676 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ja teraz będe ciągnął całość węgli z owsianych, na masie to będzie połowa już. Teraz fat będzie nisko już do końca i wysokie węgle. Bez tego jednak zycie jest marne :E i głód nieustający

[Kuba96]

Redukcja dzień 62

 

Podciąganie z obciążeniem   10+5kg/7+10kg/5+15kg/3+17,5kg

Wiosłowanie hantlem w podparciu  12x35kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg

Wiosłowanie końcem sztangi  12x60kg/10x75kg/7x90kg/5x100kg

Wiosłowanie sztangą szeroko   20x50kg/12x90kg/9x110kg/5x125kg

Wyciąg górny do karku  12x50kg/10x60kg/7x80kg+7x50kg

MC  8x60kg/8x90kg/6x130kg/3x160kg

 

Francuz do czoła leżąc  12x27kg/10x37kg/7x42kg/3+2x47kg

Taczki   12x70kg/10x110kg/8x130kg/6x140kg

Prostowanie na wyciągu  4s 12-8 +2xdrop set

 

Allahy + Unoszenie nóg w zwisie 3 serie łączone

 

Micha to samo co wczoraj.

 

 

Jutro CHEAT DAY

[Kuba96]

Redukcja dzień 63

Cheat Day

 

08:00  180g płatki, 0,5l mleka, 3 jaja (170g), 1g oliwy, 2 kawałki pizzy z pieczarkami, 175g tutti wanilia

11: 00   100g ryżu, 220g kurczak pierś, 5g oliwy, 175g bagietki z masłem czosnkowym, 20g ser mozzarella, 72g big milk fruit

15:00    90g ryż, 135g mielony indyk, 1g oliwy, 40g chleba, 45g paszteciku paprykowego, 30g ketchup

18:00    3 jaja (210g), 60g chleba, 15g masła, 1g oliwy

20:00    250g twaróg, 100g dżemu

 

 

4870,3 kcal   265,6 B    594,4 W    155,4 T

 

 

 

Przede mną jeszcze tylko jeden posiłek, a czuje sie wciąż głodny, ale już wystarczy. I tak sporo nabiłem.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Widzę, że poleciałeś dzisiaj ostro tak jak ja

[Kuba96]

Jak sie bawić, to sie bawić

 

 

Redukcja dzień 65

 

Wyciskanie hantli skos dodatni  12x20kg/10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/5x30kg

Wyciskanie hantli skos ujemny  12x25kg/8x30/8x30kg/4+2x35kg

Rozpiętki + Wyciskanie maszyna siedząc

12x17,5kg  +   15x50kg

10x20kg     +   14x60kg

                8x22,5kg     +   10x70kg +12x35kg

 

Uginanie z hantlami z supinacją   12x15kg/9x17,5kg/6x20kg

Młotki   3x12-10x20kg/7x22,5kg

O kolano  3x16x10kg

 

Dieta:

100g ryż, 200g kurczak pierś, 100g owsiane, 3 jaja (210g), 1g oliwy

100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy

100g ryż, 2 jaja (140g), 250g twaróg

 

2545,5 kcal  187,8  B    304,7 W   64 T

 

 

Nie jestem już na IFie, bo denerwowalo mnie to, że wracałem do domu o 14 i czekałem 2 godziny, żeby jeść. Teraz po prostu będę robił tak, że trening na czczo, a potem od razu posiłek. W tym tygodniu szamka będzie wyglądać tak jak dzisiaj.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tez olałem IF bo to syf kiła i mogiła i wcale lepiej smalcu nie spala. Teraz mam tak że rano nie jem wcale bo szamy za mało na 4 posiłki więc jem 3, pierwszy zazwyczaj 11/12 drugi 16/17 a ostatni 24 i w kimono i jest git majonez

 

Waga spada pomimo zwiększania kalorii więc sposób dobry rano z głodem sie idzie uporać a w południe człowiek sie już naje więc da rade normalnie funkcjonować.  

 

IF to przereklamowany shit o którym można sie przekonać dopiero po wypróbowaniu

 

O CKD też nie myśl bo nie lepsza opcja może i dobre ale bez żelaznej woli w ketoze nie da sie wejść :E

[Kuba96]

Na ketoze to ja nawet nie mam pieniędzy, a po za tym według mnie to ona sie nadaje... Ale na kilka dni, przed zawodami, żeby cały glikogen wypłukać.

[Grammatikk]

Teraz to wiem to i ja no ale człowiek bogatszy o wiedzę przetestowana na sobie

[Kuba96]

Redukcja dzień 66

 

Przysiady  12x60kg/12x60kg/10x80kg/10x100kg/7x120kg/3x130kg

Wypychanie suwnica  12x200kg/10x280kg/6x360kg

Wykroki ze sztangą  3x12-10x27kg+drop w ostatniej bez ciężaru

Uginanie stojąc maszyna jednonóż 12x3szt./10x4szt./8x5szt.

 

Wspięcia stojąc 3 serie 8-6p

Wspięcia siedząc  3s 12-8p

 

Allahy + Unoszenie nóg w zwisie 3s łączone

 

 

Dieta:

100g ryż, 220g kurczak pierś

100g owsiane, 3 jaja(210g), 1g oliwy

100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy

100g ryż, 2 jaja (140g), 250g twaróg, 1g oliwy

 

2567,8 kcal   192 B    304,7 W    64,6 T

 

 

Dzisiaj zero ochoty na trening było i słabo mi sie dzisiaj ćwiczyło. 

Aaa... I nie robie już siadów do samej ziemii, bo odkąd je robie, to siła na przysiadach była coraz mniejsza, nawet na masie. Będę robił troche wyżej niż zwykle i zobaczymy jak to będzie.

[Grammatikk]

Rób klasyki po prostu nieco niżej niż kąt prosty, ATG to nie jest fakt ale i nie jakiś smieszny półprzysiad który kolana niszczy, zakres będzie utrzymany i i power wróci i zapewne wzrośnie

[Kuba96]

Redukcja dzień 67

 

Wyciskanie hantli 4 s 12-4p

Wyciskanie zza karku 4 s 10-4p

Wznosy boczne hantli 4s 16-12p + 3xdrop

Wznosy boczne w opadzie siedząc 4s 16-10p

 

Szrugsy hantlami  3 s 12p

 

 

Dieta:

160g płatki, 0,45l mleka, 100g ryż, 240g kurczak pierś

50g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy

250g twaróg, 5 jaj (350g), 1g oliwy

 

2552,5 kcal    203,7 B     288,4 W    62,9 T

 

 

 

Wywaliłem w piździec te owsiane, bo mam po nich takie wzdęcia, że szok. W dodatku dzisiaj w nocy tak mnie pogoniło... Musze sobie zrobić jakieś badania, czy nie jestem uczulony na jakieś produkty. Samopoczucie tak samo chujowe jak wczoraj. 

[Jozef230]

byle bys gastroskopii nie mial bo w uj nie mile:)

[Grammatikk]

co ty uczulenie na owsiane tez kiedys miałem na szczęście przeszło

[Maravia]

Kuba zrób taki test: przez tydzień nie jedz płatków jak i mleka.Po tym czasie  spróbuj 50g owsianych i obserwuj co bedzie sie działo.

[Kuba96]

Nie wiem, zobacze może zrobie taki test. Wolę jednak wybrać sie do lekarza, a nie kombinować nic

 

Redukcja dzień 68

 

160g płatki, 0,35l mleka, 3 jaja (180g), 1g oliwy

140g Lay's prosto z pieca, 200g kurczak pierś

50g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy

250g twaróg, 2 jaja (120g), 1g oliwy

 

2604,7 kcal   187,1 B    300,1 W    70,1 T

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Dobre...to kombinowanie zalecił mi gastroenterolog

 

Pozdrawiam

[Kuba96]

Redukcja dzień 69

 

Wyciskanie sztangi płasko  12x60kg/8x80kg/6x90kg/5x90kg/5x90kg/4x90kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni smith   12x50kg/9x60kg/8x60kg/3+2x70kg/2+2x70kg

Dipsy  10+10kg/8+20kg/7+20kg

 

Uginanie ze sztangą  12x27kg/10x37kg/8x42kg/6x47kg/5x47kg

Modlitewnik maszyna  12/10/7

 

 

Dieta

50g ryżu, 3 jaja (180g), 1g oliwy

180g płatki, 0,45l mleka, 50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oliwy

200g kurczak pierś, 50g ryżu

250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oliwy

 

2570  kcal   198,2 B      294,7 W     64,3 T

 

Dzisiaj troche zgrzeszyłem i zjadłem 2 małe drożdżówki z serem. W ramach pokuty po treningu 30 minut cardio łączone z HIIT na orbiterku.

 

Bilans bez tych drożdżówek.

[Kuba96]

Redukcja dzień 70 - THE END

 

Podciąganie z obciążeniem 11+5kg/8+10kg/6+15kg/4+17,5kg

Wiosło hantlem  12x35kg/10x40kg/8x45kg/7x50kg

Wiosło półsztanga wąsko 12x60kg/10x75kg/8x90kg/5x100kg

Wiosło sztangą szeroko  18x60kg/12x90kg/9x110kg/6x120kg

Wyciąg górny do karku  12x50kg/10x60kg/7x80kg

Martwy ciąg 8x130kg/5x160kg/4x170kg/1x180kg

 

Francuz do czoła leżąc  12x27kg/10x37kg/8x42kg/5+1x47kg

Taczki  12x70kg/10x110kg/7+1x130kg/4+1x145kg

Prostowanie na wyciągu 3s+2x drop set

Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3s+2x drop set+pompki wąsko

 

Allahy + Unoszenie nóg na poręczach 3s łączone

 

Dieta

50g ryżu, 3 jaja (180g), 1g oliwy

100g ryżu, 200g kurczak pierś

160g płatki, 0,4l mleka, 50g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy

250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oliwy, 10g cukier

 

2681 kcal    198,1 B    324,3 W     63,8 T

 

Przed treningiem jakaś przedtreningówka Thermo Speed, gówno straszne.

 

 

Dzisiaj z rana pomagałem przy przeprowadzce, troche sie nalatałem i pozwolilem sobie zjeść te 100 kcal więcej.

Uznałem już, że kończe tą redukcje, bo niedługo nic ze mnie nie zostanie. Jutro cheat day i od poniedziałku reverse diet.  Na początku odejmuje aeroby, a potem myśle 100-150 kcal na tydzień.

[lezu]

Czekam na foty.

[Kuba96]

Cheat Day

 

1. Kebab w chlebie, 160g płatki, 0,5l mleka, 3 jaja (200g)

2. Zupa jarzynowa, 100g ryż, 2 udka z kurczaka, 5g oliwy, 80g lay's prosto z pieca

3. 100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy

4. 250g twaróg, 3 jaja (210g), 1g oliwy, 100g dżemu, 10g cukier

 

Kalorii nie wiem ile tam wychodzi nawet, na pewno jest ponad 200g białka.

 

 

Co do fotek, to postaram sie na dniach coś wrzucić.