29 odpowiedzi w tym temacie

[Erwiin]

Witam. Uprzejmie proszę o ocenę diety. Dieta ułożona na podstawie poradników. Proszę o wyrozumiałość, to moja pierwsza dieta, ktora ułożyłem sam. pozdrawiam

Dieta którą stosowalem do tej pory miala podobne proporcje

cel masa
typ budowy: wydaje mi sie ze mezo
Staż-1r3msc
-Przebyte cykle na odżywkach-mono, jablczan, kreatyna z assault, bcaa, glutamina, wegle, , białko jako uzup. diety
-Przedbyte cykle SAA- brak
-Przeciwwskazania- brak
-Wiek 17
-Waga 94
-Wzrost 189
-Wymiary:*obwód ramienia-36-7
* obwód klatki- bd
*obwód pasa-bd
*obwód uda-bd
-Obecny trening na siłowni-split
-Inne treningi-brak
-Aktywność podczas dnia/rodzaj pracy- szkoła

Użytkownik Erwiin edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Za mało mięsa, a za dużo prochu.

[Grammatikk]

Dieta beznadziejna bo połowe makro masz z prochu w takim wieku sie tak nie robi zważając że to 1 dieta w twoim zyciu. Skąd nabrałes nawyków walić tyle żarcia z prochu skoro naturalnie można 2x lepiej i na to samo cenowo wyjść?

[Erwiin]

Nigdzie nie jest napisane, że to moja pierwsza dieta w życiu ;-) a Panowie, czy moglibyście coś zaproponować żeby zamienić ten proch na jedzenie?

[lezu]

Witam. Uprzejmie proszę o ocenę diety. Dieta ułożona na podstawie poradników. Proszę o wyrozumiałość, to moja pierwsza dieta, ktora ułożyłem sam. pozdrawiam
 

???


Wywal proch wstaw mięso - proste.

[Erwiin]

Troche źle sie zrozumielismy, niewazne.. nie jest to jednak moja pierwsza dieta, ta co miałem do tej pory (układana przez osobe kompetentną) miała podobne proporcje.

Lezu: jeżeli mam wyrzucić całkowicie rapid massa to czy moge np. pieczonego kurczaka zjesc z chlebem? Jeżeli jest taka możliwość to wolałbym nie jeść pełnego posiłku, no chyba ze nie ma wyjścia to jakoś przeboleje i będę brac ryz z kurczakiem. Chyba ze sa jeszcze inne warianty ;-)

Użytkownik Erwiin edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Jak wrzucisz kawełek fileta do kanapki z np. chleba wieloziarnistego to zdążysz zjeść, sam tak robiłem.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Erwiin]

właśnie zedytowalem tamten post. ok wrzuce zaraz do excela i za chwilke tutaj screena dam

PS. Czy moglbym dodac do 2. posilku ryz z jogurtem 0% nat. i jablk8 zmiksowane wszystko?

Użytkownik Erwiin edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Nie ma prawię w ogóle białka, zamiast tego jogurtu to zmiksuj twaróg.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Erwiin]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a może coś takiego? troche pozmienialem w 3 pierwszych posiłkach
w 2 posilku jogurt służy temu zeby ten "shejk" byl trochę rzadki

Użytkownik Erwiin edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Ten drugi posiłek strasznie przekombinowany, nie lepiej dać z 250g kury? i nie wiem po co Ci aż tyle węgli w nim szczególnie jeśli nie jest on posiłkiem przedtreningowym.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bo Lezu ludzie uwielbiaja kombinować a ludzie najwięksi w tym sporcie mają diety proste jak budowa cepa

[Erwiin]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Już Tobie tlumacze dlaczego tyle wegli. staram sie ulozyc tak zeby zgadzalo sie z zapotrzebowaniem co jest ja screenie w 1 poscie ale teraz poprawiam wedlug Twoich zaleceń i jeżeli możesz to doradz mi czy dobre sa mniej wiecej proporcje b/t/w bo moze lepsza opcja jest dac wiecej bialka a mniej wegli.

Grammatikk: dlatego zwracam sie z prośbą do Was, ponieważ nie mam doświadczenia w tym

Użytkownik Erwiin edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wyliczone zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze z neta to tylko taka podstawa, bo żaden kalkulator nie ma prawa wyliczyć Ci dobrze bilansu dziennego.
Białka więcej nie dawaj bo nie ma sensu tracić pieniędzy.
Zrób sobie tak, że na dzien ustal konkretną wartość białka i tłuszczy np. dziennie 230g białka i 120g tłuszczy, czyli z tego Ci wychodzi że już masz 2000kcal reszte dowalaj węglami aż dojdziesz do ustalonej dziennej.

Na początku ja bym zaczął od 4000kcal przez tydzień i zobaczył czy waga się ruszy jeśli nie to dodaj ze 100kcal i tak dalej.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Erwiin]

Zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów z poradnika jakiegoś kulturysty.

Dobrze, dzisiaj popołudniu wstawie diete z 4000kcal 230b 120t i reszta węgli. Diete wprowadze od 21.10, ponieważ w przyszłym tygodniu zajmę się zrobieniem siłowni w piwnicy, rezygnuje z publicznej może uda mi sie prowadzić DT u Was na forum, pozdrowki.

[Grammatikk]

200g białka z dobrego źródła na masie styka dla chłopa poniżej 100kg bo na soku nie jesteś więcej i tak nie zrobi lepszej masy

[Erwiin]

To jak ustalamy?

[Grammatikk]

białko 200g (licz to zwierzęce) tłuszcz 120 może być reszta z węgli i staraj sie uwzględnic duzo złożonych 

a kalorie ustal sobie narazie na oko 3800 i po tygodniu zobaczysz czy sie coś w sylwetce zmienia na plus czy na minus jak będziesz chudł w co watpię to dodasz kalorii jak sie będziesz zalewał odejmiesz, to sam musisz żonglerke zrobic aby ustalić ile ci trzeba

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Erwiin]

Czy coś takiego może być? Troszkę jest ponad 200 ale wliczona jest też porcja izolatu po treningu. I tutaj kolejne pytanie: w dni nietreningowe po prostu pomijać carbo i izolat czy coś dodać tylko w DNT?

[Grammatikk]

Nie rozumiem w ogóle po co ci carbo skoro to kolorowy cukier puder.