Skocz do zawartości


Zdjęcie

Heavy Duty Mike Mentzersa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Heavy Duty Mike Mentzersa

Witam !!

 

wrzucam trening na mase Heavy Duty Mike Mentzersa , lekko pozmieniałem cwiczenia starając się nie naruszać ogólnych zasad trening, tak abym mógł je wykonać na mojej siłowni tj.

(Ławka skos +/- i maszyna na nogi -  wyprosty i uginanie, wyciąg góry i dolny, stojaki, drążek, poręcze)

 

cwiczenia izolowane w pierwszej kolejnosci,

znak ,,+'' oznacza tu serie łączoną

natomiast np 2*8-12 serie rozgrzewkową (takze w tępie 2sec/2sec napiecie koncowe/4sec negatywny)

 

 

Heavy Duty
Dzien I :
Klatka:
- Rozpiętki na ławce płaskiej - 2* 8-12 - 1×8-10 
+ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1×4-6
- Przenoszenie za głowę- 2* 8-12 - 1×8-12
+ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej dodatniej - 1×4-6
Barki:
 - Wznosy hantli bokiem -- 2* 8-12 - 1 × 6-8
+ Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 × 4-6
- Wznosy hantli w opadzie - 1 × 6-10
+ podciąganie sztangi do tłowia 1x 4-6
Kaptury:
- Szrugsy z hantlami / sztangą z przody / z tyłu - 2* 8-12 - 1 × 6-10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu - 2* 8-12  - 1 × 8-12
+ Pompki na poręczach - 1 × 4-6
 
Dzień III:
Plecy:
- Ściąganie drążka na prostych rękach - 2*8-12 - 1 × 8-12 
+ Podciąganie na drążku 1x4-6
- Przenoszenie hantla za głowę - 1x8-12 - 1 × 8-12 
+ Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia- 2* 8-12 - 1×6-10
- Martwy ciąg - 2* 8-12 - 1×6-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2* 8-12 - 1 × 6-10
 
Dzień V:
Czworogłowe ud:
- Przysiady ze sztangą - 2* 8-12 - 1 × 4-6
+ Prostowanie ud 1 × 12-15
- Hack-Przysiad ze sztangą - 2* 8-12 - 1 × 6-10
Dwugłowe ud:
- Martwy ciąg na prostych nogach - 2* 8-12 - 1 × 4-6
+ Uginanie nóg leżąc 1 × 12-15
Łydki:
- Wspięcia stojąc - 2* 8-12 - 1 x 12-20 
+ Wspięcia siedząc - 1 × 12-20
 
proszę o sprawdzenie ewentualną korektę dzieki
 
 

 


  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!

Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Heavy Duty Mike Mentzersa

forum jeszcze zyje???


  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024