676 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

żebyś tylko za dużo nie dodawał tych kcal bo sobie zjebiesz redukcje.

[Grammatikk]

Po tygodniu wszystko wychodzi więc to nie jest tak ze nagle go zleje jak świnie, to widzi w lustrze gdzie znika zarys a gdzie nie miarka w pasie tez nie kłamie. Więc aby sobie zjebać redukcje trzeba by miesiąc walić z pizdu kalorii i wtedy by sie ulał.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 11

 

DNT

 

2797,6 kcal     202 B      347,7 W     64,5 T

 

 

 

 

Reverse Diet dzień 12

 

Wyciskanie sztangi płasko  12x60kg/8x80kg/7x90kg/6x90g/5x90kg/2+1x100kg

Hamer góra 4s 12-6+drop

Rozpiętki skos dodatni  12x14kg/10x20kg/10x20kg/9x20kg

Wyciskanie hantli skos dodatni  3x12x20kg

Hamer dół 3s+drop

 

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka

100g ryżu, 3 jaja (180g), 1g oli

50g ryżu, 200g kurczaka

50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oli, Big Milk Nugat (64g)

250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oli, 30g chleba

 

2869,4 kcal    203,4 B      357,8 W       67 T 

 

 

Dzisiaj wyjątkowo na innej siłowni, stąd te hamery Wstawiam fotki, szału nie ma. W rzeczywistości wygląda to troche lepiej, zdjęcia tak tego nie oddają, przykładowo na tricepsie normalnie widać podkowe, a zdjęciach tego nie widać. Co nie zmienia faktu, że i tak jest lipa.

 

Spoiler

 

Zdjęcia po otworzeniu spoilera.

[Kuba96]

Spoiler

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Masz jak i ja pozowac nie umiesz ale i bez tego widać że jest dobrze i sucho

[Mateusz95]

Zdjęcia troszkę słabej jakości, ale forma bardzo dobra ! leci pluski

[Maly Koksik]

Wiadomo ze zdjecia nieodzwierciedlaja rzeczywistosci, mlody forma bardzo dobra.

[Kuba96]

No samemu ciężko sie nauczyć dobrze pozować. Przydałby sie ktoś obcykany w temacie, powiedział tu dopnij mocniej, tutaj łokieć w tą strone - jakieś podpowiedzi. Na razie nie startuje (bo nie mam z czym) to nie jest aż tak bardzo mi to potrzebne. A jakość zdjęć no słaba, brat robił xperią J i myślałem, że troche lepsze będą.

[pit86]

masz plusik za formę

 

dobra robota ! oby tak dalej!

[Jozef230]

spoko forma brzuszek extra bary lapy tez troche klata wydaje sie mala. dobra robota!

[Kuba96]

No klata to moja pięta achillesowa, bez dwóch zdań.

 

Reverse Diet dzień 12

 

DNT

 

2837 kcal       207,8 B      328,8 W    73,9 T

 

 

 

 

Reverse Diet dzień 13

 

 

Podciąganie  10/9+5kg/7+10kg/5+15kg

MC   8x130kg/6x160kg/3x170kg

Wiosłowanie hantlem  12x30kg/10x40kg/7x50kg/5x55kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem + Wyciąg dolny

20x60kg +  12x40kg

14x80kg +   11x40kg

11x90kg + 11x40kg

7x100kg + 9x50kg

Wyciąg górny do karku   18x50kg/12x60kg/9x70kg/6x80kg+6x50kg

 

 

Dieta

50g ryżu, 180g jaj, 1g oli, 10g cukru i 40ml mleka do kawy

160g płatki, 0,45l mleka

100g ryżu brązowego, 200g kurczak pierś, serek waniliowy tutti wanilia

50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oli

250g twaróg, 120g jaj, 1g oli

 

2847,8 kcal       205,4 B         350 W       67,4 T

 

 

Dzisiaj z rana zdałem egzamin teoretyczny z pierwszej kwalifikacji (w szkole). Zdała tylko 1/3 klasy, także jestem zadowolony i podjem dzisiaj troche truskawek

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

No to gratulacje ! truskawka zawsze spoko !

[Kuba96]

Dzięki

 

Reverse Diet dzień 14

 

 

Wyciskanie hantli  6x12-10x20kg

Wznosy boczne hantli 20x7,5kg/18x10kg/5x16-14x12,5kg

Wznosy boczne w opadzie siedząc  6x20-16x10kg

 

Francuz zza głowy sztangą łamaną siedząc + Uginanie hantli z supinacją nadgarstka

20x17kg + 14x12,5kg

14x27kg + 12x15kg

12x32kg + 12x15kg

9x37kg + 9x17,5kg

7x39,5kg + 6x20kg

Prostowanie na wyciągu nachwytem + Uginanie na bramie

20 + 12

16 + 10

13 + 10

10 + 9

7+2xdrop + 7+2xdrop

Francuz hantlem za głową jednorącz + Uginanie ,,o kolano"

14x7,5kg + 12x10kg

12x9kg + 10x12,5kg

10x10kg + 8x15kg

Taczki + Modlitewnik maszyna

20x70kg + 18x35kg

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 3 jaja, 1g oli

100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oli

100g ryż brązowy, 200g kurczak pierś

250g twaróg, 10g cukier, 3 jaja, 1g oli, 40g chleba

 

2803,1 kcal     204,3 B      346,1 W      64,8 T

 

 

 

Nie chce nic mówić, ale od wczoraj napieprza mnie lewy bark. Szczególnie wtedy, jak ręka jest nieruchoma przez jakiś czas i potem zaczynam nią ruszać. Podczas rozgrzewki dzisiaj to samo. Przy zarzucaniu i zrzucaniu hantli na wyciskaniu to już w ogóle lepiej nie mówić. Nie szaleje teraz tak bardzo i mam nadzieje, że nie będzie z tego żadnej kontuzji

[Grammatikk]

To osraj hantle i wskocz na sztange ze stojakami wyeliminujesz na ten czas niebezpieczeństwo naderwania przy zarzucie hantli. Rozgrzewaj sie tez dobrze.

 

I jak z głodem czujesz duży? Bo ja jeszcze większy niz na redukcji....

 

Nie czaje co ten 1g oleju w posiłku ci daje... przecież tego to chyba nawet odmiezyć sie nie da za bardzo ..... 

[Kuba96]

No z głodem u mnie to samo, masakra. Oliwą smaruje patelnie i ten 1g może sie uzbierać tam.

[Grammatikk]

Ahaaa no może nawet więcej gramów.

 

Ja z tłuszczy mam tylko to co w jajach serze i produktach węglowodanowych nie dodaje nic żeby go było mało i dieta opierała się o czyste HC bo jednak w węglowodanach jest esencja masy i maksimum regeneracji, a jak człowiek wiecznie głodny to szkoda sobie bilans bez sensu fatem nabijać

[Maly Koksik]

Mam ten sam problem z lewym barkiem i to juz tak rok raz boli raz nie. I niema znaczenia czy trenuje barki na sztandze czy hantlach, barki sa kontuzjogenne raz zjebane beda co jakis czas o sobie przypominac.

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 15

 

 

Przysiady  12x40kg/12x60kg/12x80kg/10x100kg/10x7-5x120kg

Wspięcia na palce stojąc 4s 10p

Wspięcia na palce siedząc 3s 12p

 

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj, 40g chleba, 5g oli

50g ryżu, 120g jaj

100g ryż brązowy, 200g kurczak pierś

150g mielony indyk, 50g ryż

250g twaróg,  60g jaj, 10g cukier

 

2839,1 kcal      204,3 B      346,1 W      68,8 T

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

a gdzie reszta treningu ?

[Kuba96]

Reszta treningu? Od dzisiaj robie tylko przysiady. Kiedyś tak robiłem i sie sprawdzało.