Brak odpowiedzi do tego tematu

[Elektron]

Witam, piszę w imieniu kolegi który pytał mnie jak pogodzić bieganie i trening siłowy. Ćwiczy co drugi dzień parę serii pompek, podciąganie, brzuszki, gdyż póki co nie ma żadnego sprzętu. Również biega co drugi dzień. Jego celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz poprawienie kondycji. Tutaj własnie mam do Was pytanie co mu doradzić, kiedy ma biegać, kiedy i co ćwiczyć, żeby zyskiwać masę i nie tracić jej przy bieganiu. Co powinien spożywać przed i po biegach?

Wiek: 16 lat

waga; 72kg

wzrost: 183cm