676 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

To jaka waga teraz i jaki pas? Z tym nic nie zostało to na pewno przesadzasz po prostu zostały mięśnie bo co komu po smalcu.

[Kuba96]

Waga dzisiaj z rana 84.7, a pas to nie wiem. Zmierze za pare dni i dam znać, bo jutro po cheacie to nie ma sensu A co do tego przesadzania to wstawie fotki i sam zobaczysz  Niby przed masówką ważyłem coś koło 77 i z deka większy bf był, ale i tak różnicy tak bardzo nie widze.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No po chicie to mi wrzucało po 3kg nie raz więc ze 3 dni wypada odczekac i dopiero z rana na czczo pomairy robić. To ile kg spadło? 

[Kuba96]

Przez te 70 dni 5,5kg.

 

EDIT: Na dniach wstawie podsumowanie tej redukcji, z fotami.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czekamy

[Kuba96]

Wyciskanie hantli skos dodatni  10x25kg/8x27,5kg/8x27,5kg/7x27,5kg

Wyciskanie hantli skos ujemny 12x25kg/10x25kg/8x30kg/6x30kg

Rozpiętki płasko + Wyciskanie hantli wąsko

12x15kg + 12x10kg

12x17,5kg + 10x12,5kg

10x20kg + 12x10kg

                   8x22,5kg    +    10x10kg+2x drop set

 

Uginanie z hantlami z supinacją  12x15kg/11x15kg/10x15kg

Młotki 10x20kg/10x20kg/9x20kg/8x20kg+8x12,5kg+14x7,5kg

O kolano 2x12x10kg

 

Dieta

50g ryżu, 3 jaja (210g), 1g oliwy

140g bułki pszenne, 40g szynki, 10g masła

50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oliwy, 180g płatki, 0,3l mleka

210g kurczak pierś

250g twaróg, 2 jaja (140g), 2g oliwy

 

2850 kcal     204,9 B     329,8 W   77 T

 

 

Miało być mniej kcal, ale dzisiaj sobie pozwoliłem jeszcze delikatnie wyjść za planowany bilans. Od jutra 2600.

Wyciskanie hantli wąsko:

Pali konkretnie

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 1

 

Przysiady  2x12x60kg/2x8x90kg/3x6x110kg

Wypychanie na suwnicy  3x12x240kg/3x10-8x320kg

Wykroki ze sztangą na barkach  3x14-12x27kg

Prostowanie na maszynie  3s+drop set

Uginanie na maszynie jednonóż 3s+drop set

 

Wspięcia na palce stojąc  3s 8-6p

Wspięcia na palce siedząc  3s 18-12p

 

 

Dieta

50g ryżu, 3 jaja (210g), 1g oli

50g ryżu, 210g kurczak pierś

160g płatki, 0,45l mleka

50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oli

250g twaróg, 2 jaja, 400g truskawek, 2g oli (podzielone na 2 posiłki)

 

2610 kcal    200,2 B     300,4 W     65,6 T

[Grammatikk]

Co ile robisz skok w reversie ?

[Kuba96]

Pisałem już strone wcześniej. Planuje 150-200 na tydzień, ale się zastanawiam jeszcze czy nie mniej.

 

Reverse Diet dzień 2

 

Wyciskanie hantli 12x20kg/10x22,5kg/7x25kg/3x27,5kg

Wyciskanie zza karku smith  10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg/10x52,5kg/10x55kg/10x57,5kg/8x60kg

Wznosy boczne hantli stojąc  12x15kg+10x10kg+10x7,5kg+8x5kg+14x2kg X 3

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc  20x5kg/16x7,5kg/14x10kg/11x12,5kg+10x7,5kg

 

Szrugsy hantlami   3x12x27,5kg

 

Dieta

50g ryżu, 3 jaja (210g), 1g oliwy

50g ryżu, 220g kurczak pierś

180g płatki, 0,45l mleka

50g ryż, 150g mielone, 1g oliwy

250g twaróg, 2 jaja (140g), 1g oliwy

 

2618,8 kcal    201,1 B     305,5 W      64 T

 

 

Najprawdopodobniej od poniedziałku zaczynam nowy plan. Będzie on wyglądał tak:

I - Klatka

II - Plecy

III - Barki, biceps i triceps

IV - Nogi

V  - Wolne

VI - wolne

VII - Cały schemat od nowa

 

Czasami zrobie dwa dni przerwy, czasami jeden. Łapki czasami w super seriach. W tym sezonie musze kombinować coś z tą klatą, bo jest lipa w chooy.

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 3

 

Dzień nietreningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Wklejam fotke bo nie chce mi sie przepisywać. Dzisiaj pare kcal więcej, bo miałem ochote na bułe z szynką 

[Kuba96]

Wczoraj wieczorkiem z nudów poszedłem zrobić 30 min cardio w postaci biegania na świeżym powietrzu.

 

Reverse Diet dzień 4

 

 

Rozpiętki płasko  18x10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x20kg

Wyciskanie sztangi płasko  2x8x80kg/6x90kg/5x90kg

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim smith  3x10x50kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim   4x10x20kg

 

Uginanie ze sztangą łamaną   12x27kg/3x10-9x37kg

Uginanie z hantlami z supinacją 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/8x17,5kg+6x12,5kg+22x7,5kg

,,O kolano"  3x12x10kg

 

 

2610 kcal    198,2 B     304,7 W     64,3 T

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 5

 

Dzisiaj trening taki bardziej hipertroficzny, bo plecy we wtorek znowu wypadają, także tego...

 

 

 

Podciąganie na drążku 12/10+5kg/8+10kg/6+15kg/3+20kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem  10x90kg/9x90kg/6x100kg+12x50kg

Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej (izolacja)  3x12x20kg

Wiosłowanie młotkowo maszyna siedząc  3x12-10+drop set

Wyciąg górny do karku  12x50kg/10x60kg/6x80kg+7x45kg

Narciarz 3x16-10+drop set

 

Prostowanie na wyciągu linki młotkowo 4x8p

Wyciskanie wąsko 12x50kg/10x60kg/8x70kg+6x40kg

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz  14x7,5kg/12x10kg/8x12,5kg+6x7,5kg

Prostowanie na wyciągu nachwytem klamra jednorącz  3s 16-10p+drop set

 

Allahy + Unoszenie nóg na poręczach 3s łączone

 

Dieta

100g ryżu, 3 jaja (180g), 1g oliwy

180g płatki, 0,45l mleka, 2 bułki wieloziarniste (120g), 150g mielonego indyka, 1g oliwy

200g kurczak pierś

250g twaróg, 2 jaja (120g), 2g oliwy, 15g budyniu, 50ml mleka, 10g cukier

 

2643, 5 kcal      199,2 B      311,6 W      65,1 T  

 

Możliwe, że wpadnie jeszcze troche truskawek.

 

Głowe już mi tak dzisiaj rozpier**la o tych wahań pogodowych, że zaraz chyba ide spać.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 6

 

DNT

 

2630 kcal   186,9 B     321,6 W      64 T

 

 

 

Reverse Diet dzień 7

 

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim smith 4s 12-10p 60kg

Wyciskanie sztangi płasko   3s 12p 65kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim  4s 12-8 20kg+8x10kg

 

 

Dieta

Drożdżówka z serem, jogurt

100g ryż, 3 jaja (180g), 160g płatki, 0,35l mleka

50g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oliwy

220g kurczak pierś

250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oliwy

 

2687 kcal      204,6 B     310 W       67,7 T

 

 

Dzisiaj szybki trening, przerwy 30-40sek max, także ciężary nie za duże. Poszedłem do dermatologa, a że kolejka była długa i siłka obok to w tym czasie skoczyłem na trening, a mama zajęła mi kolejke Do diety nie wliczony jogurt, ale miał 200 pare kcal tam. Ogólnie to niby ten reverse diet, ale już taki apetyt, że ciężko nic nie podjadać, gorzej niż na redukcji. Na foty musicie jeszcze poczekać, bo nie mam jak zrobić za bardzo. 

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Hahaha potwierdzam na reversie sie metabolizm podkręca i napady głodu gorsze niz na końcówce redu....

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 8

 

Podciąganie  10+5kg/7+10kg/4+15kg

Wiosłowanie hantlem  12x35kg/10x40kg/8x45kg/7x50kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko  10x90kg/6x100kg/5x100kg

Martwy ciąg  8x90kg/6x130kg/4x160kg

Narciarz  16/12/10

 

 

Dieta

50g ryżu, 3 jaja (210g), 1g oliwy

50g ryżu, 220g kurczak pierś

50g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy

160g płatki, 0,45l mleka

250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oliwy

 

 

2595,5 kcal     204,5 B      288,7 W      67,2 T   

 

 

Chyba zmienie pore treningową. Jak chodze po południu jest więcej mocy jakoś, a jak z rana - tak jak dzisiaj - dentka.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Mam tak samo tak jak dzis cały wolny dzień ale czekałem do teraz z treningiem.

[Kuba96]

Dziwne to jest. W dodatku różnica jest naprawde spora, ostatnio robiłem plecy jakoś koło 13 i 180 na mc jak w masło, a dzisiaj to sranie po gaciach.

[Grammatikk]

to tez kwestia DNIA NIE JESTEŚ  tak samo silny każdego dnia dlatego warto raz robić leżejszy a raz cięższy trening

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 9

 

 

Wyciskanie hantli  12x20kg/9x25kg/6x27,5kg/3x30kg

Wyciskanie zza karku smith  4x12-10x50kg

Wznosy boczne hantli   20x7,5kg/15x12,5kg/15x12,5/14x12,5kg+8x7,5kg+8x5kg/12x15kg+9x9kg+8x6kg+12x4kg

Wznosy boczne w opadzie siedząc  4s+drop 

 

Francuz do czoła leżąc + Uginanie ze sztangą stojąc

10x37kg + 10x37kg

8x42kg + 9x42kg

5x47kg + 6x47kg

                                     

  Taczki +  Uginanie z hantlami z supinacją

12x80kg + 14x10kg

10x110kg  + 12x12,5kg

7x130kg + 11x15kg

4x145kg  + 9x17,5kg

 

Prostowanie na wyciągu młotkowo + Modlitewnik maszyna

3super serie ciężarów nie pamiętam

 

Francuz nad głową jednorącz hantel + Uginanie o kolano

3 super serie ciężarów nie pamiętam

 

Dieta

50g ryżu, 3 jaja (210g), 1 g oliwy, 50g czekolady nussbeiser

100g ryżu, 150g mielony indyk, 1g oliwy

spagetti - mięso jakieś, sosik, na oko 80g makaronu

100g ryż, 220g kurczak pierś, rożek, kilka kawałków ciasta drożdżowego

190g płatki, 0,55l mleka

250g twaróg, 3 jaja (180g), 1g oliwy

 

 

 

Kalorii nie wiem ile, sporo. Nie robiłem ostatnio żadnego cheata, także dzisiaj sobie pozwoliłem, a po za tym i tak cały dzień na rowerze. W między czasie 1h kosza, spacer.

 

 

[Kuba96]

Reverse Diet dzień 10

 

Przysiady  8x60kg/8x90kg/6x110kg/5x120kg/2x140kg

Suwnica  12x240kg/10x280kg/10x320kg

Wykroki z hantlami  3x15kgx12

Uginanie stojąc maszyna jednonóż 4s 12-10p

 

Wspięcia na palce stojąc maszyna 3s+drop

Wspięcia na palce siedząc 3s 

 

 

Dieta

50g ryżu, 3 jaja (180g),1 g oliwy

100g ryż, 150g mielony indyk, 1g oliwy

50g ryżu, 200g kurczak pierś

250g twaróg, 3 jaja (210g), 1g oliwy, 10g cukier

 

2815,3 kcal     205,2 B     342, 6 W     67,3 T

 

 

Jednak więcej dodaje tych kcal, bo mam już dość spadków wymiarowych, jak i siłowych. Ten tydzień będzie 2800. Foty będą w sobote, postaram się też zacząć nagrywać filmiki z treningów, żeby tak nudno nie było.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu