676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Po ostatnim posiłku czuje sie ociążały i mam wrażenie jakbym miał z 90 pare centymetrów w pasie, i z ciekawości dzisiaj sie zmierzyłem na czczo. Pas niecałe 80 (-2cm od końca redukcji), biceps ponad 39 (+ ok. 1cm), udo 61,5 (+1,5cm). FUCK LOGIC

 

Nogi

 

Przysiady

3 serie rozgrzewkowe 50/80/100kg

10 serii 125kg | Pierwsze 5s po 8 pow., następne 3s 7p, ostatnie 2s 6p

3 serie 50kg ok. 20 powtórzeń  MTUT

 

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

3s x 50kg x 25-20p + w każdej wspięcia na palce na podeście

Wspięcia na palce siedząc maszyna

3s x 20kg x 25-15p MTUT

 

 

Dieta

160g płatki, 0,2l mleka, 180g jaj

100g ryż, 150g mielony indyk

100g ryż, 200g kurczak pierś

100g ryż, 180g jaj, 250g twaróg, 40g chleba, 20g nutelli

 

3207,6 kcal     200,3 B     429,8 W    74,4 T

 

 

Trening strasznie ciężki, w pewnym momencie myślałem, że zwymiotuje. Pare kcal więcej, bo nogi. Co do MTUT to chyba wprowadze to w swoje treningi, bo pompa straszna jest.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Nie fuck logic tylko po redukcji następuje faza "napełnienia", mięśnie wypełniają się glikogenem i głównie wodą więc dlatego obwody rosną, a w pasie nie ma co się wypełniać i spada dlatego że dalej jest deficyt

[Grammatikk]

Normalna rzecz na reversie pas leci buły sie okrąglą

[Kuba96]

Z wczoraj:

DNT

 

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj, bułka pełnoziarnista

200g mąki ork., 250g jogurt naturalny, 200g białek jaj (5), 60g żółtek jaj (3), 270g jabłko - racuchy

50g ryż, 150g mielony indyk

50g ryż, 200g kurczak pierś

250g twaróg, 10g cukier

 

 

3384,3 kcal    233,9 B     458,9 W    66,2 T

 

Między 1, a 2 posiłkiem 40 min cardio na rowerze.

[Kuba96]

Wczoraj dnt, 3800 kcal, 40 min na rowerze.

 

Dzisiaj klata

 

Wyciskanie sztangi płasko 2x8x90kg/5x100kg/4x100kg+7x60kg

Rozpiętki na bramie górne linki  20x7,5kg/20x10kg/16x12,5kg/12x15kg+10x10kg

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-11x20kg

Rozpiętki płasko  14x15kg/12x17,5kg/10x20kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 3x12-10x50kg

 

 

I zrobiłem jeszcze 3 serie takich ala wznosów w przod hantli, starając sie jak najbardziej odizolować ten przód barku, żeby nie pracował aż tak, natomiast starałem sie mocno spinać klatke i weszło nawet fajnie

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj

150g ryż, 150g mielony indyk

150g ryż, 150g kurczak pierś

250g twaróg, 180g jaj

 

2984,4 kcal     196,1 B     403,4 W      63,2 T

 

[Grammatikk]

Jak patrzę na twoje objętościowe treningi klatki to zazdroszczę c zdrowej klaty..... wiem ze tak nie wolno ale zazdroszczę

[Kuba96]

Szkoda tylko, że tak odstaje.

 

Plecy

 

Podciąganie 12+5kg/10+10kg/7+15kg/4+20kg/6+15kg

MC  8x130kg/7x160kg/2x180kg

Wiosło hantlem  14x30kg/12x40kg/10x50kg/9x60kg/5x70kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem 21x50kg/14x90kg/8x110kg+6x90kg+12x50kg

Wyciąg górny do karku  12x60kg/10x70kg/10x80kg/7x90kg

 

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj

150g ryż, 150g mielony indyk

150g ryż, 150g kurczak pierś

250g twaróg, 180g jaj, 40g chleba, 10g cukier

 

3130 kcal     199,3 B      434,7 W      64 T

[23Viper23]

masz na siłce hantle 70 kg czy składasz je ?

[Kuba96]

Do 50 są normalne w parach, potem 55, 60, 70 już po jednym właśnie.

[Grammatikk]

70 kg już? widze siła jaks zalona zapierdala. 70kg to już łapke urywac chce

[Kuba96]

Idzie, tfu tfu nie zapeszać

[Grammatikk]

:E u mnie narazie stoi siła na wszystkim.

[Kuba96]

Ambafatima, moc wczoraj była, dzisiaj jej ni ma...

 

Barki, łapy

Wyciskanie hantli + Wznosy w przód hantli  4 x 12-10x22,5kg + 5kg/7,5kg/6kg/5kg

Odwrotne rozpiętki skos   22x5kg/20x7,5kg/20x7,5kg/18x7,5kg/14x10kg

Wznosy boczne hantli   4 x 8-7x17,5kg + 10-8x12,5kg + 12-11x7,5kg + 16-14x5kg

Żołnierskie 3x14-12x30kg

 

Francuz do czoła + Uginanie hantli z supinacją

12x27kg + 12x12,5kg

10x37kg + 11x15kg

8x42kg + 9x17,5kg

6x47kg+wycisk wąsko + 8x17,5kg

 

Taczki + Uginanie ze sztangą

4 x 10x110kg + 10-8x37kg+6x27 w ostatniej

 

Prostowanie na wyciągu podchwytem + Modlitewnik maszyna

3 super serie 16-12p

 

Uginanie jednorącz stojąc w podparciu o udo + Prostowanie nachwytem

3 super serie bic 14-10p tric 18-14

 

 

Dieta

160g płatki, 0,4l mleka, 180g jaj

100g ryż, 150g mielony indyk

100g ryż, 150g kurczak pierś

100g ryż, 180g jaj

250g twaróg, 10g cukier, bułka wieloziarnista 60g

 

3136, 3 kcal      199,9 B     428,8 W      67,1 T

 

Jutro giry...

[Mateusz95]

Nie przejadł CI się jeszcze ten indyk ?

Ciężki jest do przechowywania poleży dzień dwa w lodówce i już mięso brązowe

[Kuba96]

Smakuje cały czas Nie wiem co Ty masz za lodówke, u mnie po pare dni leży i nic sie nie dzieje. Albo z krótką datą ważności kupujesz

[Mateusz95]

Lodówkę mam dobrą, nie dawno kupowana

Parę razy mi tak właśnie zrobiło, że mięso zbrązowiało, ale może krótka data

Jak je przygotowujesz ?

[Grammatikk]

Rozmrozonego mięsa sie nie trzyma tygodnia w lodówce bo je szlak trafi to normalne. Po ugotowaniu czy upieczniu juz nic mu sie nie stanie.

[Kuba96]

Nogi

Przysiady

4 serie rozgrzewkowe 2x50kg/80kg/100kg x 12 pow.

10 serii roboczych ciężarem 127,5kg - pierwsze 6 serii 7 pow, następne 3 - 6, ostatnia - 5.

3 serie MTUT 50kg

 

Przysiady na hack maszynie 2 serie

 

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

3 x 25-20x50kg + wspięcia na podeście

Wspięcia na palce siedząc maszyna 3 serie

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 210g jaj

150g ryż, 150g mielony indyk

100g ryż, 150g kurczak pierś

50g ryż, 210g jaj

250g twaróg, 10g cukier

 

3077,6 kcal     203,5 B    403,8 W     70 T

 

Te przysiady na hack maszynie były robione w taki sposób, że robiłem najpierw ok. 10 powtórzeń, uginałem sie lekko, kolega naciskał mi z całych sił w dół tą platforme, a ja starałem sie utrzymać taki sam kąt w kolanach, trzymałem tak długo jak mogłem. Puszczał, kilka powtórzeń, znowu dociskanie i tak powtarzane kilka razy. Bolało w ch*j.

 

Podjem dzisiaj jeszcze z 300 kcal bo nogi i trzeba zjeść więcej, co by masa nie spadła

[Grammatikk]

Stara metoda Platza której uczył wielu prosów. Lubi to stosować m.in John Meadows a kopyta ma kozackie. Tak BTW jak to były siady poniżej kata 90* to gratuluje siły

[Kuba96]

Znowu niestety nie miałem internetu... Treningi były, dieta 3150 kcal +/-. Dzisiaj bareczki i łapy, i delikatny refeed.

 

 

Wyciskanie hantli 12x22,5kg/9x25kg/7x27,5kg/6x27,5kg

Wznosy hantli w przód 3x16-14x7,5kg przerwy 30 sec

Wznosy boczne hantli  22x7,5kg/18x9kg/17x10kg/14x12,5kg+10x7,5kg+10x5kg+12x4kg

Odwrotne rozpiętki 4x22-18x7,5kg

Podciąganie sztangi do mostka  3x20x27kg przerwy 30 sec

Tył barku linki 3s 20-16p

 

Francuz do czoła leżąc  12x27kg/10x37kg/8x42kg/5x47kg

Taczki  12x80kg/10x110kg/8x120kg/7x130kg+10x80kg+14x50kg

Prostowanie na wyciągu 4s+2xdrop set+pompki 

 

Uginanie ze sztangą stojąc 12x27kg/10x37kg/7x47kg/5x47kg+8x27kg+10x17kg

Młoty hantlami  14x15kg/9x20kg/9x20kg/8x20kg+10x12,5kg+15x7,5kg

Uginanie ze sztangą modlitewnik  5x12-10x27kg+drop w ostatniej 8x17kg  przerwy 30 sec

 

 

Dieta

60g chleba, 40g szynki kanapkowej, 5g masła, 180g jaj

160g płatki, 0,45l mleka, 170g banan, 180g jaj

100g ryż, 200g kurczak pierś, 340g banany

150g ryż, 150g mielony indyk

100g chleba, 60g szynki kanapkowej, 10g masła, 250g twaróg, 10g cukier

 

3914,4 kcal       230,7 B        561,9 W       81,3 T