3 odpowiedzi w tym temacie

[Duszeek]

Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny.

Jak na razie wyglądało to tak

pon wolne

wt sztuki walki

śr plecy+biceps+brzuch+aeroby

czw sztuki walki

pt klatka+triceps+przedramie+aeroby

sob sztuki walki

nd barki+brzuch+nogi+aeroby

czyli split 3x tyg

 

Jeśli moglibyście mi pomóc wybrać co lepsze, czyli fbw, split czy coś innego jeszcze, lub macie jakiś gotowy trening to wielkie dzięki jeśli byście podrzucili coś

Również mam pytanie odnośnie powtórzeń, wykonywać jak na redukcji, np. 4x12 na klatke stały ciężar, czy tak jak na mase 10,8,8,6? Zwiększać ciężar co serie?

 

Suplementacja: spalacz, kreatynka, witaminki, białko, bcaa

 

Z góry dzięki, za pomocne odp lecą +

Użytkownik Duszeek edytował ten post Ponad rok temu

[Stivciu]

na początek tak na 1-2 miesiące to lepiej FBW a potem na split a i różne  FBW i split masz podpięte w tej zakładce...

[Grammatikk]

Trening na redukcji nie różni sie niczym od treningu na masę a przynajmniej nie powinien poza szczegółem że na masie nie walisz tyle aero lub wedle predyspozycji nie walisz ich wcale.

 

Co do metody to nie jest tak istotne jak dieta + aero o ile aero masz zamiar wykonywac bo sa diety które dobrze działaja i bez aero.

[23Viper23]

Co do sztuk walki to swietnie pasuje FBW, które łatwo idzie dopasować  jesli masz tylko 3 dni na siłownie . Wydaje mi sie, że do sztuk walki raczej nie będa potrzebnie jakieś izolacje w treningu siłowym i oparte FBW na podstawach będzie wygodne i napewno będzie lepsza regeneracja