676 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ma silne nogi na co przekłada się:

- spora masa mięśniowa nóg

- mocne wiązadła

- porzadny trening

 

I siła jest

[Kuba96]

Jakby obowiązków było mało, to jeszcze doszła mi budowa domu, teraz to już w ogóle mam taki zap... ale jakoś dajemy rade. Musiałem dzisiaj troche nadrobić i zrobiłem 2 trening, pierwszy rano ok 10, drugi wieczorem ok 21.

 

I:

 

Rozpiętki na bramie górne linki

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 14x30kg/12x40kg/8x50kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej smith 3s 100 10-8p ostatnia seria drop 60kg

Rozpiętki maszyna 3s z 2xdropsetem w ostatniej 16-12p

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim metodą ,,21" 40kg 3serie

 

 

II:

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 14x50kg/12x60kg/10x70kg/7x80kg+5x50kg+6x35kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem równolegle do ziemi 4s 50kg 12-8p

Wiosłowanie na maszynie 4s 12-8p ostatnia z dropem

Przyciąganie klamry V wyciągu dolnego 6x120kg/12x70kg/12x70kg/25x30kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6x100kg/12x60kg/25x35kg

 

 

Drugi trening wykonany w jakieś 32 minuty, przerwy skrocone maksymalnie, bo śpieszyło mi sie do pracy.

 

 

Dieta:

125g ryż, 50g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 360g jaj, 10g oli z oliwek

125g ryż, 50g wpc, 220 banan

100g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

Zacząłem dzisiaj redukcje właśnie, ustaliłem sobie kaloryke na razie na 4400, dzisiaj 4800, bo wyszły 2 treningi. Foty niedługo jakieś ogarne.

[Grammatikk]

No pewnie jest co zaprezentować czekam.

[Olosek]

2 takie treningi w ciągu jednego dnia podziwiam Jak na ten wiek będzie co pokazać  

[Grammatikk]

Co jest Kuba? Żyjesz w ogóle?

[Kuba96]

Żyje, żyje. W tym tygodniu troche mi sie pokomplikowało, bo w poniedziałek w pracy ktoś dodał mi coś ,,EXTRA" do wody - bynajmniej tak mi sie wydaje. Przez następne 3 dni zdychałem. Od jutra wznowie wpisy.

[Mateusz95]

czekamy Kubuś

Może jakieś zdjęcia formy ?

[Kuba96]

Nie ma formy teraz, przez te dni nic nie jadłem, tylko do kibla latałem.

[Mateusz95]

dalej redukcja ?

jak to teraz wygląda z kaloriami ?

[Grammatikk]

Więc tylko dosuszyło Nigdy nie byłeś w tragicznej formie więc nie przesadzaj

[Kuba96]

Trening:

Wyprosty 3s 18-16p

Wypychanie na suwnicy 5s 16-12p

Wyciskanie hantli w skosie 15x20kg/12x30kg/10x40kg/9x45kg

Rozpiętki na bramie 3s 16/15/14

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15x60kg/12x80kg/10x90kg+5x60kg+6x45kg

Wiosłowanie hantem 3s 32,5kg 14-12p

Wznosy boczne z linką dolnego wyciągu bramy jednorącz 2s 14/14

Uginanie ze sztanga stojąc 30kg 18/16/14p

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc 45kg 12/10/9

 

 

Dieta:

1. 360g jaj

2,3,4,5. 150g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

po treningu 180g banan

6. 250g twaróg, 70g masło orzechowe

 

 

Dieta unormowana, z treningiem kombinujemy troche.

[Grammatikk]

No widać że to takie nie wiadomo co nie lepiej wrzuć jakąś konkretną metode treningową?

[Kuba96]

 

Wczoraj podczas treningu przy wyciągu dolnym strasznie rozbolał mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Aż tak, że musiałem przerwać trening, nie wypisuje nawet tego, bo tylko 3 ćwiczenia były. Dieta codziennie to samo. Dzisiaj jeszcze troche boli, ale myśle że jutro pójde na siłownie.

 

[Grammatikk]

Zluzuj czasem na tydzień ciężary, rób między seriami nóg i pleców swobodny zwis na drążku. Przed treningiem rolkuj plecy na wałku. To pomaga.

[Kuba96]

 

Szkoda tylko, że w mojej mordowni nie ma wałków Z tym zwisaniem sprawdze przy najbliższym treningu nóg. Wracam na normalny split.

 

 

Trening:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x50kg/15x80kg/12x110kg/6x130kg/5x130kg

Wyciskanie hantli w skosie 3s 40kg 8-6p

Rozpiętki na bramie 3s 16-14p

 

Uginanie ze sztangą prostą 3s 25kg 18-15p

Uginanie z hantlami z supinacją siedząc na ławce skos ok 70* metodą ,,21'' Słodkiewicza

7,5kg

Uginanie ,,o kolano" na bramie 2s 16-14p

 

 

Dieta:

360g jaj

125g ryż, 140g kurczak pierś, brokuły

125g ryż, 140g kurczak pierś, brokuły

370g chleb drwalski, 250g twaróg chudy

200g chleb drwalski, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

 

 

Albo tak mi już siła poleciała, albo zmęczona klata po tym fbw jest, w końcu wyciskałem przed wczoraj, nie wiem. Za tydzień sie okaże. Aktualnie jest 4000kcal i troche głodny już jestem

 

[lezu]

Trigger point grid kosztuje 200zł, ale potrafi działać cuda

[Grammatikk]

Jak zawsze dobre pomysły przyszły z USA...

 

Jak tam Kuba teraz makro wygląda?