7 odpowiedzi w tym temacie

[majka_krk]

Witam wszystkich forumowiczów,

 

Domyślam się, że większość użytkowników forum to faceci, ale liczę, że pomożecie mi z udoskonaleniem mojego planu treningowego lub stworzeniu nowego, który mam zaczać zamiar realizować. Jestem normalną dziewczyną, mam 170cm i 57kg wagi i mój cel w ćwiczeniu na siłowni związany jest ze zrzuceniem kilku kilogramów oraz, żeby poprawić stan moich mieśni ud (cellulit) i pośladków, bicepsów (wiszące "firanki") oraz klatki piersiowej (mam większe piersi i chciałabym żeby były bardziej jędrne). Ogólnie nastawiam się na trening aerobowy, związany z orbitrekiem, bieżnią, steperem i rowerkiem, ale chciałabym też dorzucić do tego ćwiczenia nóg (prostowanie nóg siedząc) oraz motylki - głównie interesują mnie urządzenia, ponieważ lepiej się na nich czuje i sprawiają mi wieksza frajde, a hantle do np rozpiętek mam w domu.

 

Przeglądają liczne strony i fora znalazłam wymyśliłam następujący trening na 3 x w tygodniu w systemie 2 tygodniowym, czyli:

1. Orbitrek (25 min i o 5 min więcej każdego tygodnia)

2. Bieżnia (25 min i o 5 min więcej każdego tygodnia) + motylek na klatkę piersiową 2 serie x 20

3. Steper (25 min i o 5 min więcej każdego tygodnia) + prostowanie nóg siedząc 2 serie x 20

4. Orbitrek (25 min i o 5 min więcej każdego tygodnia)

5. Rower (25 min i o 5 min więcej każdego tygodnia) + motylek na klatkę piersiową 2 serie x 20

6. Steper (25 min i o 5 min więcej każdego tygodnia) + prostowanie nóg siedząc 2 serie x 20

 

Jako, że nie mam dużej wiedzy, z góry będę wdzięczna za pomoc w planie treningowym :-)

 

Pozdrawiam

majka

 

[lezu]

Cześć.

Na każdej sesji treningowej chcesz wykonywać te 6 pkt? Bo za bardzo nie kumam. Możesz pozostać przy jednej formie aerobów np. orbitrek bo wszystkie ćwiczenia aerobowe działają tak samo. Ja bym dał 3 razy w tygodniu po 1h narazie.
Przy spalaniu tłuszczyku główną rolę będzie odgrywała dietka.


P.S gdzie dokładnie mieszkasz w krk i gdzie na siłkę chodzisz?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[piowar12]

Przy 170cm i 57kg wagi na pewno już Nieźle wyglądasz  

Ale jak wyżej te 6 ćw rozdzieliłaś sobie na 6 dni czy chcesz to wykonać w 1 dniu ?

[majka_krk]

Nie no chłopaki, oczywiście, że są podzielone na 6 dni, czyli 2 tygodnie. Z każdym tygodniem zwiększam czas na poszczególnych urządzeniach o 5 minut. Kwestia tylko co do motylków i nóg ile serii i jak często?

[lezu]

Przypuśćmy, że będziesz chodziła na siłke pon, śr, pt to możesz robić na każdej sesji trening klatki i nóg, ale ja bym dodał na nogi coś na dwugłowe ud i do klatki jakieś 1 ćwiczonko, a najlepiej to jakbyś całe ciało ćwiczyła

[piowar12]

Miałem dodawać już komenta ale widzę że lezu był Pierwszy popieram go. Tylko że jak bd robiła dwugłowy z aerobami zrobi Ci się czysty mięsień Mnie osobiście u Pań się to podoba  

[majka_krk]

Ja właśnie nie chcę mieć wyrzeźbionych mięśni, tylko żeby stały się twardsze a skóra nie wisiała na nich jak na wieszaku

[lezu]

 No to taki trening może być jak sama sobie rozpisałaś tylko trening siłowy na każdej sesji i aeroby bym dał dłuższe, tak od 40min.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu