok temu
-
Czas wrocic do formy dziennik treningowy
Maly Koksik - Ponad rok temu
-
cykl
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Sebastiana
- Ponad rok temu
-
Dziennik Wojtka amatora :p
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy
- Ponad rok temu