5 odpowiedzi w tym temacie

[PhiLambda]

Witam wszystkich, mam 25 lat, mierzę 189cm, ważę 111,4kg a zatłuszczenie mojego ciała wynosi BF% = 29. W maju zacząłem walkę z nadwagą jak już nie otyłością. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu siłowo FBW 60 min oraz wykonywałem aeroby 20 min po treningu siłowym. W czerwcu odpuściłem i w ciągu całego miesiąca na siłowni byłem kilka razy. W lipcu zmobilizowałem się ponownie i wróciłem do systematycznych treningów tym razem z dietą redukcyjną (2531kcal 190B 190W 112T). Aeroby chciałbym zmienić na 15 min interwałów ale po treningu siłowym jestem tak wypompowany, że mam ledwo siłę na kręcenie 20 min na orbitreku wolnym tempem.

Aktualnie wykonuję:

3x8 przysiad ze sztangą

3x8 martwy ciąg

3x8 żołnierskie wyciskanie
3x8 wyciskanie sztangi leżąc płasko
3x8 prostowanie ramion na wyciągu

3x8 uginanie ramion sztanga

Wydaje mi się, że pora na zmianę planu treningowego. Co zalecacie?  Oraz ile dni w tygodniu trenować? Pozdrawiam.

 

[aniajlover]

Witaj
Moze zmień na split 3-4dniowy.. A cardio/interwaly wrzuć w dzien nie treningowy.

[bieniek]

 Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu siłowo FBW 60 min oraz wykonywałem aeroby 20 min po treningu siłowym. W czerwcu odpuściłem i w ciągu całego miesiąca na siłowni byłem kilka razy. W lipcu zmobilizowałem się ponownie i wróciłem do systematycznych treningów tym razem z dietą redukcyjną

 

Czy któraś z opcji brzmi znajomo:

 

A. Pod koniec maja czułeś się jak z krzyża zdjęty, wypompowany, trudno było zasnąć, albo spać tak aby wstać wypoczętym. Treningi przestały cieszyć albo poprostu napawały obrzydzeniem. Przeklinałeś dietę. W ten sposób w czerwcu motywacja poprostu spadła i treningi jakimś cudem same zaczęły wypadać bo znajdywały się nagle ważniejsze rzeczy?

 

B. W czerwcu czułeś się dobrze ale nie widziałeś wielkich efektów, co zadziałało demotywująco. Przez co wpadły do diety nieplanowane kalorie i obsuwki treningowe?

 

C. Ogólnie nie jesteś przekonany ani do swojego planu treningowego ani dietetycznego. Marzysz o tym kiedy w końcu dobiegnie końca.

 

Czy dobrze zrozumiałem, że 3x w tygodniu wykonywałeś taki sam trening na tej samej intensywności?

[PhiLambda]

Najbardziej zbliżona opcja to:

B. W czerwcu czułeś się dobrze ale nie widziałeś wielkich efektów, co zadziałało demotywująco. Przez co wpadły do diety nieplanowane kalorie i obsuwki treningowe?

Jednak muszę zaznaczyć, że dietę zacząłem dopiero od lipca. Co do nieplanowanych kalorii to zgadza się, o ile w maju starałem się jeść zgodnie z zasadami zdrowego żywienia to w czerwcu często sięgałem po przetworzone jedzenie i fast foody. Siłownia odeszła na boczne tory. Przechodząc do pytania:

Czy dobrze zrozumiałem, że 3x w tygodniu wykonywałeś taki sam trening na tej samej intensywności?

Trzy razy w tygodniu wykonywałem ten sam trening, z czasem zwiększając obciążenie wraz z wzrostem siły.

Użytkownik PhiLambda edytował ten post Ponad rok temu

[PhiLambda]

Dziś byłem na siłowni, zastosowałem nowy trening FBW

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Ściąganie drążka 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Dziś wjechał plan A, przed siłowym 10 min rozgrzewki na orbitreku, a po siłowym 9 min interwały 2:1 też orbitrek. Dziś zdecydowanie lepiej z wydolnością, po siłowym czułem się dobrze i miałem jeszcze energię na interwały. Zostanę przy takim planie.

[Maksym Riznyk]

Plan wygląda dobrze. 
+ miałeś dobre samopoczucie więc działaj śmiało.