Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla amatora


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

witeX
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:LBN
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Trening dla amatora
Witam postanowilem sobie zakupic fryf mocno łamany + obciazenia, chce troszke pocwiczyc w domowym zaciszu.
Niestety nie wiem za bardzo jakby sie za to zabrac. Zalezy mi aby przybrac troche masy gdyz mam 184cm wzrostu i skromne 67kg wagi [ahh co alkohol robi z czlowieka - odstawiam to xD]
Jakas niezbyt skomplikowana dietka zapewne by sie przydala a ja tego nie potrafie ulozyc ;p tak samo z treningiem.
Bylbym wdzieczny za rady i wskazowki. Zalezy mi aby przytyc z 10kg :) ktore nie pojda tylko w brzuch ;)

Pozdrawiam
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla amatora
Co do trenigu masz tu :
Ogłóno Rozwojówka:
Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

Brzuch
-podnoszenie nóg do klatki w zwisie na drażku
-brzuszki

Pocwicz tym planem okolo 4/8 tyg i pozniej napisz ulożymy Ci dobry plan na mase,a co do dietki ci nie pomoge bo nie mam o niej pojeci :) a
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019