Skocz do zawartości


Zdjęcie

Podciąganie, jak zaczynać?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Equualizer
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Podciąganie, jak zaczynać?

Witam was serdecznie, otóż mam takie pytanie:

dokładam do treningu pleców drążek, lecz problem jest taki, że nie podciągnę się tyle razy ile jest w serii (dopiero zaczynam przygodę z drążkiem).

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić, lub jak się podciągać aby wyćwiczyć ten mięsień, aby móc normalnie ćwiczyć?


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie, jak zaczynać?

Niech Cie ktoś złapie za nogi i trzyma a ty się podciągaj.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 2

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Equualizer
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie, jak zaczynać?

Niech Cie ktoś złapie za nogi i trzyma a ty się podciągaj.

Słyszałem o tym, ale problem jest taki, że narazie ćwiczę sam (kolega robi co innego).


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie, jak zaczynać?

drążka nie zastąpisz bo to elitarne ćwiczenie, musisz próbować, z początku najlepiej robić tyle podciągnieć ile sie da a potem podkładać sobie jakieś krzesło i robić negatywy, czyli same spuszczanie się z drążka


  • 1

TKWM


Equualizer
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie, jak zaczynać?

Okej dziękuję wam zarady, spróbuję :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie, jak zaczynać?

Jak masz na siłowni maszynę to zaczynaj od podciągania na maszynie (dasz sporo + na wadze na pomagiera i z czasem zmniejszasz aż zaczniesz na zero sam dymać)


Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie, jak zaczynać?
Sprobuj Metody Rp. W podciaganiu.
Podciagnij sie tyle razy ile dasz rade.
Odpocznij z 10-12 sekund. I na nowo sprubj ze 2 razy sie podciagnac.
Po czym znowv odp 10 sekund. I znowu sprubj sie podciagnac.
  • 1

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie, jak zaczynać?
Wedlug mnie pomocne przy podciaganiu bywa sciaganie gornego wyciagu zza glowe. Nigdy nie robilem podciagniec w treningu plecow , a w kazdej chwili juz nie raz sprawdzalem jestem wstanie podciagnac sie do 20 razy.
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

aquarel
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie, jak zaczynać?

Witam, jeżeli temat aktualny to znam rozwiązanie.
Ja bym polecił na początek podciąganie do poziomu, tak jak w książce Paul'a Wade "Skazany na trening". Na początek dobre, później podciągaj się ile dasz rady, przez ok miesiac. Następnie jeżeli widzisz efekty np. podciągniesz się 7 razy. To polecam system majora Armstronga


  • 0

Spuchnietyy

Spuchnietyy
  • Zabanowany(a)
  • PipPip
  • 60 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Łowiectwo , ogrodnictwo
  • Staż [miesiące]:84
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:122
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:91.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie, jak zaczynać?

Ja osobiscie nie polecam podciągania na drążku ponieważ łatwo uszkodzić sobie mięśień łopatki górnej i mieśień przedgrzebieniowy jeśli jesteś początkujący.Zacznij od czegoś lekkiego jak pąpki w podporze tyłem a dopiero za 2 -3 miesiace zacznij sie podciągać

 Powodzenia





Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024